【オリゴ糖ダイエット】効果のあるオリゴ糖サプリは本当に痩せる効果がある？危険性は

オリゴ糖は体内でどんな効果がある？体にいい？

オリゴ糖は、小腸で吸収されずに大腸にとどき、乳酸菌など善玉菌の餌となります。

つまり、オリゴ糖を適量摂取することで、善玉菌がふえて腸内フローラを整えることができるのです。

 

オリゴ糖は、天然の動植物に含まれています。

スクロース、ラクトース、トレハロース、マルトースなど2糖類です。

 

以前より、母乳で育てられた子供が人工栄養児よりも

下痢や免疫系疾患などの病気にかかりにくいことがわかっていました。

 

健康な母乳栄養児の大便から、

善玉菌であるビフィズス菌が分離され、腸内細菌の研究が進んだのです。

 

ビフィズス菌増殖のきっかけとなったのが、オリゴ糖でした。

 

それ以来、オリゴ糖は、健康食品に利用されて来ており、

腸内善玉菌を増やすという意味でプレビオティクスと呼ばれてきています。

 

オリゴ糖は、整腸作用を期待され、特定保健用食品として利用されています。

 

オリゴ糖の種類について

オリゴ糖市販品の多くは液体で、（純度を高めることが難しいため）オリゴ糖の種類としては、

 

ガラクトオリゴ糖　GOS

フラクトオリゴ糖　FOS

マンアンオリゴ糖　MOS

キシロオリゴ糖

大豆オリゴ糖

ニゲロオリゴ糖

乳果オリゴ糖

 

などの種類があります。

 

詳しい情報は、

国立健康・栄養研究所に掲載されています。

 

 

オリゴ糖が腸内環境を整えて便秘を改善する理由とは

腸内環境が悪化すると便秘の原因となります。

 

腸内環境は腸内フローラともいわれますが、腸内環境が良好である状態は、

善玉菌と悪玉菌のバランスがいい状態です。

 

腸内環境を安定させて、大腸での吸収を促進するのがオリゴ糖の役割です。

善玉菌はビフィズス菌に代表されますが、

数が減ってくると悪玉菌に負けてしまい、腸内を支配されてしまいます。

 

オリゴ糖が胃や小腸で吸収されず、大腸まで届くと、ビフィズス菌の餌となり、ビフィズス菌がオリゴ糖を食べて増殖します。

 

オリゴ糖はどんな食品に含まれている？

オリゴ糖は、母乳をはじめ、野菜や果物などに含まれています。

多糖類であるオリゴ糖はビフィズス菌のえさとなることは前述しましたが、

便秘改善につながり、ビタミン合成、免疫力、美肌効果にも役立ちます。

 

また、オリゴ糖は腸内環境を整えて腸内の腐敗を抑えるので、体臭、口臭、大便の匂い、屁の匂いといった

体の匂い全般に関して改善傾向が期待されます。

 

オリゴ糖には様々な種類があり、砂糖や、不要な添加物が入っているケースがあります。

オリゴ糖のサプリを選ぶときには、

砂糖不使用、オリゴ糖の種類が多く、

粉状のものを選ぶことをお勧めします。

また、オリゴ糖サプリは粉状と顆粒タイプは異なります。

 

顆粒タイプは添加物が多く含まれていることが多いのであまりお勧めしません。

 

市販のオリゴ糖サプリは効果あるの？

オリゴ糖ときいて便秘改善というイメージをもっている人は多いと思います。

オリゴ糖サプリは市販でたくさんの種類が発売されています。

オリゴ糖サプリでもどれが効果があるのか悩んでしまいます。

そもそも市販のオリゴ糖サプリに効果はあるのでしょうか？

 

まずオリゴ糖にはたくさんの種類があります。

種類によって効果が違ってきます。

オリゴ糖の種類には乳化オリゴ糖、ラフィノース、ミルクオリゴ糖、セロオリゴ糖などです。

例えば乳化オリゴ糖とラフィノースを比べた場合

乳化オリゴ糖の方か効果1.5倍、安全性は３倍だと言われています。

一方ラフィノースは純度が高いというデータが出ています。

このように使われているオリゴ糖の種類がオリゴ糖サプリを選ぶ際重要になってきます。

サプリは手軽に摂取できるのでお勧めです。

 

そもそもオリゴ糖の効果は即効性があるものではありません。

少しずつ腸内の善玉菌を増やしていき腸内環境を整えてくれます。

自然に排出出来る習慣をつけるための成分になります。

オリゴ糖サプリを飲み始めてすぐに効果を期待する人には向いて

いませんが、長い目で見ることができ習慣つけたい人には向いています。

だんだんオリゴ糖サプリの効果が出てくるでしょう。

そのためにはオリゴ糖サプリを飲み続けることが大切です。

 

オリゴ糖の効果的な摂取方法やタイミングは？

同じ量のオリゴ糖を摂取していても、同じ効果が出る訳ではありません。

効率的に効果を実感するために摂取方法やタイミングを知っておくことが重要になってきます。

 

オリゴ糖は食事に混ぜて摂取することが出来ます。

タイミングは基本的に朝・昼・晩いつ摂取してもいいと言われていますが、

より効率的に摂取したいのであれば食事と同時に摂取するのがいいでしょう。

ヨーグルトに混ぜて摂取することで、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が

善玉菌のエサの働きをしてくれるのでより

腸内環境を整えることが可能になります。

 

また１回で体に吸収される成分には限度があります。

同じ量を摂取していても１回で摂取するより、何回かにわけて摂取することをお勧めします。

 

わたしは子どもがまだミルクを飲んでいた０歳児のときに、便秘ぎみで悩んでいました。

そんな時ミルクにオリゴ糖を混ぜで飲ませたところだんだん便秘が改善されるようになりました。

赤ちゃんや妊婦にも使用できるので安心して使うことが出来ますね。

ここで説明した摂取方法やタイミングを是非参考にし、

自分にあったオリゴ糖サプリを見つけましょう。

 

ダイエットサプリは効果があるの？

健康のためにもサプリメントを利用することがオススメです。

サプリメントは健康だけでなくダイエットを目的としている商品もあり、

オススメされている商品の一つです。

オススメされていたとしてもそれが確実に痩せられるとしているわけではありません。

そこで知りたいのが、ダイエットサプリは効果があるのかどうかです。

この問題は色々なところで議論されていて、賛否両論です。

口コミサイトを見ても、実際に痩せたという方もいれば、

いくらサプリを飲んでも痩せなかったという書き込みもあります。

これでは本当にサプリに効果があるのか不安になってしまうのではないでしょうか。

 

ダイエットサプリで脂肪を燃焼しやすい体に

ダイエットサプリはダイエット効果あるかどうかですが、

効果がないわけではないけれども大きく期待できるほどではありません。

全てではありませんが、ダイエットサプリの目的としているのが、

痩せやすい体にすることです。

サプリを飲んで脂肪燃焼させるのではなくて、

脂肪燃焼をさせやすい体にするだけです。

 

ダイエットサプリとの付き合い方

そのためサプリメントだけに頼っているだけでは

痩せられる可能性は高くありません。
ダイエットサプリを利用して痩せるためにも必要としているのが、

カロリー管理よりもエネルギーの消費です。
エネルギーの消費をして血液中にあるエネルギーを減らすことができなければ

脂肪燃焼は思うようにしてくれません。

脂肪燃焼しやすくしたとしても、

そもそもエネルギーの消費が少なければ痩せられるわけではなくなります。

 

更に、エネルギーの消費量が多くなって痩せられる状態になったとしても、

カロリーの摂取量が多すぎてしまうと消費よりも

吸収が多くなりこれもまた痩せられません。

カロリーの摂取量も程々にしなければいけません。

ダイエットサプリはあくまでも痩せやすくするだけですので、

サプリを飲むだけで痩せられるわけではないことを理解しておきましょう。

 

ダイエットサプリの副作用

また、サプリメントは副作用の心配はないとしていても絶対に心配がないわけではありません。

決められている飲む量よりも多くサプリを摂取してしまうと、

お腹の不調が起こる可能性があります。
健康のためにもダイエットのためにも飲むサプリで、

体に不調が出てしまうようでは意味がありません。

国内で販売されているサプリに関しては安全なものが多いですが、

海外から輸入するサプリは安全が保証されていないものもあります。

 

薬と同様に飲む量を守り、健康に問題が出ないように有効活用することが大事です。
そしてサプリメントはその人に合う合わないがあり、

 

良いサプリだとしても体の不調が出てしまう場合があります。
不調が出た場合は速やかにサプリを飲むのを中止する必要もありますので覚えておきましょう。