小尻になりたい！小尻ダイエットのやり方は？

小尻になりたいならまずはお尻が大きくなる原因を知ろう

小尻になりたいというのは、特に女性にとっては切実な問題だといえるかもしれません。

女性は出産に備えるために、男性よりも骨盤がしっかりと作られています。

そのためお尻が大きくなることが多く、

小尻を実現するためには様々な工夫や努力が必要とされるのです。

お尻が大きくなる理由としては骨盤そのものが大きいこと以外に

脂肪がつきやすいことや、骨盤の歪みや筋力の低下などがあげられます。

逆にこれらの理由を改善することで、小尻を目指すことができるのです。

まずは適度な運動を心がけて、

脂肪を燃焼して筋力アップに取り組んでみてください。

さらに正しい姿勢を心がけて骨盤の歪みを矯正することで、

あなたも憧れの小尻を実現することができます。

小尻ダイエットのための簡単な運動

引き締まった小尻は、脚が長く見えたり、スタイルをよく見えたりするポイントとなる部分です。

ここでは、お尻に集中して効く、小尻ダイエットができる簡単な運動についてご紹介していきます。

まず基本的な小尻のための運動には「ウォーキング」があります。

小尻ダイエットには欠かせない有酸素運動のひとつでもありますが、

お尻を意識して行うことが大切です。

脚を後ろに上げると、お尻の筋肉が硬くなるのを確認できます。

腰から少し下に手を置いて、確認しながら行うと良いでしょう。

コミカルな動きではありますが、地面に座った状態で腰を捻りながら歩く「お尻歩き」も小尻ダイエットに効果的です。

筋肉を効率的に鍛えるだけでなく、骨盤を矯正する効果も期待できる運動です。

脂肪燃焼効率が高いトレーニングには「バーピー」があります。

直立の状態から両手を床につけて、すぐさま両脚を伸ばします。

伸ばした脚を戻し、立ち上がるという動作を繰り返す運動です。

素早く行うことも重要ですが、最初はそれよりも形を丁寧に作ることを意識しましょう。

「スクワット」は下半身だけでなく、身体の軸やお腹、小尻にも効き目のある運動です。

しかし、正しいフォームで行わなければ腰に負担がかかってしまいますので注意して行いましょう。

ポイントは3つ

• 背中を丸めない
• 膝はつま先より後ろ
• 膝とつま先の向きを同じにする

ことです。

お尻の筋肉を意識しながら、腰から落としていくと小尻に効果的です。

最後に「フロントランジ」ですが太ももや大腿筋などのお尻周りを鍛えることができる動きになります。

両脚を軽く開いた状態で、手は腰にあてた状態が基本姿勢です。

そこから片足を前に踏み出し、後ろ足の膝が床につかないところまで腰を落とします。

最初の姿勢に戻り、反対の足も同様に行います。

いずれの運動も、小尻を意識して行うことが大切です。

テレビを見ながらでもできるようなものもありますので、

無理のない範囲で小尻エクササイズを続けて行きましょう。

マッサージやストレッチで小尻ダイエットを成功させよう

女性にとって最も大きな悩みの種になるお尻は大きい方が

健康的には良いものの、見た目上はコンプレックスになりやすく

小尻に憧れている方が大勢居ます。

そもそもお尻が大きくなってしまう原因は脂肪分の蓄積や骨盤の歪み、

筋力の低下などが挙げられるため一つの原因のみによって

引き起こされているわけではないのですが、どのような原因に対しても

効果が与えられるのが有酸素運動によるダイエットやリンパを刺激し

血行とリンパ液の流れを良くする小尻マッサージ、

心身共にリラックスする事ができる小尻ストレッチです。

小尻になる方法で最も簡単ですぐに効果が感じられる方法として

あるのがウォーキングなどの有酸素運動であり、

ポイントになるのは息が上がらない程度の負荷をかけつつ

できるだけ長い時間をかけて歩き、蓄積している脂肪分を燃焼していく事です。

また、お尻が大きくなっている原因には骨盤が歪んでしまっている事も

影響しているため、ウォーキングなどを行う時には

骨盤の矯正を意識して正しい姿勢で歩く事も大切です。

歩行時には大股で歩くように心がけ、速度はいつもの歩行時に比べ

2倍程速く歩くようにすれば良い小尻効果が得られます。

そして、運動後や歩く時間が無い時に小尻ストレッチを施す時には

お尻の筋肉に訴求するように手を動かしたり、足を回すようにし

お尻を含めて太ももに至るまで動かすようにしましょう。

さらに、小尻マッサージを施す時は脂肪分のみを動かしたり

血行を健やかにする事だけに限らず、リンパ液を流すように

アプローチすると老廃物により生じてしまうセルライトが解消されます。

生活習慣を改善して小尻を目指す

キュッと引き締まった小尻を目指すためには、生活習慣の改善が必要不可欠です。

お尻が垂れてしまったり脂肪やセルライトがついて大きくなって

しまったりする原因と日頃の生活習慣は切っても

切れない関係性にあります。

生活習慣の改善として具体的に心がけるべきこととしては、

• 足を組まないこと
• 片足立ちしないこと
• 体を冷やさないこと
• 長時間座らない

ことなどがあります。

足を組んだり片足立ちをしたりすると、それが骨盤の歪みにつながります。

骨盤の歪みが生じると代謝の低下や血行不良が起きて

体の巡りが悪くなり、むくみやセルライトの原因になってしまいます。

ですので、常に正しい姿勢を維持することが小尻への近道となります。

体を冷やすことも代謝の低下や血行不良につながりますので、

根菜類を積極的に食べたりぬるめのお風呂にゆっくりと

浸かったりして体を温めましょう。

長時間座り続けることも体の巡りの悪さにつながってしまいますので、

こまめに体を動かすことを意識することが小尻ダイエットには大切です。

食事制限や運動で小尻ダイエットをすることも必要ですので、

摂取カロリーや栄養バランスを意識した食事や有酸素運動や筋トレも心がけましょう。

『有酸素運動』

『ベンチプレス』

『ジョギング』

『スクワット』

『反復横飛び』

『踏み台昇降』

『自転車』

『トレーニングマシーン』

など、書き始めるときりがありませんが、飽きずに手軽に出来る運動

『スクワット』がお勧めです！

スクワットは、その場でやりますのでテレビを見ながらでも大丈夫です！

更には踏み台のように足元を気にしたりしませんので、例え場所がズレてもケガをする心配もありません。

では何故スクワットが効果的なのでしょうか！？

ダイエットに必要な基礎代謝を上げるためには筋肉量を増加させる必要があります。

むやみに身体全体の筋肉量を増やす必要はなく、『最も増やしやすい筋肉』を重点的に増やせば良いのです。

人間の身体の大部分の筋肉は、驚くことに『下半身』に集まっています。

これは、人が二足歩行をするために必要な筋肉が下半身である事の証明でもありますが、

逆に言えば一番肝心で手軽に増やせる筋肉ともいえます。

『足の裏』や『太もも』『ふくらはぎ』は第二の心臓と言われる位重要な部位です。

心臓から送り出される血液は重力により足の方へと流れ、足を通過したら手を通り脳にまで押し上げられ心臓へと戻ります。

何故足が第二の心臓として重要なのか理解出来たでしょうか？

自力で血液を脳にまで押し上げる為には下から強く押し上げてあげないと、

血流が悪くなってしまいます。

そこで下半身を鍛え、筋肉量を増やす事により足からのポンプアップを強力にして溜まりやすいセルライトなどを流してしまおう！という事です。

下半身を鍛えると太ももやふくらはぎの筋肉量が増える。

そうなると、下半身からのポンプアップも増量されるので血流が良くなり基礎代謝が上昇し、ダイエットに最適な身体つくりが出来上がってきます。

はじめて直ぐに効果を期待して、頑張って一週間もやっているのに全然効果が見られないから

もうやめた！

という方もいますが、焦ってはいけません。

何より、痩せやすい身体を作る事が先決なのです。

それが基礎となり、徐々に体内脂肪が燃焼されて見た目はほっそりして、

体重も下がってくることが可能になってくるのです。

焦らずにまずはじっくり、筋肉量を増やす事から始めましょう！