初心者にもおすすめの瞑想「サマタ瞑想」の効果・やり方・危険性について

初心者にもおすすめの瞑想「サマタ瞑想」とは？どんな効果があるの？

瞑想というとヴィパッサナーとサマタが広く知られています。

サマタ瞑想とはどういうものなのか知りたいという人もいるでしょう。

サマタ瞑想とは座って目を閉じ、目標を定めて集中することで余計な雑念を取り払う瞑想なのですが日本では最もメジャーです。

また一般的には瞑想状態に入りやすいので初心者の方にもおすすめできる瞑想法だといえます。

サマタ瞑想の効果としてまずひとつは集中力を養うことができます。

サマタ瞑想は何かひとつに集中して行うものなので、それを継続することで日常生活でも何かに集中することが簡単にできるようになります。

サマタ瞑想は目を閉じてリラックスするので脳と心がリセットされます。

一般的にからだや心の疲れを取るのは睡眠だといわれていますが、サマタ瞑想を行うことによって疲れを取ることができます。

集中して無になることで普段抱えている悩みから解放されたり物事の考え方も柔軟になります。

何かに悩んでいる時はおすすめの方法です。

参考：ヴィパッサナー瞑想で痩せる

サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の違いとは

瞑想は現代の様なストレス社会に対して、一定の効果があると多くの人達に注目されています。

沢山ある瞑想の中でも特に注目を集めている瞑想がサマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想になります。

この二つの瞑想の違いは、サマタ瞑想は止瞑想と言う心の働きを集中する事によって、対象とつながった状態になる事を大事にする瞑想に対して、ヴィパッサナー瞑想はあるがままに物事を受け入れ、広く観察していく観瞑想である事です。

止瞑想であるサマタ瞑想は、沢山ある瞑想の中でもやり方がとてもシンプルなので、初心者をはじめ多くの方々にとって行いやすくなっています。

一方のヴィパッサナー瞑想はもっとも古い瞑想法のひとつで、世界中でもっとも行われていて気づきの瞑想ともいわれています。

一点集中のサマタ瞑想に比べて、ヴィパッサナー瞑想は多くの事を要求してくる瞑想法なので、敷居の高さを感じるかもしれませんが、どちらも意識して呼吸するという基本的な方法は同じです。

サマタ瞑想のやり方と危険性について

サマタ瞑想は自由度が高く瞑想状態を体験しやすい、おすすめの瞑想法です。

ただし初心者の場合には瞑想状態を実感することや、瞑想状態に入っているのかどうかを判断することが難しくなります。

まずはサマタ瞑想についてしっかりと学び、正しいやり方を実践してください。

サマタ瞑想に座り方の指定はありません。

初めての人の場合には、あぐらをかくのが良いでしょう。

目を閉じて瞑想状態に入ることに集中してください。

腹式呼吸を意識しながら、ゆっくりと時間をかけて鼻から呼吸を行います。

呼吸だけに意識を集中させて、雑念を頭から追い出してください。

初心者の場合には瞑想状態に入るのに30分程度が必要になりますが、経験を積み重ねることで15分程度で瞑想状態に入れるようになります。

サマタ瞑想法の危険性については、あまり心配する必要はないでしょう。

実際に様々な瞑想法を経験した人の口コミでも、安全性が高い瞑想法だという意見が多いようです。

寝る前の瞑想がオススメな理由とは

瞑想と聞いてどう行えばいいか分からない人も多いと思います。

そんな瞑想ですが、初心者向けなのは眠る前に横になった状態で行う瞑想になります。

まず瞑想とは何も考えない状態を作り出し、

心を落ち着かせ休息させてあげることを言います。

この何も考えない状態を作り出すための方法はいくつかあります。

• 深呼吸をしながら数を数えていく方法
• 姿勢に集中する方法
• 自分の体の１部に集中する方法

どの方法が自分に合っているかを知ることが、

瞑想を成功させる秘訣にもなるでしょう。

まずは先ほど説明した方法を自分で試してることから始めます。

この瞑想を寝る前に行うことで睡眠の質を上げることが出来るので、とてもおすすめです。

質のいい睡眠をとることで、その日の疲労を効率よく

回復することが可能になり、朝スッキリとした目覚めになるでしょう。

昼間の集中力を上げることが出来るなど、良いことがたくさんあります。

是非試してみて下さい。

無料の瞑想アプリでおすすめは？

とても便利な時代で、スマホのアプリに「瞑想アプリ」というものがあります。

このアプリは瞑想を手助けしてくれるだけではなく、

瞑想が習慣になるのをサポートまでしてくれます。

ここではおすすめの瞑想アプリを紹介するので是非参考にして下さい。

MEISOON

耳元でささやかれているような優しい声のナレーションが印象的なアプリになります。

瞑想した時間などを記録してくれて、カレンダーに

チェックが付くので瞑想の習慣が付きやすくなります。

究極の瞑想

瞑想の指導から行ってくれるので、このアプリを使えば

瞑想初心者の人でも簡単に行うことが出来ます。

瞑想音楽

瞑想をするのに適してる音楽がたくさん入っているアプリになります。

自然の音が多く、聞くだけでリラックス効果も期待できると思います。

どのアプリも無料で使えるのでとても嬉しいですよね。

無料なので気軽に試してみることが出来ます。

またスマホはどこにでも持ち歩いている人がほとんどなので、

どこにいても使うことができるのも大きなメリットの１つになります。

出掛け先で心を落ち着かせたい時やリラックスしたい時にも活用することが出来ます。

アプリを使うことで瞑想の記録も格段に簡単になります。

瞑想は継続することが大切ですが

そのためには記録をつけることが近道です。

手書きでも記録をつけることは可能ですが、忘れてしまったり無くしてしまったりすることもあります。

そうならないためにも、アプリで瞑想の記録をつけるのがオススメです。

瞑想アプリは本当にたくさん種類があるので、

操作しやすいものを選ぶのもいいでしょう。