お金をかけないダイエット　食事と運動で痩せる！メタボでも楽したい

ダイエットはお金をかけずに短期間で可能？

私は学生の頃は運動部に入っていました。

そこそこ運動神経は良かったですし、

そんなに身長は高い方ではありませんでしたが、それでも一般的な体型でした。

 

ところが、社会人になってから飲み代や、仕事の忙しさで生活習慣が乱れてしまい、

ぶくぶくと太ってしまいました。

 

毎年見事に右肩上がりに体重が増えてしまったのです。

 

でも特に運動するわけでもなく、生活をする上で困ったこともなかったので、

ダイエットもせずにそのままの体型でした。

 

しかし、こんな私に試練が訪れたのです。

ある日、同窓会の案内が届きました。

 

案の定ですが、久々に学生時代同窓会に参加して、

同級生から注目を浴び、恥ずかしい思いをしました。

そこでなんとかお金をかけないダイエットを決意したのです。

 

ダイエット方法には様々なものがあり、

お金があまりない私はなるべくお金のかからないダイエットをスタートしました、

社会人のダイエット運動は結構大変でした。

ダンスを踊って、お金をかけずにダイエット

音楽のリズムに合わせて体を動かすので、楽しくダイエットしているという気負いもなしにいつの間にか「体脂肪」が減らせることができる効果的なダイエット法です。

 

ダイエット中は、食事を制限したりストレスを感じるダイエット法が多いですが、「ダンスダイエット」は、ストレスを発散させながらダイエットできるので大変効果的なダイエットです。

体全体の筋肉をまんべんなく使うことができる有酸素運動で代謝が高まることで体脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になれるので、メリットの大きいダイエット法です。

 

一般的にダイエットは、続けて行うことで必ず体重減に成功するといわれています。

だから、好きな音楽のリズムに合わせてダンスを続けると必ず痩せられます。

いつの間にかスタイルも良くなり体重が減っていることに気づくことでしょう。

 

ダンスは、全身の筋肉を使うことで徐々に筋肉量が増えていき、全身を流れる血液の流れがスムーズになることで代謝がアップし脂肪燃焼に効果的な体になります。

 

ダンスの消費カロリーは、30分間激しいダンスを行うと女性で約150カロリー消費し、男性は約200カロリー消費します。

30分間緩めのダンスを行うと、女性で約100カロリー、男性で約130カロリー消費します。

ウォーキングは、30分間行っても女性で約85カロリー程なので、体重減に効果的なダイエット法とは言えません。

 

消費カロリーが多いほど、脂肪燃焼率も高くなり、その結果ダイエット効果も高まるので、短期間で大きなダイエット効果を得たいという人には、上級舎向けの音楽テンポが速く、手足の動きも激しいダンスがお勧めです。

web上の「ダンスダイエット」の動画、初心者向けは足ふみに合わせて手足の動きも小さいですが、中・上級舎向けになると、手足の動きが大きく激しくなり、上級者向けはホップステップも多くなり、音楽テンポもかなり速くなります。

ランニングで、お金をかけずにダイエット

いつでも手軽に始められ、ハーフマラソン出場を目指すというダイエット以外の目標があると続けやすいです。

ランニングを行い続けると健康にも良く、体重が減ったスタイルをキープするのにも効果的です。

「ランニングダイエット」を行う際に注意することは、ラン二ング時間と回数です。

 

ランニングは、空腹に陥りやすいため食べすぎる傾向にあり、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい体重が減らないという場合もあります。

ですので「ランニングダイエット」と食事量は密接な関係があり、ダイエット効果を得るには食事制限が必須です。

 

摂取カロリーに気を付けながらランニングを行うと、約1か月～3カ月でダイエット効果が実感できるといわれています。

ランニングを行う回数としては、毎日行うよりも1週間に3回くらい、2日に1回くらいが適当です。

ランニングを行う時間としては、ランニングを始めて約20分経過すると、脂肪燃焼が始まるので、最低でも20分間にプラスして、ランニングを行う方が良いです。

 

ランニングしてもなかなか痩せないという人は、ランニングを行いすぎるということが原因で、脂肪が燃えない体になっています。

ランニングは有酸素運動の一種ですが、脂肪を燃やしカロリー減に効果的ですが、ある一定時間を過ぎ消費しきれなかったカロリーは蓄えられるので痩せないという現象が起きてしまいます。

 

また、適度なランニングは健康にも良いと科学的に証明されています。

週に30キロ前後走る人は、全然ランニングをしない人に比べで死亡率が低いそうです。

自転車をこいで、お金をかけずにダイエット

しかし、お金をかけずにダイエットをするといっても、

私にはすでに家族がいて、学生の子供いて養わなければならないので、

ジムやスイミングなどに小遣いから出すのは難しく、

お金をかけることはできません。

 

そこでいかにお金を掛けずにダイエットを行えるかをかんがえました。

 

まず行ったのは、

会社への通勤、帰宅を車通勤から

お金のかからない自転車にしました。

 

会社まで、車で10分ほどなのですが、

少し早起きをして、少しでも体を動かそうと、

自転車で20分掛けて会社に行っています。

 

毎日のことなので、通勤代も浮き、イエットもできるので一石二鳥です。

雨の日はさすがに車を使いますが、

それ以外はなるべくお金をかけずに自転車で通勤しています。

意外と爽快で、通勤後は仕事もはかどりますね。

また、エスカレーターを使わないで階段を使うダイエットも実践し、太ももを鍛えました。

 

昼食を工夫してお金をかけずにダイエット

次に、昼食でお金をかけないでダイエットする工夫をしました。
いつもは会社の同僚とコンビニ弁当やファストフードでした。

 

妻にバランスの摂れたお弁当を作ってもらい持参するようにしました。

 

生姜ダイエットやバナナダイエットなども試し、

なるべく外食を減らしてお金をかけないよう、浮かせました。

 

いつも昼食には、お金が掛かっていましたので、

金銭的にも節約にもなります。

 

実際に、毎食700円から1000円程度昼食にお金を使っていたので、

20日勤務として、1万5千円から2万円が月の昼食代でした。

 

それを、弁当にしてからざっくりとですが、毎月の昼食代は５，６千円くらいになって、

1万円以上の節約になっています。

 

しかもダイエットにつながっているので、本当にお得だと思います。

前日の夕食の残りなどを弁当に入れてもらってますが、

栄養バランスを考えても、ファーストフードよりも健康にもいいですしね。

 

階段を利用してお金をかけずにダイエット

他にも、買い物へ行った時は、

エレベーターやエスカレーターを使用せず、階段を利用して消費カロリーを増やしました。

 

また、買い物カゴはカートを使わずに手で持つなど、

日々の生活でいかに体を動かせるか、

知恵を出して考えてお金をかけずにダイエットを続けました。

 

全くやらなかった家事も、

今は進んで行い、床拭きやゴミ捨て、

 

お風呂掃除、洗濯など、

体を少しでも使うことは何でも行っています。

 

特に床拭きが足に効いていいですね。

 

家事を手伝うことで、運動にもつながり

妻も喜び、一石二鳥です。

 

お金をかけずに半年で5キロやせた体験談

 

このようなダイエット方法を半年ほど続けた結果、

なんと、半年で5キロほど痩せることが出来ました。

 

恐らく、ジムやスイミングなどに通うと、

もっと楽に痩せれるのかもしれません。

 

しかし、私はこのダイエット方法を行って良かったと思っています。

ジムやスイミングは少なく見積もっても月に数千円から1万円弱はかかります。

半年で、3万円から6万円節約し、さらに痩せられたので

お金をかけずに行ったダイエットしては成功かなと思っています。

 

このお金をかけないダイエット方法には、

痩せることの他に、付加価値が付いていました。

会社を自転車通勤帰宅に変えたことにより、電車代やガソリン代が節約され、

外食や買い弁をやめて、お弁当持参で昼食代も節約

 

家事を手伝うことにより、妻の負担も減り、妻との関係も改善したのです。

 

このお金をかけないダイエット方法は、私にとって、良いことしかありませんでした。

 

ダイエットをお考えの方は是非このダイエットを行ってみて下さい。

 

ダイエット以外にも、様々な面で効果があります。

 

 

なるべくならお金を使わずにダイエットしたいですよね。

 

巷ではやっているライザップなどは、3か月で30万くらいかかります。

 

実際に、30万円分払って痩せるくらいなら、

食べるのを我慢するわ！

と突っ込みたくなりますが、

非常にライザップに行った人からすると脂肪燃焼に有効なようです。

 

特に運動のイメージが強いライザップですが、

じつは食事指導に定評があります。

 

ただし、ライザップや、２４ワークアウトなど

プライベートジムにお金をかけられない！という方は、

一度お金をかけないダイエットに挑戦してみてください。

 

もしくは、100円均一でできるダイエットを当サイトで紹介しています。

 

下記を参考に、どんなダイエットグッツを買うかチェックしてみてくださいね。

→　参考：おすすめダイエットグッツはこちらです　

 

 

食べながらできる簡単痩身

簡単に食べながらできる痩身方法があります。

 

簡単に痩身を成功させるには、1に運動、2に食事といいます。

 

好きなものを好きなだけ食べていては痩身できませんが、ダイエット中であっても、しっかりと食べることは大切です。大事なのは痩身しやすい食べ方を覚えてしまうことです。

 

きちんと食べてコントロールすることでリバウンドを防ぐことができます。

 

雑穀米を含むご飯を主食にしたメニューを組むことが、ダイエットに適した食事メニューの基本です。

 

ご飯を食べることは意外と大事です。

 

脂肪の吸収を防ぐ食物繊維や体脂肪を燃やすビタミンBが豊富な雑穀米は痩身にぴったりの主食です。

 

暖かい汁物は体を内側から温めて代謝を促します。

 

生姜、ネギ、七味唐辛子などの薬味を加えるのも痩身にはおすすめです。

 

体内の脂肪をエネルギーに変える効果がある筋肉の原材料として､たんぱく質も必要です。

 

脂肪分の少ないモモ肉やヒレ肉など赤みを食べると覚えておけば簡単です。

 

揚げ物や炒め物は避け、蒸し物や煮物などの調理法が痩身中にはおすすめです。

 

ミネラルやビタミンも食事から確保したい栄養素です。

 

野菜、きのこ、海草などを使った副菜がおすすめです。

 

ほんの少し毎日の食事を意識するだけで

 

簡単に食事をしながら痩身することができるでしょう。

 

運動で体重を減らしメタボ解消

メタボリックシンドロームの人が体重を減らしメタボ解消をするために欠かせないのは運動です。

 

毎日しっかりと運動をして、体が消費するエネルギーを増やすことは、

 

食事のカロリーダウンと同じくらい必要なことです。

 

最近は、ダイエット用の食品も販売されていますが、リバウンドが起きやすいという欠点もあります。

 

健康や美容にいいダイエットをするには、運動も必要です。

 

運動不足を解消し体を動かすことと、カロリー過多にならない食事を習慣に定着させることが、ダイエットをやりとげるためのコツです。

 

体重が減るばかりが、メタボ対策のよさではありません。

 

筋肉や骨を強くしたり、体を引き締める効果などがあります。

 

運動療法を毎日の生活に上手に摂り入れるためには、

 

毎日無理をせず長続きする運動であることが重要です。

 

もともと体重がさほどなかったために、

 

すぐにメタボリックシンドロームから脱した人もいます。

 

関節を痛めたり、疲労が抜けないような運動にならないように、

 

運動の程度は体調を観察しながら決めましょう。

 

体を動かす時間を増やしたいならば、交通機関での移動を少なくして徒歩にしたり、

 

階段を使うよう心がけることもいいでしょう。

 

体重が重い人がきつい運動をいきなりすると、筋肉が体の重さや衝撃を支えきれなくなって、

 

膝の関節や腰を痛めてしまうことがあるといいます。

 

効率的に体重を減らし、メタボ体質を改善するために、運動を日々の活動の中に組み込んでいきましょう。