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ダイエットでウエストのくびれはできにくい?短期間でお腹周りのぜい肉を減らす

 2016/09/10 ウエスト
この記事は約 20 分で読めます。 6,152 Views

引き締まったウエスト、くびれが欲しい女性は多いですよね。

ウエストをくびれさせる方法はどうしたらいいのでしょうか?

この記事では、

くびれを最短で手に入れる方法を紹介していきます。

 

Contents

くびれができやすい人とできにくい人

まずは、くびれについてに知識を知っておいてください。

くびれができやすい人とできにくい人がいるのをご存知ですか?

 

くびれができやすい体かどうかをチェックする方法

ご自身の腰の骨盤と、肋骨の距離に注目します。

あなたの体がくびれができやすいか、そうでないかがわかります。

 

1.骨盤の上に拳を置いてください。

2.肋骨との間にどのくらい隙間が出るかチェックしてください

 

→ 肋骨との間にまだ隙間がある

くびれができやすいタイプ。

 

→ 隙間がない方

自然にはくびれにくいタイプ

 

 

隙間がなかったからと言って、落ち込む必要はありません。

 

骨格や体質に左右されるくびれですが、

 

・日頃の姿勢

 

・少しのエクササイズ

 

・食事をかえる

 

上記3点を意識的に行って継続していくことで、ウエストのくびれは徐々に変化が出てきます。

 

 

最短ウエストダイエットでくびれを作る方法

 

毎日の運動やエクササイズと食事を組み合わせることで、

ウエストのくびれ効果をアップさせる効果があります。

 

ウエストのくびれがあったらいいなと思う時、

部分やせ運動に効果があるエクササイズと

下記に紹介しているくびれ通販グッツを活用するのがおすすめです。

 

実際に、脂肪を削減するダイエットには

ストレッチと有酸素運動が最も効果的です。

そのため、体重を減らすために水泳やウォーキングなどをする人は大勢います。

 

屋外で行うウォーキングと、自宅でできるエクササイズを使い分けることによって、

より高いダイエット効果が期待できるのです。

 

ウエストのくびれがあるプロポーションになるには、

わずかなエクササイズ程度では、効果は得られません。

 

ウエストのくびれをつくるためには、一過性のきつい運動ではなく、

継続した運動を習慣づけることが重要です。

 

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ウエストのくびれがはっきりとできるエクササイズには色々なものがありますので、

やりやすいものを選択しましょう。

下記に紹介していきます。

 

ウエストダイエットのトレーニング一例

内臓脂肪の燃焼がウエストダイエットの肝です。

体重だけ落としても筋肉がないとたるんでみえてしまうので、

腹筋を鍛えつつ、脂肪を減らすのがコツです。

 

インナーマッスルとアウターマッスル

アウターマッスルは体の外面の筋肉で、体を強くする筋肉です。

インナーマッスルは体の内部に存在する筋肉で、しなやかさやケガを防ぐ弾力性が役割です。

女性でしたら、ウエストのくびれ、

男性ならお腹の筋肉が割れるシックスパックに憧れますよね

じつは、くびれもシックスパックも体幹のインナーマッスルが大きく影響しています。

インナーマッスルのトレーニング効果は一長一短では現れません。

じわじわと内側の筋肉を鍛えて、くびれや、シックスパックを手に入れてください。

 

下記に具体的なトレーニング方法を紹介していきます。

 

1.腹筋でお腹周りの脂肪を減らす

腹筋は最もお腹周りの内臓脂肪に効くトレーニングです。

ただ、なかなか継続するのは難しいですよね。

 

通常の足、腕などのトレーニングでは筋肉の回復を待つ、

いわゆる超回復をしないうちにトレーニングをしてしまうと筋肉が育ちませんが、

腹筋の場合、筋肉が分厚いので毎日トレーニングしてもOKです。

 

毎日50回やると決めるなど、日々の習慣にしてしまうか、

通販グッツをうまく使って腹筋トレーニングをしてみてください。

くびれができやすくなるのを実感するはずです。

 

2.体幹のトレーニング

腹筋のトレーニングと何が違うのか?

と思われるかもしれませんが、

腹筋が前面、側面のトレーニングなのに対し、

体幹トレーニングは胴回り全体を鍛える方法になります。

基本的に体幹を鍛えると体のバランスが整うので、ゆがみが改善されたり、

免疫力が上がったりします。

 

体幹トレーニングでおすすめなのはヨガのポーズ

 

ダウンドッグ

呼吸が大切です。

息を吐くときに肋骨を内側に締めます。

イメージは左右に開いた扉を閉めていく感覚で、

1回のダウンにつき4呼吸を目安にしてください。

ダウンドックがしんどい方は、膝は曲げてOKです。

 

 

壁に手を当てたハーフドッグ

ダウンドックがしんどい場合、壁に手をあてたハーフドックでも同じような効果を得られます。

ハーフドックの場合でも呼吸が大切なので、

骨盤回りに意識を集中して呼吸を行ってみてください。

 

アップドック

アップドックと、ダウンドックはセットで行うと効果的です。

ダウンドックと同様に呼吸が大切になってきますが、

同時にイメージしてもらいたいのは、骨盤と肋骨を引き離す感覚です。

自分のお尻と骨盤をかかとの方にスライドするイメージで、

肋骨を斜め上に引き上げてみてください。

お腹の内側の筋肉がグーッと伸びて行くと思います。

 

体の内部につまった内臓を開放するように、

前後左右、軽く息を吐きながらゆーっくりと伸ばしていきます。

 

自分の胃や小腸、大腸、膵臓、肝臓など様々な内臓と内臓の間を広げる感覚を持って、

ヨガポーズを行ってみてください。

 

3.広背筋のトレーニング

くびれを作ることで、セクシーなボディラインの曲線がうまれ、男性の視線をくぎ付けにしますし、

多くの女性の憧れの的になります。

 

キュッとくびれたウエストラインを作るにはどうしたらいいのでしょうか?

体幹トレーニング、と腹筋トレーニングを紹介してきましたが、

もう一つ大事な筋肉があります。

 

 

それは「広背筋」なのです!
広背筋を鍛えている女性は、美しいくびれを持つ女性に共通しているのです。

 

広背筋とは、背中の広い部分にある筋肉で、引き締まっているとしなやかに美しくボディラインがうつります。

 

体の横、後姿を見ても、広背筋がきれいな女性は

くびれたウエストのカーブができているのです。

 

美しいウエストラインを作る広背筋の理想の形とは・・・

広背筋は逆三角形の形で、

体の脇の下から脇腹、腰の上部までの筋肉で、

最も面積の広い筋肉なのです。

 

くびれを作る筋肉は広背筋といっても過言ではありません。

 

実際に、お腹の筋肉が注目されがちなくびれウエストダイエットですが、

本来、くびれができにくいと嘆いている女性のほとんどは、広背筋に注目していません。

 

お腹だけでなく、広背筋を意識的に鍛えることで、

腹筋も相乗的に刺激されます。

広背筋がしっかりしてくると、

・背中の厚みも変わります。

・姿勢が良くなるので、自信があるように見えます。

 

その結果うつくしいくびれが生まれてきて、全体のシェイプアップにもつながります。

広背筋は、体の中でもかなり大きな筋肉なので、

効果的に鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

代謝アップとくびれ作りに、広背筋トレーニングを取り入れてみてくださいね。

 

4.太ももの筋肉トレーニング

なぜ、ウエストのくびれを作りたいのに、太ももを筋トレしなければならないのか?

 

と思ったかもしれません。

実は最も効果的に脂肪を燃焼するのは、筋肉です。

なかでも体の中の大きな筋肉を鍛えることで、

脂肪燃焼につながることが分かっています。

 

太ももの筋肉は、体全体の実に70%を占めています。

太ももの筋肉を鍛えると、代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなり、

血流が改善されるので免疫が上がり、いいこと尽くしです。

 

 

 

ただし、太ももを鍛えると足が太くなるのでは?

と思うかもしれませんが、そんなことはありません。

最近トップモデルのダイエット方法は筋トレなのをごぞんじですか?

 

太くするのが筋トレだけではないのです。

筋肉は太くするのですが、その分脂肪を減らすので

結果的にしなやかで美しい足が完成するのです。

 

そして、結果的にお腹周りの内臓脂肪をも減らしていくので、

健康体に近づいていきます。

 

デッドリフトなど、太ももトレーニングを行ってみてください。

 

5.有酸素運動

有酸素運動は、マラソン、水泳、ウォーキングに代表される運動で、

最もカロリーを消費します。

有酸素運動を行っている間は基本的に脂肪は燃焼していくので、

筋トレと併用していくのがおすすめです。

 

ウエストダイエットのトレーニングの注意点

夏までに痩せたい、水着を着たい!ということで、

焦る気持ちはわかります。

しかし、急激なダイエットはリバウンドの原因になります。

 

ウエストのくびれができても、

エクササイズは続けていくのがおすすめです。

 

食事制限でウエストのくびれができない理由とは?

実際ただの食事制限をしているだけでは、

ウエストを引き締めて、くびれさせることは、結構困難です。

 

ウエストの引き締めが思うようにいかないのは、

ウエストは内臓脂肪が蓄積されやすい場所だからです。

 

内臓脂肪を減らすことは、メタボの人がせっせと減量に取り組んでも、

思うようにいかないことがあります。

 

腹部の上層にある内臓脂肪は、体のほかの部分よりも、

脂肪が蓄積されやすい傾向があるのでなかなか取れないんですね。

 

ウエスト部分に特に脂肪がつくのは、

内臓まわりを外からの刺激の影響が受けないようにするためで、

体を守るという女性の遺伝子から来ています。

 

お腹いっぱいに食事をとると、胃や腸を食べたものが一時的にためこまれ、

消化のために通過していくようになります。

 

食事をした後に、ウエストの周りのが大きく見えるのはごく自然なことです。

お腹周りの皮膚は、満腹の場合は延びて、

空腹の場合は縮むという、とても都合のいい部分です。

 

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食べ過ぎても対応できるように、お腹の皮膚は大きくなるものなのです。

お腹を細くしたい人でも、体脂肪が大ければ、ウエストのくびれできません。

 

食事量を減らして痩せることは可能ですが、

体重が少なくなったとしても、ウエストのくびれはできないことがあります。

 

食事制限よりも筋トレによってウエストをくびれさせたほうが効果的です。

 

ウエストのくびれは、下腹部に蓄積されている脂肪をいかにして少なくできるか

これが最大の課題といえるでしょう。

 

それでは、ウエストをくびれさせるために、行うべきことは、一体何でしょう。

ウエストのくびれはダイエットで思うように引き締められない部分です。

 

実際に、苦戦しているという人は大勢いるのが事実です。

ウエストのくびれは、

食事制限によるダイエットを長期にわたって続けていたとしても、

お腹周りのぜい肉が減るなどの効果が出づらいものなのです。

 

カロリー摂取量を減らして、体重を少なくすることができても、

だからといってウエストのサイズが減るとは限らず、

一向にくびれができないという人もいますので、

食事だけではなくトレーニングでくびれを作っていきましょう。

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ウエストをくびれさせる通販グッツ

ウエストを何とかしてくびれさせたい!という方には、

効果的な通販グッツがありますので、参考にしてみてください。

 

ウエストのくびれに関しては数多くの商品があるので、

自宅に居ながらにしてくびれを作れるグッツ、

体にまいているだけでくびれが作れる通販グッツなど様々なものがあります。

 

ウエストにまくタイプの通販グッツ

・通販サイトのベルメゾンネット

・EICO式くびれメーカー

・くびれの魔法 タンクトップ(unchange)

・はくだけで きゅっとくびれ

・ドローインくびれエクサ コアギャザー

・くるくるなりにくい 薄型くびれ美人

・ジニエスリムベルト

ジニエスリムベルトは巻くだけで簡単にくびれが手に入ります。

ファッションモデルのようなくびれライン

ジニエスリムベルトを巻くだけなので簡単です。

砂時計型のようなくびれたウエストを目指したいならジニエスリムベルトです。

実際にジニエスリムベルトは巻くだけで簡単に痩せられます。

 

・コルセット (編み上げ) DY7055  コルセット くびれ 巻くだけ

・コルセット (編み上げ) A2550  コルセット 巻くだけ くびれ

・ Vアップシェイパー ブラック

 

内腿を鍛えるタイプの通販グッツ

・レッグクイーン ツイスター(ヤーマン)

・ブルブル フィットネス マシン 「ライフフィット トレーナー」

・コンパクトバイク ビサイクリング

・トルネードRFローラー

・コアストレッチ エアプリエ プレミアム

 

腹筋を鍛えるタイプのウエストくびれ通販グッツ

・ピュアフィット スイングコア 腹筋 PF6000

・下腹スリムスイングSP

・鉄人倶楽部 フィギュアツイスター/KW-786/ツイスター

 

お腹周りのダイエットには腹筋マシンが効果的な3つの理由

女性が気にするウエストのくびれ

このくびれを作るために効果的な方法は

腹筋を鍛えることです。

 

男性であれ、女性であれ、体重が増えてきたなと実感するのは、

ウエストまわりに脂肪がついてきたときです。

 

ウエストダイエットを効果的に行う方法としては、

運動などで腹筋を強化するという方法があります。

 

年齢を重ねると弱くなる筋肉に、

日頃は使わないウエストのインナーマッスルや、斜腹筋があります。

 

そのため、上半身をねじる運動を加えた腹筋運動が、

ウエスト周りのダイエットには大変有効なのです。

 

また、なかなか継続できないという方は、

ピュアフィット スイングコアなどの通販グッツをつかって

テレビを見ながらでも腹筋を刺激してみてください。

 

1.腹筋マシンであれば、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、家にいながら、お腹周りを鍛えられる

最大のメリットは、家に居ながらにしてお腹を鍛えられること。

スイングコア、シックスパッド、ワンダーコアなどいい例ですよね。

 

2.ただ腹筋するよりも、腰を痛めず安心してトレーニングできる

正しい方法でトレーニングしないと腰を痛めます。

人間にとって腰は非常に重要な部位。

腰を痛めると日常生活に支障をきたしますよね。

スカートの留め具が止めづらくなる

ズボンをはいての動作に締めつけ感を感じる

など、確実にウエストが太くなっ宝と言って、

がむしゃらに腹筋することはお勧めしません。

腹筋マシンを活用して、お腹周りを鍛えるようにしてください。

 

3.普通の腹筋トレーニングよりも、腹筋マシンは腹筋を直接刺激するので、効果が高い

腹筋マシンは家に居ながらにして鍛えられるので便利ですが、

腰を痛めないという安全性以外にも、

普通の筋トレより腹筋を鍛える効果が期待できます。

その理由は、ワンダーコアなどの腹筋マシンは腹筋に直接効くように設計されているから。

楽してくびれを作りたいなら、自己流で腹筋のトレーニングするよりも、

ワンダーコアなどの腹筋マシンを使って、効果的に腹筋をトレーニングするようにしてみてください。

 

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くびれを作るためにスポーツジムに通うのはどうなのか?

服を着る度に苦しく感じることが続くと、

早めにウエストのダイエットをしようと思いますよね。

 

腹筋を使うために、スポーツジムに通って運動をするという方法もありますが、

ジムのマシンを使わずとも、毎日腹筋運動をすることは可能です。

 

そもそも腹筋のような運動はきつくて続かないという方もいますが、

腰のツイスト運動をするだけでも、ウエストダイエットに効果的です。

 

ニュース番組を見ながらでも、浴槽の中でも、

上半身をひねる運動はいつでも実行できます。

 

ながら作業でできる運動なら、小難しく考えることもありませんので、

長期的に実践することができるのではないでしょうか。

 

体の中のどの筋肉を使いながら運動をしているかをイメージできることが、

ウエストのダイエット以外の場合でも、筋肉を使うエクササイズのコツになります。

 

ウエストを細くするには的確なダイエットが必要

的確なダイエットを続けていくと

体重を減らす効果だけではありません。

部分的に細くして、ウエストのサイズを絞ることができます。

 

運動を組み込んでのダイエットをするのであれば、

筋肉を増強することを重視することでしょう。

脂肪がみっちりとつきやすいのは、大体太ももやお腹です。

 

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もともと皮下脂肪がつきやすい部位なのに加えて、動かす機会が少ないためです。

加齢と共に運動量が減ると、

必然的に使い切れなかったカロリーは脂肪になっていきます。

脂肪を蓄積しづらい体をつくるには、

ストレッチや、ウォーキングなどの適度な有酸素運動を習慣にすることで、

脂肪を燃やし、筋肉をふやすことです。

ストレッチをする時は、下半身を動かす運動がおすすめです。

 

 

ウエストのシェイプアップをはかるためには、

上半身を左右にねじり、腰をひねるようにすることです。

適度な筋肉は、身体についた脂肪を燃焼させる働きがあります。

無理な運動は禁物で、自分の体の状態に合った運動を継続することが大切です。

体への負荷があまり大きすぎないようにすることで、

長期的な運動を実践することができることでしょう。

 

 

多くの人がダイエットのために、エステや、痩身サロンに通っていますよね。

エステではダイエット効果のあるマッサージや、

脂肪を溶かしたり、脂肪冷凍するなどの美容施術がブームです。

また、脂肪吸引手術や、脂肪融解注射によって、

体脂肪を減らすという美容施術もあります。

 

ダイエットのために、エステに行って皮下脂肪を除去し、

ウエスト痩せを目指すという方もいますが、

美容施術を行う前にストレッチや運動をすることで、ウエストのくびれを作ってみてください。

 

ウエストラインが気になり、ダイエットを心がける人は少なくありません。

美容や健康のためにダイエットをしているという人はたくさんいるのです。

 

お腹周りの余分な肉を除去して、よりきれいな体になるには、

ウエストくびれダイエットを行って、脂肪をエネルギーとして消費することです。

 

体が太く見える原因になっている脂肪をなくして、

引き締まった体になりたくて、ダイエットをする人は大勢いるにも関わらず

ウエストのくびれダイエットがうまくいかないのはなぜでしょうか?

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細いウエストになりたいなら、自分に合った方法をみつけて

ダイエットを継続することです。

 

ダイエットの基本は、食生活の見直しと、適度な運動です。

思うようにダイエットができずに中断する人も大勢います。

 

目標体重を設定し、いつまでに目標に到達するかを決め、

そのために必要なことを実行することが、模範的なダイエットです。

 

痩せたいと考えている部分を意識しながらダイエットを行う必要があります。

 

最も多くの人が気にしている部分にウエストラインがあります。

 

一度は太くなったウエストサイズは再び縮めば、

若い頃に着ていたスカートやズボンを、またはくことが可能になるでしょう。

 

何をすればウエスト痩せに効果的かを考えながら、ウエストのダイエット計画をつくります。

お腹のふくらみが気になり始めると、ウエストのダイエットに着手するようになりがちです。

特にウエストの中でも脇腹の肉をダイエットしようとすると大変です。

 

へそ回りやわき腹などボヨンとしてきた

ウエストのお腹を細くするには、

お腹の筋肉を刺激するような腹筋運動をしてみましょう。

 

最近ではシックスパッドのような商品もあります。

まずは自分で家でウエストを中心としたトレーニングを試して、

シックスパッドのような商品の購入を検討してみてください。

 

コツコツと時間をかけて行わないとウエストダイエット効果が出ない運動も多いですが、

継続していくうちに徐々に痩身効果が実感できてきます。

 

ウエストダイエットに取り組む時には、お腹の筋肉を使う運動も重要ですが、

ダイエットにいい食事をとることも、ポイントといえます。

 

【くびれダイエットまとめ】美しいウエストラインをつくる

 

美しいウエストラインを作るには、

短期間で一気に食事を制限するようなダイエットでは実現できません。

 

・前述のとおり、ウエストに余分な脂肪がないお腹

・肋骨の開き具合

・内臓の位置

 

この3点がとても大事であり、いずれも深く関係しています。

 

理想のウエストラインのくびれを目指して

ヨガの呼吸法や、ストレッチのエクササイズを試してみてください

 

楽しく継続することで、理想のウエスト、くびれは必ず手に入ります。

あきらめずに無理せず続けてみてくださいね。

 

くびれにくい、くびれやすいといろいろ人によるところもありますが、

食事療法とダイエット施策を継続していけば必ずくびれはできるものです。

 

コラム:短期間でウエストが太くなった!というケース

年末年始など暴飲暴食が続いて、

短期間でウエストが太くなった!というケースありますよね。

 

脂肪が落ちづらいのはウエストの中でも腰まわり。

太くなってしまったウエスト贅肉を落とすダイエット方法を紹介してきましたが、

いかがでしたでしょうか?

ウエストマッサージなどできることからコツコツやってみましょう。

フィットネスクラブなどに通ってウエストダイエットにトライするのも一つですが、

おうちでできるウエストダイエットをまずは続けてみることが大切です。

 

10代や20代では、基礎代謝力が高く

飲食で摂取カロリーを取りすぎても、

体内の基礎代謝で十分消化できていました。

 

しかし、20代後半から30代をこえ、年齢を重ねるほど、

ウエストからわき腹、へそ回りなどむだな贅肉が

これでもかというほどたまっていきます。

 

前述したツイスト運動や、ウエストマッサージ

ヨガなどでウエスト周りをしっかりと落としてみてください。

 

また、食事の内容も要チェックです。

小麦粉によってウエストの贅肉がついてしまうことをご存知ですか?

 

まずは食事内容の見直しで、グルテンフリーダイエット

糖質フリーダイエットを試してみてください。

 

参照:グルテンフリーダイエット

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