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誰でも今日からできるプチダイエットについて ダイエットルール

 2016/05/30 マインド
この記事は約 9 分で読めます。 343 Views

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誰でも今日からできると評判のダイエット法がプチダイエットです。

毎年会社の健康診断で地味に少しずつ太ってきてしまい、

本当にプチダイエットが必要になってきたけど忙しくて

どうしてもプチダイエットをする時間もなければ

やる気にもならないと言うケースがあると思います。

 

だからと言ってプチダイエットを諦めてしまうと何も変わらないことになってしまいます。

プチダイエットを継続するための4つのコツをご紹介していきます。

 

プチダイエットを継続するための4つのコツ。

プチダイエットは継続が最も大切です。

プチダイエットの際に、続けられない人がほとんどです。

 

プチダイエットしたいからと言って一日だけ摂生しても意味がありませんよね。

下記、4点にダイエット継続の秘訣をまとめましたので、

参考にしてみてください。

 

1.ダイエットのルールつくり

プチダイエットするうえで、自分の中のルールを作るのがおすすめです。

 

例えば、

友達とお茶しているときにケーキセットのほうがお得だから頼んでしまった

そんな経験はありませんか?

 

ケーキを食べたからと言って、罪悪感にさいなまれる必要はありません。

ケーキのカロリーを知り、その分のカロリーを運動で消費すると決める

などですね。

 

また、男性であれば、飲んだ後のラーメンがやめられない

とすれば、

ラーメンは月に1回だけにする

 

もしラーメンを食べてしまったら翌日ジムに行って、カロリーを消費する

などです。

 

あまりがんじがらめにしてしまうと、苦しくなってやめてしまうので、

継続することを重視してルールつくりに取り組んでみてください。

 

2.メンタルマネジメント

メンタルマネジメントはプチダイエットの中で大切です。

実際に、体を整えるとメンタルも整います。

プチダイエットに取り組む前に、まずメンタルを整ることで、プチダイエットとの相乗効果が期待できます。

 

具体的に、瞑想して、自分の理想の姿をイメージする事で心を整えるのがプチダイエット成功の秘訣です。

理想の芸能人でもいいですし、理想のモデルでもいいですので、

写真にプリントしたり、スマホの待ち受け画像にしたりして、常に目に触れるようにするとプチダイエットに効果的です。

 

そして、本当にプチダイエットでこの体をめざす!と

強くイメージしてみてください。

 

3.90日チャレンジ

実は、人間は意識と下意識とにわかれていて、

普段の行動は意識的におこなうもの、下意識で行うものに分かれています。

 

普段の歯磨きは、下意識で行っています。

例えば、よし、歯を磨こうと思って歯を磨くというよりは、

ほぼ意識せずに洗面台に向かい、ほかのことを考えながら歯を磨いているのではないでしょうか?

 

逆に、新しい場所に行くときには地図を見て、

目印になる場所を確認しながらその場所を目指すと思います。

そんなときには意識を働かせているはずです。

 

これをプチダイエットに応用すると、

プチダイエット開始時には、一日30回の腹筋も意識的に行わなければならないですし、

糖質制限やグルテン制限も意識的に行わなければなりません。

 

しかし、90日、約3か月継続すると、意識的に行っていた行動が、下意識に落ちます。

その結果、何が起こるのでしょうか?

 

下意識に落ちると、意識的に「さあ、やろう!」とならずとも、

かってに下意識で行動につなげてくれます。

 

つまり”らくー”にプチダイエットにつながる行動をとれるようになるのです。

 

まずは、

90日続けることを目標にしてみてください。

 

 

 

4.プチダイエット仲間作り

例えばあなたが、夏までにプチダイエットで3キロ痩せたい!

 

と思っているのにも関わらず、

周りの仲間がケーキ大好き、ケーキバイキング大好きで

新しい店できたからいこうよー

と誘ってくる友達ばかりだとどうでしょうか?

 

せっかく作ったプチダイエットのルールの中にでも誘惑が非常に多い状態になりますよね。

 

そういう友達よりも一緒にプチダイエットしよう!という頑張る友人を周りに置くことがおすすめです。

 

プチダイエットの情報共有、

プチダイエットの実践結果の共有などが話題になりませんか?

 

その結果、プチダイエットへのモチベーションも続きやすいし、へこたれそうな時にも

〇〇ちゃんが頑張っているから自分にもできそうだ

となるのです。

 

本当にプチダイエットで痩せたいのであれば、目指す仲間を意識してみてください。

 

モデルの周りにモデルが多いように、

デブの周りにはデブが多いように

 

周りにいる人たちに無意識的に影響を受けてしまうのです。

 

 

確実にやせる! プチダイエットとは?

 

そこでここからは具体的なダイエット手法の提案をしていきます。

是非、皆さまにチャレンジをしていただきたいのがプチダイエットです。

 

プチダイエットは本格的なダイエットに比べると時間や手間がかかりませんので

取り組みやすいことが何よりのプチダイエットのメリットになります。

 

そして、プチダイエットの多くが皆さまの生活の中に組み込みやすい物ばかりになるので、

今日からでも始めることが可能になります。

 

ダイエットというとあまり楽そうなイメージがなく、いざ始めようと思っても

なかなか始められないという方も多いのではないでしょうか。

 

その点、プチダイエットであればそういう事もなく、軽い気持ちで始めることができます。

 

 

次に具体的にプチダイエットにはどの様な方法があるかのお話になりますが、

 

1番取り組みやすいのが駅や会社ではエスカレーターやエレベーターを使わないで階段を使うことです。

 

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よく駅でもエスカレーターの横に階段があり、一生懸命歩いて登っている人がいるのを見ると思います。

 

彼らの中にはあえてエスカレーターを使わずに運動のために階段を使用している人もいると思うので、

 

是非皆さまもその仲間入りをしていただけたらと思います。

 

 

またもう一つのプチダイエットは、普段の飲み物をなるべく水にすることです。

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よくハリウッド女優のダイエット方法で取り組んでいるのが1日に水を2リットル飲むと言う記事を目にします。

 

水と言うのはコーラやオレンジジュースなどと違って糖分やカロリーがありません。

 

また、体にも1番馴染みやすい飲料とも言えますので、

口にする物を水にするだけでもカロリー摂取が全然違ってきます。

 

そのコツとしては、一気にゴクゴクと飲んでしまうとお腹を壊してしまう元になってしまいますので、

小まめに少しずつ飲んで行くことをお勧めします。

 

あと、真夏の暑い日には冷蔵庫でキンキンに冷やした水を飲みたい気持ちもありますが、

本当は常温または体温に近い温度の水を飲んだ方が体への吸収が早いと言われています。

 

いかがでしょうか。

この2つのプチダイエットであれば今日からでも始められるのではないでしょうか。

 

確かにプチダイエットは1~2週間では結果が出ませんが、

2ヶ月くらいした時にはズボンが少しゆるくなっているかも知れません。

興味がある方は是非試してみて下さい。

 

週末プチダイエットの方法とは

プチダイエットはダイエットにも効果的で今人気の方法です。

プチダイエット以外にも腸内にたまった老廃物などを

デトックスする効果もあり体がすっきりします。

 

プチダイエットとは1日飲み物だけ飲み、食事は

一切とらないというプチ断食方法です。

飲み物に野菜ジュースやしょうが紅茶などが人気です。

プチ断食には辛くて苦しいイメージがありますが

そんなに厳しいものではありません。

飲み物は大丈夫なので空腹を紛らわすことが出来るからです。

またこのプチダイエットには種類があり

「水だけプチ断食」や「砂糖水だけプチ断食」などがあります。

共通点は水分は良くて固形物がダメというルールです。

そして大事なのは1日プチ断食が終わり、次の日の回復日です。

もうプチ断食は終わっているので固形物を食べても大丈夫ですが

急に固形物を食べると体がビックリしてしまいます。

なので急にではなく、プチ断食では徐々に普段の食事に戻していきましょう。

プチ断食後にいきなり脂っこいものを食べてしまうと、胃に負担がかかってしまいます。

せっかくプチ断食して小さくなった胃も大きく膨らんでしまい

プチダイエットどころか余計に太ってしまうことになりかねません。

目安としては2日くらいかけて徐々に普段の食事の量に増やしていきましょう。

このプチダイエットを定期的に実施することで

健康的な体造りにも繋がります。

 

プチダイエットで頭痛・便秘・下痢になる?その原因は?

水分不足は下痢や便秘を引き起こしやすくします。

腸機能を回復するためにプチ断食はとても効果的ですが、

水分補給もとても重要なのです。

せっかくプチ断食しているのだから、水分もなるべく

我慢しようと思う人もいるかもしれません。

しかしそれは間違いです。

プチ断食の効果をさらに引き出すには積極的に

水分補給するように心がけましょう。

水分不足になると腸内の水分が少なくなり腸疲労を起こしやすく、

下痢や便秘に繋がってしまいます。

ただしプチ断食での水分補給は、冷たい水だと腸の動きを抑制してしまうので、

温かめのお水を飲むようにしましょう。

 

プチダイエットでの頭痛の原因はカフェインを

抜くことで起こる頭痛があります。

この症状は日常的にカフェインを摂取している人に多くみられます。

他には低血圧からくる頭痛もあります。

プチ断食することで糖質摂取量が減るので低血糖状態になるからです。

普段甘いものをよく食べる人や運動不足の人は

血糖値が普段たかいので、頭痛が起こりやすいです。

対策としては水分をたくさん取りましょう。

マグネシウムやカルシウムなどの

ミネラルを含むものにすればさらに効果が上がります。

低血糖にならないためには酵素ドリンクを飲みましょう。

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