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40代女性がダイエットを必ず成功させる方法

 2018/05/29 美容
この記事は約 6 分で読めます。 69 Views

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女性は40代になると太りやすくて痩せにくくなる理由は?

女性は40代になると体重はすぐ増えてしまうのに、痩せることはできないとなる40代女性が多くなってきます。

それにはいくつか理由がありますが、ひとつは女性は40代になると基礎代謝が下がってしまうということがあげられます。

 

基礎代謝というのは、何もしなくても生きていくのに自然と消費されるカロリーのことなのですが、

加齢によって基礎代謝が低下をするので今までどおりの生活をしていても、

体重は増えていき逆に落とすことは難しくなってしまいます。

 

40代女性は筋力の低下の影響も大きく、筋肉が多いと基礎代謝は上がりますが逆に少ないと下がってしまいます。

筋力も加齢とともに衰えていきますから、

筋力の低下も痩せにくくなってしまう理由のひとつとなっているのです。

 

また、女性は40代になるとホルモンバランスの変化によって太りやすくなってしまったり、痩せにくくしまうこともあります。

特に40代はホルモンバランスが急激に変化をしやすい時期であるため、

体重のコントロールがしにくい時期になってくるので注意が必要です。

 

40代女性におすすめのお腹を引き締めるダイエット方法

ダイエットをしようと思っても、ハードなものはなかなか続けられないですし、

ジムに通ったりするのもちょっと大変と思っている40代女性にお勧めなのが、ドローインダイエットです。

特に女性は40代をすぎるとお腹などのたるみが気になってくる方も多いのではないでしょうか。

40代女性は男性と比較して腹筋も少ないので、内臓を支える事が出来なくなってきてどんどんたるんでしまうという事があります。

 

ドローインダイエットは、息を思いっきりはくことでインナーマッスルを鍛える事が出来る方法です。

ドローインダイエットをすることで、腹斜筋と言って内臓を支える内側の筋肉を鍛える事が出来ます。

これによってたるんでいるお腹は引き締まってきます。

家でも気軽にできる方法ですし、続けることでどんどんお腹のたるみは

引き締まってきて、見た目的な変化も出てくると40代女性の口コミでも

高評価されている方法なので、ぜひ試してみてください。

40代女性の体験談をみても、効果を感じている方が多いです。

 

40代女性におすすめの太ももを引き締める筋トレ方法

40代の女性にとって一番ベストなダイエット方法は太ももの筋トレをしながら痩せるという方法です。

加齢と共に筋肉が衰ええて来やすい部分でもありますから、

この部分を重点的に鍛えることで基礎代謝の向上にもつながり、

40代女性でも痩せやすい体を作ることが可能です。

 

レッグエクステンションというトレーニング方法でまんべんなく鍛えれば、

運動ではなかなかつけることができない筋力をアップさせられます。

このトレーニング種目はジムで負荷をかけて行うのが一般的ですが、

40代女性の場合には自宅で行っても問題はありません。

まず椅子に座って膝を伸ばします。

伸ばしたりおろしたりを繰り返していくことで太ももの前側の筋肉にある程度の負荷をかけられます。

負荷が足りないと思った時には脚におもりをのせてトレーニングをするのも良いでしょう。

 

レッグエクステンションは太ももの伸縮を意識しながら行えば

ダイエットにより効果的ですから、40代女性の方は試してみましょう。

 

40代女性でダイエットしたいと思ったら食事で気をつけることは?

40代女性は基礎代謝の割合が落ち始めるため、普通に食事を食べるだけでも体に脂肪が残りやすいです。

40代女性がダイエットを始めるなら、まず食事の内容に気をつけましょう。

40代女性なら、酵素や大豆イソフラボンなど、話題の栄養素を含む素材をメインに食べたいところです。

いずれも細胞の活性化やアンチエイジングのサポート力があり、

また酵素や大豆イソフラボンを大量に含む素材はヘルシーです。

 

反対に揚げ物やアルコール、スイーツや和菓子を食べる回数は40代女性は自重しなければいけません。

もちろん完全にやめる必要はありませんが、

40代女性ならカロリーを意識して高カロリー食は可能な限り避けるようにするのがベストです。

例えば私達が何気なく食べている菓子パンやコンビニスイーツも、実はカロリーがかなり高く気をつけなればいけません。

 

大豆イソフラボンは40代女性の更年期障害の緩和や予防にも役立ちます。

イライラ感が毎日強いと、いわゆるやけ食いが起きやすいため、

大豆系の製品を意識的に摂取する事で女性ホルモンバランスを

維持すれば、巡り巡って正しい食事をしやすくなります。

 

40代女性でダイエットしたいと思ったら生活習慣で気をつけることは?

40代女性でダイエットをするつもりであれば、生活習慣にも気をつけなければなりません。

多少不摂生をしていても痩せることができる20代や30代と違って

40代になってくると生活習慣にも気をつけないと痩せようと思っても、

なかなか体重が落ちないということがあるためです。

 

40代女性の気をつけるべき生活習慣としては睡眠があげられ、睡眠不足だとストレスの原因にもなりますし

成長ホルモンが分泌されないことで、新陳代謝が鈍ってしまうことになります。

成長ホルモンは新陳代謝を活発化してくれる物質であるため、

睡眠不足によって成長ホルモンの分泌が減ってしまうと

40代女性はそれだけで痩せにくくなってしまうのです。

 

更に40代女性の場合、睡眠不足からくる体内時計の狂いもダイエットには大敵であり、

体内時計によって体は一日の中で様々な変化をしているわけですから、

実際の時間と体内の時間がずれてしまえば

ダイエットをしようとしても効率が落ちてしまうので、

40代女性は睡眠に関する生活習慣はよく気をつける必要があります。

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