間食や置き換えダイエットにピッタリのヨーグルト

ヨーグルトはダイエットにいいの？

ヨーグルトは健康に良い食材として知られていますが、ダイエットにも効果があります。

ヨーグルトは、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれる食べ物です。

腸内環境が良くなることで便秘が解消されるなど、体の中に溜まっている

余計なものを排出して代謝をアップすることに繋がります。

また、間食をする際にスイーツ替わりとしてヨーグルトを食べるのもおすすめです。

ダイエットの時には口寂しくなることも多く、ついついお菓子を食べてしまうということもあると思います。

ヨーグルトであれば低カロリーなので、過剰にカロリーを摂取してしまうということはありません。

何となく甘い物が欲しいといった時にヨーグルトはおすすめです。

ダイエットをする際にはぜひヨーグルトは食べたい食材になります。

ヨーグルトにはどんなダイエット効果があるの？

様々なダイエット方法がある中でも、美容と健康の効果も意識した

ダイエットを行いたいのであれば、ヨーグルトはお勧めです。

今ヨーグルトで腸内環境を良好にして、腸活をしようというのが流行しています。

腸内フローラのバランスを整えておくことで、便秘もしにくくなりますし、

善玉菌を増やして悪玉菌をやっつける効果がある

乳酸菌が含まれているヨーグルトを食べる事でそれが可能です。

ヨーグルトにはお腹にいいとされる乳酸菌も含まれていますが、

それ以外でもカルシウムやたんぱく質なども含まれていますので、

家族全員で毎日ヨーグルトを食べていきたいものです。

最近ではギリシヤヨーグルトなど、水切りをしていて高たんぱくになっているものも人気です。

ヨーグルトで腸活をしてデトックス機能を高めていきましょう。

お腹が空いたら間食にヨーグルトを食べよう

ダイエットの大敵と言えば、時々やって来る小腹が空く事です。

深夜遅くや夕食の前のタイミングにそれはやってきます。

ほんの少しお菓子を食べるつもりが、がっちりと食事を食べてしまう事も多いでしょう。

間食にカップ麺や高カロリーなスイーツを選べばダイエット効果が半減します。

間食にはヨーグルトがおすすめです。

低カロリーで満腹感が得やすいのがヨーグルトの利点となります。

ヨーグルトは普通のスーパーやコンビニで販売されています。

最近では最初からアロエやいちごやブルーベリーなどが入ったヨーグルトが入っており、

プレーンヨーグルトより美味で満腹感を手軽に得やすいのが特徴です。

間食にヨーグルトを加える事で無理なくダイエットが続けられますし、乳酸菌なども摂取でき一挙両得です。

ヨーグルトは置き換えダイエットにも効果的

一日の食事のうち1食分をヨーグルトに置き換えるだけの簡単ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。

ヨーグルトの成分は原料の牛乳と同じでたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれています。

乳酸菌の働きによりたんぱく質は吸収されやすい状態になっていて、

体内で素早く効果を発揮できるのです。

代表的なヨーグルトの効果として便秘解消が挙げられます。

腸内環境を整える事でダイエットに必要なビタミンB2を摂ることができ脂肪の分解を助けます。

乳酸菌はなるべく長い時間お腹にとどめておくことが重要なので、

夜の食事をヨーグルトに置き換えるのが効果的です。

1回200g程度ヨーグルトを食べるだけで効果があり、忙しくて時間がないときでも簡単に摂ることができます。

間食にピッタリのアレンジヨーグルトレシピ

ダイエット中は空腹感とうまく付き合うことが大切になり、

間食の内容や摂取の仕方が重要なポイントになります。

おすすめの食材はヨーグルトで、食べ応えがありますし、

腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす効果があるのは魅力的です。

善玉菌の中には痩せ菌も含まれていて、上手くヨーグルトを摂取すると自然と痩せやすい体質になることができます。

ただヨーグルトそのままを食べると飽きてしまい、ヨーグルトアレンジレシピをいくつか紹介するので試してください。

体を温めるホットヨーグルト

プレーンヨーグルト100gとハチミツ適量を耐熱容器（マグカップ）などに入れます。

600wの電子レンジでラップをかけずに1分間チンして、

取り出したらスプーンでなめらかになるまでヨーグルトを混ぜていき、

お好みでジャムやフルーツなどをトッピングします。

アレンジとして黄な粉やすりごま、ジンジャーパウダーなどのスパイス類を加えも良いです。

小腹が空いている時はチアシードやフルグラを加えるのもよく、食べ応えが出てきます。

手軽で満足感のある牛乳入りのゼリー

鍋に牛乳1/2カップと砂糖30gを入れて弱火にかけて、

フツフツと煮立ってきたら火をとめて、

顆粒ゼラチン小さじ1杯を加えて溶けるまで混ぜて、

そのままおいて粗熱をとります。

ボウルにプレーンヨーグルト200gを入れて、

そこに粗熱がとれた牛乳液を2～3回に分けて加えて、

泡だて器でそのつどしっかりと混ぜて、

グラス3つに均等に分けて流し入れて冷蔵庫で2時くらい冷やしていきます。

冷えたゼリーに好みのフルーツやジャム、あんこ、ゴマなどをトッピングして出来上がりです。

アレンジしやすい水切りヨーグルト

ザルにキッチンペーパーかさらしを敷いてヨーグルトを入れて包み込み、

上に重しを置いて水切りをしていき、丁度良い硬さに調整します。

チーズや生クリームの代用として、クラッカーやパンにのせる、

フルーツと混ぜるとパフェ風になるので、

自分のアレンジ次第で好きなようにヨーグルトを食べられて、カロリーも低くおすすめです。