ダイエットダイアリーは無料で使用できる

無料で使えるダイエットダイアリ―とは？

一切、お金を必要としないダイエット方法として、

毎日ダイエットダイアリーをつけるというものがあります。

 

ダイエットダイアリ―の中では、金丸絵里加 さん監修のFYTTEダイエットダイアリー+が非常に人気ですが、実は無料のものでも十分だったりします。

いわゆるレコーディングダイエットというものです。

 

女子栄養大学のダイエットダイアリーや、Simple Diet Diary（シンプル・ダイエット・ダイアリー）など、いくつもありますが、ひとまず無料のものを使ってみて、

 

続けられそうなら有料のダイアリーに変えてみるというのがおすすめです。

 

一日の中で、どんなものを、どのくらい食べているか

トータルで確認しようとするとなかなか大変で、継続できるかどうかはやってみないとわかりません。

 

 

体重管理だけでなく、健康管理のためにも、

一日の食事メニューを大まかにでも知っておきましょう。

 

食生活を見直すことと、適度な運動をすることが、

オーソドックスなダイエット方法で実践する人は多いです。

 

普段の食事の分量を少なくすることで、

体重を落とすというやり方もありますが、

その場しのぎにしかならず、リバウンドのリスクも上がります。

 

極端な食事制限や間違った食事制限を行うと

体に支障が出ることもありますの注意しましょう。

 

正しいダイエットができていないと、効果が継続しなかったり、

期待したほどの効果が実感できなかったりします。

 

ダイエットのために運動をする人は多いですが、

即座に効果が現れるというわけではないのがつらいところです。

 

最近、ダイエットに興味がある人がよく利用しているサービスが、

ダイエットダイアリーです。

 

無料のスマホアプリもあり、誰でも気軽に利用ができます。

 

毎日のカロリー摂取量や、栄養バランスについて、

食事内容を登録すると、自動で算出してくれます。

 

ダイエットダイアリーには、単に食事の内容を記録するだけではなく、

摂取カロリー量を計算したり、体重の変動を記録できたりします。

 

無料で使用することができるため、気になる人は一度ダウンロードして、

ダイエットの際に利用してみるのも一つの手ですね。

 

ダイエットダイアリーの効果は本当にある？

久しぶりに体重を計測したところ、

想像以上に増えていたという経験がある人は多いです。

 

少し油断をしているとついつい食べ過ぎてしまって、

体重が増えたという事実に反省することもよくあります。

 

ダイエットするきっかけが、

体重増加にあったという人もいます。

 

体重を落とすタイミングとしては、

ダイエットをしたほうがいいと自分が感じた時がいいでしょう。

 

毎日の運動や過度な食事制限が待っていると思うと、

なかなかダイエットに踏み切れないものですよね。

 

そういう場合は、ダイエットダイアリーをつけてみましょう。

 

ダイエットダイアリ―には具体的に何を書く？

体的に何を書くことがダイエットダイアリーになり、

ダイエット効果は期待できるのでしょうか。

１．毎日の食事を日記に書く

毎日の食事を日記に書き込んでいくことが、

ダイエットダイアリーの主な方法です。

 

日々の食事の内容はどんなもので、

間食など時間外の食事は何を摂っているかを、

ダイエットダイアリーに書くことで状況を確認できます。

２．毎日の間食をダイエットダイアリ―に書く

ダイエットダイアリーに、三度の食事内容だけでなく、

３時のおやつなども書くと、高カロリーな食生活になっていることがあります。

 

栄養バランスが偏っていないか、

カロリーは一日にいくら摂取しているかなども分かるので、

取り過ぎた分だけ意識して減らしてみることもできます。

 

日々の振り返りが習慣になれば、

自然とダイエットにいいことができるようになるというのがダイアリーをつくる目的です。

ダイアリーに記録をしていくダイエット方法

ダイエットダイアリーを活用してダイエットをしている人は

ダイエット成功者に多いです。

 

ダイエット結果を体感できなければ、

ダイエットをしたいという気持ちが長続きしません。

 

ダイエットが長く続かなかったという人は多いですが、

理由の一つに見た目や脂肪率など効果が得られないことがあります。

 

ダイエットを中断させず、

結果が出るまで継続させこるとができれば、

体重を減らすことは可能であるといえます。

 

今まで自分が続けてきたダイエットの内容や、

最初と比較してどこが変わったか知るには、

ダイエットダイアリーが適しています。

 

これまで、自分がダイエットのためにどれだけ頑張ってきたかを知ることができます。

ダイエットダイアリーをどのようにつけるかは人それぞれで、

詳細に書く人もあれば、大まかに書く人もいます。

 

詳しいダイエットダイアリーをつけたい場合は、

日々の体重の変動と、食事内容、食事をした時間帯、

どんな運動をしたかを記録していきます。

 

ダイエットダイアリーをつけることで、漫然と食べていた間食の量を確認できたり、

栄養摂取の偏りに気づくきっかけが得られたりします。

 

具体的にどんな痩せ方をしたいかがはっきりしている人は、

目標を明記したり、ウエストサイズや腿のサイズを記録することもいい方法といえます。

 

時間外の食事をした時の内容を書いたり、

一定期間おきに体重を書くという程度でも、

ダイエットダイアリーとして機能します。

 

時々ダイアリーの記録を読み直し、自分がどこまでやり遂げたかを確認することで、

日々の積み重ねを再確認することができるでしょう。

 

おすすめのダイエットダイアリ―人気ランキング

そうはいっても、大学ノートにダイエット日記をつけていては、

途中で飽きてしまい、三日坊主になりそうですよね。

ここでは、おすすめのダイエットダイアリ―で人気なものを紹介していきます。

 

FYTTEダイエットダイアリー90 Days―3か月書くだけでやせる!

90日書き続けるだけのダイエット日記で、飽きない工夫が随所になされています。

目標を達成したら、シールを張るなどして、自分なりに工夫してみてもいいですね。

 

FYTTEダイエットダイアリー365Days

３６５日バージョンの日記になります。

より、食事の偏りをチェックできるシートは必見です。

 

日記を利用した食習慣の見直しでダイエット効果のアップを

 

ダイエットの日記をつけて食習慣の見直しをすることで、効果を上げることができます。

 

１日にどのくらいの食事をしたのかは、記録をつけていないと意外と見落としがちで、それがダイエットを困難にすることがあります。

 

気づくとたくさん食べているながら食いは、ダイエットを阻む要因になりますので要注意です。１日に何を食べたかを日記にまとめてみることで、その日は食べ過ぎたかどうかをチェックすることができます。

 

食事内容を日記にまとめている場合、当初は細々と書いていたけれど、だんだんと大ざっぱにしかかけなくなったりします。

 

間食の頻度が想像以上に多くて、記録を残す面倒さが先にたってしまうという人もいるようです。日記への記入が滞ると、ダイエットの効果が実感できないまま、挫折してしまうのです。

 

その都度食べたものをメモに残しておくことで、ダイエットをしている自覚が高まります。

 

その時だれとどこで食事をしたのか、時間はどのくらいかなど、様々なことを書き残すことでダイエットをしやすくします。

 

日記がたまってから見直すことで、どの人と会う時はどこで食事をすることが多いのかなどを知ることができます。間食をしたくなる時間帯がいつかを知ることもできますので、ダイエットを計画的に行うことが可能になります。

 

これまで意識していなかった食事内容に問題点が見つかったり、ダイエット向きの生活リズムで行動するようになったりと、利点は色々です。

ダイエットの記録を日記帳に書きこむ方法

多くの人が、ダイエットの進み具合を把握するために、ダイエットに関する各種のデータを日記の形でまとめています。

 

その日の食事内容や、どんな運動をしたか、体重、身長、体脂肪率の推移を日記にまとめるというものです。日常、何気なくやっていることでも、ダイエットに関わることだけをピックアップして日記にすることで意識づけができます。

 

日記帳は使いやすいものなら特に制限はありませんが、見開き１ページにまとめられるようなレイアウトがわかりやすいようです。

 

一般的にスケジュール帳といわれるものをダイエット日記として使用すると良いでしょう。現状、ダイエットの進み具合は望ましいものなのか、やり方を変えるべきなのかを日記にすることで実感ができます。

 

記録を残すことで、ダイエットの効果が現れているのか、今直面している問題は何かがわかりやすくなり、意欲的に取り組めるようになります。

 

意欲が低下しないように、ダイエットを続けたいという気持ちを維持するということが、成功の秘訣です。

 

近年では、スマホアプリでダイエット日記やデータを作成することもできますので、日記をつけやすくなっています。データを羅列するのではなく、誰とどこで食事をしたのかや、運動をしたか、どのくらい歩いたかなどを書いておくと後々で参考になります。

 

何がダイエット成功に効果があったのかとか、ダイエットに失敗した原因をいつでも確認することができます。ただ闇雲にダイエットをするのではなく、記録をつけながらダイエットをすることで、俯瞰的に状況を捉えることが可能です。

 

ダイエットに効果的で継続しやすいダイエット日記の書き方

ダイエットをするにあたり、日記をつけることはとても効果的なことです。毎日日記をつけることで、ダイエットがうまくいっているかを確認できます。

 

ダイエット中はストレスチェックも重要ですので、日記をつけることで気持ちのありようを確認することができます。

 

筋トレや、カロリー制限など、きついと感じることをしていても、日記を通じてやる気を保持できます。

 

ダイエット日記をつける時のポイントは、数字をただ羅列するのではなく、一目見て状況をチェックできるようにすることが大事です。

 

後で見直した時にチェックしやすいように、毎日の体重と共に、どんな出来事があった日か、何を食べたか、どんな運動をしたかを書いておきます。

 

食事内容と一緒にだいたいでもいいので、カロリーの記入もおすすめします。

 

献立からカロリーを計算する作業は、慣れてくると段々と素早くできるようになりますので、日記にも残しやすくなります。

 

何が低カロリーの食材で、どんな調理法が適しているのか、カロリー計算を続けていると、直感的にわかるようになります。

 

何となく食事の量を減らすダイエットより、カロリーの低い食材をチョイスして、ほどほどの満腹感を得られるような料理をつくったほうが、ストレスもなく、健康的なダイエットができます。

 

１カ月が経過したら、体重のかわりぐあいをグラフでチェックするのもいい方法です。

 

徐々に体重が減っていることが確認できれば、モチベーションも上がります。

 

カロリー摂取量をいきなり減らしたり、ハードな運動を続けていても、永続性のアル効果は得られないので、気長に行うことです。

 

ダイエットダイアリーのアプリ版もあります。

スマホで管理できるのは非常にありがたいですね。