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グルコマンナンサプリの効能と選び方、飲む際の注意点は?ダイエットに効果あり?

 2017/08/27 糖質制限
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グルコマンナンとは

 

グルコマンナンはこんにゃくマンナンとも称されており、こんにゃく芋に入っているグルコース、マンノースから構成される成分であり、食物繊維の一種とされています。

 

グルコマンナンは人間の消化酵素では消化されない食物繊維であり、満腹感を与えやすく、様々なものに応用されています。

 

こうしたグルコマンナンを簡単に摂取することができるものとして、グルコマンナンサプリがあります。グルコマンナンサプリを有効活用することで、ダイエットだけでなく、様々な効能を体感でき、諸問題に対応することが可能です。

 

グルコマンナンの効能として、便秘の解消、腸内環境の改善をまずは挙げることができます。

 

元々、グルコマンナンは水溶性となっていますが、こんにゃくに成形されるころには非水溶性となっています。

 

非水溶性となったグルコマンナンは体内では消化されず、そのままの状態で大腸を通過しようとし、そのプロセスにおいて大腸を刺激し、便意を催し、便通が発生し、便秘が改善するという構図です。当然ながら、腸内環境を改善することに一役買ってくれることから、便秘で困っている人などにとっては実に重宝する成分ということになります。

 

また、他の効能として、血糖値の低下などがあります。脂質や塩分の吸収を抑制するだけでなく、コレステロールを低下させることもできるため、糖尿病、高血圧の人にもグルコマンナンは効果的です。

 

何より大事なことは、グルコマンナンは一緒に食べたものを胃の中で包み込んでくれるという性質があります。こうしたことで吸収を抑制することができ、糖尿病の予防につながり、胃の中にとどまる時間が長いため、そうしたことも血糖値の上昇を抑えることにつながります。実に大きな役割をグルコマンナンに担わせた形です。

 

グルコマンナンとダイエットの関係

 

ダイエットに効果があるというのは血糖値の低下も大いに関係しています。

 

血糖値を低下させるにはインシュリンの分泌が必要になります。インシュリンには脂肪細胞の分解を抑制する効果があると言われており、インシュリンの量が増えるということはそれだけ太りやすい環境ということになってしまいます。血糖値が低下することは、インシュリンの量が減ることを意味しており、インシュリンの量が減れば、脂肪細胞の分解も進みやすくなるため、太りにくいからだを目指していくことも可能です。

 

また、物理的なメリットとして、グルコマンナンが水に膨らむという性質もあります。水を吸収しやすいため、ちょっとした量でもかなりの満腹感を得ることができます。

 

このため、うまい具合に補っていけば、普段よりも少なくご飯を食べるだけでも満足ということになります。こんにゃくを普通に食べるよりも、グルコマンナンとして食事の少し前に摂取をしておけば、食べ過ぎを防ぐことができるだけでなく、これまでに挙げたグルコマンナンのメリットを享受することができるため、ぜひとも知っておきたいところです。

実際にグルコマンナンを摂取するための注意点ですが、固形では食べないようにするということです。近年こんにゃくゼリーを食べ、のどに詰まらせる事件があり、注意が呼びかけられています。安全性を配慮し、小さくちぎって食べるかグルコマンナンサプリを服用することが大事です。また、グルコマンナンサプリを摂取するときは水を服用することが必要です。水に膨らむという性質があるためであり、より確実に効果を発揮させるためにも、水やお茶などを飲んでおくことが求められます。

 

グルコマンナンサプリの選び方

 

グルコマンナンサプリの選び方ですが、できればグルコマンナン以外のものが服用しているものがおすすめですが、たいていの場合は、グルコマンナンのみしか入っていないサプリメント、しかも海外製のものが多く出回っています。注意したいのが1粒が非常に大きく、飲みにくいという問題があるということです。この場合は、錠剤を割って小さくして飲むというのもおすすめです。そして、下痢などの状況では服用をしないようにし、ある程度体調を整えた形で服用することも大切です。

 

 

一方、グルコマンナンも配合されたダイエットサプリメントということであれば、日本製も多く出回っています。大手のところからも発売されているため、それを服用するというのでも何ら問題はなく、ダイエットにも効果を発揮します。もちろん、それだけで簡単に痩せるほど甘いものではないため、食事制限や運動などをしっかりとしたうえで利用することになっていきます。

 

 

こんにゃくに多く含まれるグルコマンナンをいかに摂取していくかが大事ですが、こんにゃくゼリーではのどに詰まらせる可能性があるなど、危険性もあるため、グルコマンナンサプリとして服用することが安全性もあり、おすすめです。

 

外国製のサプリは大容量になっており、一度買えばある程度は持ちます。あとは用法用量を正しく守ることが大事であり、何らかの異常があればすぐに止めるなどのことも必要になります。

 

グルコマンナンは便秘解消の効果がある

 

まずグルコマンナンとはこんにゃくの原料であるこんにゃく芋に含まれている食物繊維のことです。

お腹の調子が悪い時にはこんにゃくがいいと聞いた事がある人も多いと思います。

それはこんにゃくに含まれているグルコマンナンが腸内の善玉菌を増やしているからです。

 

もう1つの特徴が水を吸って膨らむところです。

お腹の中でこのような働きをしてくれることによって少ない量で満腹感をえることができます。

この水を吸って膨らむ性質が便秘解消に大きく関わっているのです。

 

水を吸って膨らんだ食物繊維は人間の体内では消化されないので、腸内の入口から出口までを通って便として排出されます。

その際に腸内の不要な物質を繊維でからめとってくれるのです。

不要な物質が体から出ることによって腸内環境が改善し便秘解消へとつながります。

なのでグルコマンナンは含まれるこんにゃくを食べることは便秘解消に効果があります。

こんにゃくは低カロリーなうえにここで説明したように少量で満腹感を味わうことができ便秘を解消してくれダイエットをしている人にとっては夢のような食べ物です。

 

しかし注意点があり、過剰に摂取するのはやめましょう。

体内で水を吸い取ってしまいすぎると、水分が少ない硬い便になってしまいます。

それが体内に残ってしまうため、便秘が悪化することもあるのです。

 

グルコマンナンサプリの効果的な飲み方は?

 

ダイエット中の方には嬉しい効果がたくさんあるのがグルコマンナンです。

簡単に摂取できるグルコマンナンサプリをのんでいる人も多いでしょう。

今はインターネットでも簡単に購入ができ手軽に飲みはじめる事ができます。

せっかくお金を払い購入して飲むのだから、1番効果が出る飲み方を知ることが大切です。

 

同じ量のグルコマンナンサプリを飲んでいても効果的な飲み方かそうでない飲み方かでは大きな違いがでてくるでしょう。

体内で水を吸って膨らみ満腹感をあたえ、便秘解消につながるためにはまず食前に飲みましょう。

もう少し細かく時間を設定するなら食事をとる30分前がベストです。

その30分の間に体内で水を吸ってしっかり膨らんだ状態になります。

毎食、食前に飲むなら規則正しい食事をすることでグルコマンナンサプリを飲む時間も自動的に規則正しくなります。

規則正しく飲み続けることでさらなる効果にも繋がります。

 

また食事の前だけでなくても空腹感を感じた時に飲むと満腹感を味わうことができます。

ダイエット中はこの空腹感がとても苦しいですが、それを少しでも和らげることが可能です。

ダイエットを無理なく続けるためにもグルコマンナンサプリをうまく活用するといいでしょう。

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