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中学生や高校生のダイエット 筋トレ・食事のカロリー・サプリメントについて

 2018/01/04 美容
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中学生や高校生のための脚やせ おすすめの筋トレダイエット

中学生や高校生といった学生の方で、足のサイズに悩まれている方もいらっしゃるかもしれません。

 

足といってもふくらはぎが気になる、太もものサイズを何とかしたいなど、それぞれ悩まれている部分は異なることが多いでしょう。

 

学生の方の場合には、日常的に運動量もあるかと思われるため、過度の運動や食事制限はよく考えてから行うことが大切です。

 

また、気になる部位というのはもともと体質的に太りやすい部位であったり、また日常的に無意識に使っていない部位である場合もあります。

脚やせダイエットの方法としては、ながら筋トレが長い目でみた場合効果的であると言えます。

 

ふくらはぎであれば、通学の電車で足を上げ下げする、太ももであれば意識的に筋肉を使うなどが考えられます。

 

また学生の方の場合は筋肉が発達したことにより足が太く感じる場合もあり、その状態での筋トレはあまり効果が望めないため、そのような場合には筋トレは控えた方がよいと言えるでしょう。

中学生がダイエットする際の給食や食事のカロリーで気をつけたいこと

ダイエットをしている中学生は摂取カロリーが気になりますが、学校の給食は残さず食べることが必要です。

 

中学生の時期は成長期になるため、無理なダイエットをすると心身の健康に悪影響を及ぼします。

 

学校の給食は栄養士が中学生の健やかな成長を考えて食事のメニューを考案していますので、学校給食はしっかりと食べることが心身の健やかな成長につながります。

 

中学生のダイエットでは、お菓子などの間食を控え、低カロリーで栄養価が高い食事を食べることがポイントです。

 

クッキーやポテトチップスなどのお菓子はカロリーが高いものが多いので、低カロリーのドライフルーツなどがお勧めできます。

 

ドライフルーツは栄養価が高くて低カロリーですので、ダイエットには最適です。

 

飲み物は砂糖を使ったジュースを飲むのを控え、緑茶や麦茶、ウーロン茶などのお茶を飲むようにします。

 

中学生のダイエットでは食事制限に重点を置かず、有酸素運動をしっかりと行うことが大切です。

 

10代は新陳代謝が活発な時期ですので、有酸素運動をすると余分な脂肪が燃焼してスリムで美しい体型を目指せます。

知恵袋で聞いた!中学生女子がダイエットのためにサプリメントを飲んでもいいのか?

女子中学生にもなれば、彼氏が出来たり可愛くなりたい願望が強くなるなど複雑な時期です。

 

女性らしさをアップさせるための要素として細い子が可愛いという概念が生まれてきます。

 

栄養バランスのとれた食事をして適度な運動をすることはダイエットにも大変好ましいことなのですが、サプリメントを使用したり過度なダイエットをすることは成長段階の体にとって思っている以上に負担をかけます。

 

疲労やストレスが溜まり精神的にも良くありません。

 

ホルモンのバランスが崩れるため生理が来なくなってしまったり食欲不振、うつ状態になってしまうことさえあります。

 

サプリには直接的な効果は期待できません。

 

きちんとした食生活と運動や睡眠が基礎となり、それを補うための補助食品として存在するのです。

 

知恵袋でもサプリに関するこのような質問が度々されていますが、回答はどれもまずは食生活が基本とあります。

 

ビタミンCやカルシウムなど体を作るためのサプリは、必要であれば最小限服用しても良いかと思いますが、体を作り終わるまではカット系サプリは服用しない方が良いでしょう。

 

中学生女子が短期間でダイエットする方法

中学生でも大人の女性と同じように痩せて綺麗になりたいと思うものです。

休日に出掛けるときは化粧をする女の子が多いです。

ダイエットも一般的になってきています。

しかし、まだ中学生は体が出来上がるために成長している最中です。

成人女性と同じようにダイエットしてしまっては体に大きな

負担がかかってしまうのでダイエット方法には注意が必要です。

成長期でもある中学生は栄養が必要です。

栄養が不足してしまうと女性ホルモンの分泌が少なくなり

生理がとまってしまったりと大きな問題が出てきてしまいます。

ここでは中学生でも無理なく痩せれるダイエット方法を紹介します。

 

まず1番は運動することです。

通学でバスや電車を使っている人は1駅でも手前でおりて歩きましょう。

普段から階段を使うことを心掛けて生活することが大切です。

せっかく歩くのだから効率よく痩せるために、

ただ歩くのではなく早歩きで歩幅を大きくして歩きましょう。

さらにジョギングが出来ると短期間で効果を実感出来るでしょう。

通学時だと荷物もあるので難しいかもしれませんが、カロリーは多く消費してくれます。

食事をしっかりとり運動することで、体に負担もなく健康的なダイエットが可能になります。

 

中学生女子が運動なしでもダイエットする方法

次は運動を行わないダイエット方法を紹介します。

成長のために3食きちんと食べ、間食はやめましょう。

間食としてよく食べられるお菓子やジュースは糖分がたくさん入っています。

 

起きている時間のほとんどを過ごす学校でできる簡単なエクササイズもお勧めです。

エクササイズするための時間をあらたに作る必要もなく、続けやすいのも魅力の1つです。

椅子に座って両膝をくっつけその状態をキープします。

そのまま膝を腰より上に持ち上げましょう。

お腹に力が入っているのがわかると思います。

机の下に両手を入れて机を持ち上げるような感じで力を入れます。

女の子の多くが気になっている二の腕が細くなる効果があります。

 

お風呂の入り方でもダイエット効果が期待できます。

それは高温反復法です。

この方法は温度の高いお風呂に5分浸かったり、出たりを繰り返します。

お湯の温度は40~42度が丁度いいでしょう。

交感神経を刺激してくれ、脂肪の燃焼を促進する働きがあります。

お風呂に入る前と後にしっかり水分補給しましょう。

運動をしなくでも紹介したダイエット方法を組み合わせることで効果が出てきます。

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