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一週間で効果を実感!鍋ダイエットにおすすめの具材とレシピ 糖質制限中でもできる?

食事療法
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鍋ダイエットで痩せた!もし痩せないなら改善してみて欲しい事

ダイエットをするときに気になるのが、栄養の偏りだと思います。

 

栄養が偏ってしまうと、肌や髪に影響が出てきてしまいます。

 

それを避けるためにも、しっかりカロリーを抑えながらも栄養を摂ることが大切です。

 

食事のバランスを考えながらも痩せたいという場合にオススメなのが、鍋ダイエットになります。

 

鍋なら野菜や肉、魚などをバランスよく摂取することができ、栄養の偏りを防げます。

 

また、低カロリーであることも嬉しいポイントです。

 

しかし、鍋を食べていても痩せないというケースがあります。

 

痩せないという場合には、食材選びに注意することが重要です。

 

なるべく野菜やキノコ類を豊富に摂取するようにし、たんぱく質は白身魚や豆腐などの低脂肪食材で摂るようにします。

 

また、シメに雑炊やうどんなどを食べる人もいますが、これらは糖質になるため食べすぎないようにすることもポイントです。

 

タレも成るべく高カロリーなゴマだれではなく、ポン酢を選ぶとダイエットに繋がります。

一週間で効果を実感!鍋ダイエットにおすすめの具材とレシピ

一週間で効果が実感できる鍋ダイエットにオススメの具材はタラ、豆腐、キムチ、白菜や春菊といった野菜です。

 

ダイエットには運動が欠かせませんが、タラや豆腐は高たんぱく低カロリーな食材なので運動後の筋肉の超回復に効果があります。

 

またキムチの辛み成分にはカプサイシンが含まれており、代謝を促進させます。

 

また、ビタミンやミネラルなどは体調維持に効果があります。

 

一見ダイエットには関係なさそうですが、体調を崩すと適度な運動もできませんし、美容面でも悪影響が出ますので、ダイエット中に野菜は積極的に摂取しましょう。

 

レシピですが、まず鍋に油を引いてキムチを炒めたら、別に用意しておいた出汁を鍋に注ぎます。

 

あとはタラと豆腐、野菜を入れ、味噌や醤油などで味を整えるだけでできあがりです。

 

なお、鍋のシメを食べる場合には白滝や蒟蒻麺といった低カロリーなものを選ぶと良いです。

 

ダイエット中はストレスも溜まりやすいので、手早く作れる鍋がオススメです。

糖質制限中に鍋ダイエットはできる?肉は?量は?

現在のダイエットの主流となっている糖質制限は、カロリーではなく炭水化物の摂取量を制限するという内容です。

 

これにより、ブドウ糖を中性脂肪に変えて脂肪組織として蓄えたり皮下脂肪の代謝を抑制するなど身体を太らせるように働きかけるインスリンというホルモンの過剰分泌を抑えます。

 

さらに、糖質制限を行うことにより体内でブドウ糖を新たに生成しなくてはならないので、皮下脂肪をエネルギーとしてタンパク質からブドウ糖を合成します。

 

つまり、太りにくい状態に変えるうえに皮下脂肪の燃焼が促進されるので、体重が効率的に減少するという結果に繋がります。

 

なお、この糖質制限で摂取量を控えなくてはならないのは、ご飯・パン・いも類・パスタなど炭水化物を多く含んでいる食べ物です。

 

逆に、通常のダイエットでは制限の対象となる肉や魚などは我慢しなくても大丈夫です。

 

ちなみに、有名芸能人の間で人気を集めている鍋ダイエットとの組み合わせも可能ですが、締めにご飯やうどんを入れたり糖分を含んだ調味料を使用すると効果は半減するので注意しなくてはなりません。

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