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バーンマシンで腹筋を効果的に鍛える使い方

 2018/06/01 ダイエットグッツ
この記事は約 6 分で読めます。 76 Views

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バーンマシンで腹筋を効果的に鍛える使い方

バーンマシンを使って腹筋をより効果的に鍛えるためには、正しい使い方を知ることも大切です。

バーンマシンの基本の正しい使い方は、バーンマシンを両手で持って回すことです。

簡単に使えるのもバーンマシンの特徴のひとつですが、

ポイントはフォームが乱れないようにして、

しっかりとバーンマシンを握って落とさないように注意します。

また周りに人がいない環境で行い、簡単だからと言っても決して無理をしないことも大切です。

バーンマシンは約5kgの重量があるので、女性では重く感じることもあり、

より効果を高めるためには背筋を伸ばしフォームを維持します。

バーンマシンは重いため長い時間使うことはせず、30秒を3セット行うことを目標にすることで腹筋への効果を実感することができます。

バーンマシンに慣れるまでは10秒を3セットから始めても良く、

徐々に30秒を3セットに近づけるようにします。

バーンマシントレーニングのタイミングも大切で、間隔が空き過ぎると

効果的に腹筋をトレーニングする事ができないため、

2~3日に1回バーンマシンでトレーニングすることが理想です。

 

脂肪を落として腹筋を鍛えるためには、バーンマシンでのトレーニングと

有酸素運動と組み合わせるのも良い方法です。

おすすめは踏み台昇降で20~30cm程度の高さの踏み台を用意し、

呼吸しながら上り下りを繰り返します。

バーンマシンは腹筋など上半身を鍛えることができますが、

下半身はトレーニングができないため、踏み台昇降を組み合わせることで

股関節や太ももなども鍛えることが可能になります。

 

バーンマシンとバーンマシン2の違いは?

格闘家にも愛用されているとして大きな人気を集めたバーンマシンが、

さらに進化を遂げてバーンマシン2へと生まれ変わりました。

初代バーンマシンと最新のバーンマシン2には、どのような違いがあるのでしょうか。

 

まずバーンマシン2の大きな違いとして挙げられるのは、荷重バーが着脱可能となり

簡単に負荷の調整ができるようになったという点です。

バーンマシン本体そのものの重量が軽くなり、

段階的に負荷をコントロールできるようになったため、

自分にとって最適な重量でバーンマシントレーニングを行えるようになっています。

360度回転が可能なグリップの性能はそのままに、重量の調整機能が

プラスされていますから、様々な形でのバーンマシントレーニングが可能です。

ただ筋力を鍛えるというだけでなく柔軟性をアップし、

全体のバランスを整えながら身体を強化することができます。

 

もともと省スペースでのトレーニングに適しているバーンマシンですから、

本体重量が軽く持ち運びやすくなったことで、

さらに場所を選ばずにバーンマシンを使用できるようになりました。

スポーツジムに通いたいが時間がないという方、

自室の一角で効率的にトレーニングを行いたいという方に最適なマシンだといえるでしょう。

運動不足の解消や筋力強化、そして肉体改造の頼れるパートナーとしてバーンマシン2を活用しましょう。

 

バーンマシンとは?どんな効果があるの?

バーンマシンとは筋肉トレーニングの先進国アメリカで開発された筋力増強マシーンを指します。

2つのリングが並列に並んでいる独特のデザインを持っていますが、

バーンマシンの使い方は簡単で、リングのなかにあるグリップを掴んでくるくる回す回転運動を繰り返すだけです。

バーンマシンは一見すると単純な使用法ですがどのような効果を期待できるのでしょうか。

個性的なデザインとアメリカでも大流行を見せるバーンマシンの魅力の秘密はどこにあるのでしょうか。

バーンマシーンを使用することで得られる変化や効果の程を御紹介しましょう。

 

バーンマシーンは両手で回転運動を繰り返すので胸筋を中心にした

上半身の筋力を増強するのに、効果を発揮するとされています。

上腕二頭筋や肩や背中などの僧坊筋の増強に役立つのはもちろんですが、

バーンマシンは5.5キロもの重量をもっていることから、下半身や腹筋などにも負荷をくわえることができ、

全身レベルでの筋力をつけたい要望にもお応えできる特徴を持っています。

さらにバーンマシンは複雑な所作を必要としないので、シンプルな動作だけが要求されるにすぎないので

短時間で効率的なトレーニングを実践することが出来ます。

バーンマシンは筋力アップ以外にも高強度の負荷を加えることから持久力向上にも役立つわけです。

 

バーンマシンで効果ないと思ったら試してみたいこと

筋肉を効果的に付けたいと望む人たちの間で、バーンマシンという筋トレグッズが大きな注目を受けています。

バーンマシンはたくましい肉体に憧れる男性はもちろん、女性の間でも高い人気を誇っています。

近年では筋肉が適度に付いて引き締まった、かっこいいスタイルを求める女性が増えているので、

そういった女性たちにもバーンマシンの愛用者がたくさんいるのです。

その大きな人気の理由は、バーンマシンは通常の筋トレよりも効果的に

上半身の筋肉を鍛えることが出来るという効果の高さです。

 

ただ、バーンマシンを使用している人の中には、期待したような効果が出ないと言う人がいないわけではありません。

もしもバーンマシンの効果ないと思ったなら、以下のようなことを試してみると良いでしょう。

その方法としてまず挙げられるのは、バーンマシンの重さを変えることです。

バーンマシンは重さの違うタイプのものが何種類か販売されていますが、

初心者がいきなり重いバーンマシンを使用したり、

逆に上級者が軽いバーンマシンを使用したのでは、

期待したような効果が得られない恐れが大きくなるので、

自分に合った重さのバーンマシンを見つけることが肝心です。

また、説明書をしっかりと読んだり、ネットで調べたりなどして、正しい使い方を覚えるのも重要です。

さらに、努力しても効果が出ないからと言ってすぐに諦めるのではなく、

継続して使用し続けると良い結果がもたらされることも少なくないでしょう。

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