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筋トレサプリはダイエットにいい?筋トレサプリの種類と上手な利用方法について

 2016/12/15 筋トレサプリ
この記事は約 10 分で読めます。 301 Views

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筋トレサプリでダイエットできるか?

ダイエットサプリは本当にたくさんの種類があって、

どれにしたらよいのか迷っている方も多いと思います。

ただ、一つ言えることは、人は一人一人体質が様々で、

ダイエットの目的もその人によって違うので、

ダイエットサプリを選ぶ際は、その人の体質と目的に合った選び方をするのがベストです。

最近注目されているのが筋トレサプリです。

 

筋トレサプリと聞くと、むきむきのマッチョを目指すとイメージするかもしれません。

しかし、筋トレサプリをうまく使えば、細身の美しい体を作り上げることは十分可能です。

 

せっかくの食事制限や話題のダイエット手法を試していても、

栄養不足になって健康を害してしまっては仕方ありませんよね。

筋トレサプリは理想の体を手に入れるための補助食品ととらえて下さい。

 

また、筋トレサプリには数多くの種類が出てきています。

自分に合った筋トレサプリを選ぶためにも、お試しサンプル請求から始めてみてください、

 

ダイエットに活用できる筋トレサプリは食品なので、

飲んだからといってすぐに効果が表れるものではありません.

気長に、2、3か月スパンで見てくださいね。

 

筋トレサプリの成分、クレアチン、HMB、BCAAについて

筋トレサプリに含まれている成分はそれぞれに役割があります。

筋トレの補助として筋トレサプリを活用するためにまずは、それぞれの成分の理解を深めてください。

 

クレアチンの作用と筋トレへの影響について

クレアチンは、スポーツ選手やボディービルダーが利用している成分で、

筋肉に水分を引き込み筋力を最大化させる効果があります。

クレアチンはアミノ酸の一種で、肉、魚に含まれています。

リン酸塩と化合して、すぐにエネルギーになるので、消費されたエネルギーを素早く補うので、

高強度の筋トレ持続が可能になります。

DNSクレアチンなどが有名です。

 

HMBについて

HMBは、3-ヒドロキシイソ吉草酸という物質で、

最近みつかったものです。

海外ではすでに、HMBを活用した筋トレサプリが開発されていて、

特にアメリカではかなりポピュラーな成分です。

筋トレをすると、筋肉が損傷し、プロテインを摂取して回復することで筋肥大が起こります。

その際に、HMBは、筋肉を分解せずに筋肉を作る助けをしてくれる役割を果たします。

 

食品からしか取れない必須アミノ酸の一つ、ロイシンが筋肉を作る助けをしてくれる役割ですが、

HMBはロイシンの代謝物です。

 

ロイシンを含む必須アミノ酸3gは、タンパク質20gと同じくらいの効果で、

非常に効果的です。

 

プロテインからロイシンになり、HMBとなるわけです。

ただし、

ロイシンからHMBへの変換はなんとたったの5%

 

HMBを必要量取ろうとするなら、食事からタンパク質を大量に取らなければなりません。

 

HMBサプリはダイエットや筋トレ初心者に特におすすめといえます。

友人がHMBサプリを20日とり続けたところ、

筋肉重量が1,2kgへり、体脂肪率も3%下がったとのこと。

筋肉が増えたことで基礎代謝量があがったのでしょう。

BCAAについて

BCAAは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。

タンパク質を構成するBCAAの割は50%です。

また、筋タンパク質の必須アミノ酸のBCAAの割合35%なので、非常に高いといえます。

BCAAは筋トレによる筋タンパク質分解を防ぐのが役割です。

BCAAが筋肉中で分解することで、筋タンパク質の分解が抑制されます。

 

また、脳内のトリプトファンからセロトニン生成されると中枢性疲労が高まりますが、

BCAAをしっかりとると、中枢性疲労の予防と回復に効果が期待されます。

 

つまり、BCAAは筋トレ前、筋トレ中にも摂取することで効果が期待できるといえます。

 

BCAA以外にも必須アミノ酸は6種類あります。

また、タンパク質を構成しているのは20種類のアミノ酸です。

例:スレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、トリプトファン、ヒスチジン、リジン

必須アミノ酸BCAAをサプリやドリンクでしっかりとるのがおすすめです。

 

筋トレを行うと体は糖質と脂肪、血液中BCAAをエネルギー源とし、筋肉の材料となるBCAAも使ってしまうので、

筋肉の分解が起こります。

 

なるべく、BCAAを不足しないようにしなければいけないというわけです。

BCAAの詳細解説動画 ↑

出典:大塚製薬 http://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/about.html

 

おすすめの筋トレサプリはどれ

プロテインと同様、筋トレサプリをうまく活用すれば、

トレーニングにプラスして効果的に筋力をつけ、

ダイエットにつながることがお分かりいただけたと思います。

 

どんな筋トレサプリがいいかまよいますよね。

一度下記に主要な筋トレサプリを紹介します。

 

マッスルエレメンツHMB

 

筋トレサプリの正しい飲むタイミングは?

筋トレサプリにはたくさんの種類があります。

種類によって効果が異なります。

自分の目的に合った筋トレサプリを選ぶことが必要です。

また効果を早く実感するためには筋トレサプリを飲むタイミングも大切です。

 

筋肉量を増やしたい人はタンパク質を多く含んでいるプロテインがお勧めです。

プロテインは筋トレ後に飲むことで筋肉の回復を早めることも出来ます。

プロテインと糖質を一緒に摂取することでさらに効率よく筋肉の

回復が出来るので果物を一緒に摂取するといいでしょう。

プロテインの中には糖質も入っている種類があるので成分を確認してみましょう。

 

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは筋肉量を増やすために大切です。

この睡眠前にプロテインを飲むことで新しい筋肉がつくられやすくなります。

 

BCAAはタンパク質が分解してしまうのを防いでくれます。

そしてこの効果を1番発揮するのがBCAAを摂取してから30分後なので

筋トレをする30分前に飲んでおきましょう。

筋トレ中にBCAAを摂取し、タンパク質の分解を防ぐことで効率的に筋肉量を増やすことができます。

またBCAAは吸収するスピードが早いというメリットがあるので

プロテインを摂取する前にBCAAを摂取しておくことで

プロテインの効果もあがります。

筋トレサプリを飲む種類とタイミングがとても重要なことが分かります。

せっかく筋トレをしサプリを摂取するのだから効率よく効果が出るようなやり方を実践しましょう。

 

筋トレサプリは選ぶ優先順位が大切

筋トレサプリは本当にたくさんの種類があるので、何を選んでいいか分からない人も多くいます。

適当に選んで飲んでいても無駄になってしまう場合があります。

このようなことにならないためにも、優先的に摂取すべき筋トレサプリを紹介します。

 

1つ目はプロテインです。

よく耳にする筋トレサプリだと思います。

筋トレにとってタンパク質はとても重要な成分です。

それを補うにはプロテインが最適です。

もちろん食べ物からもタンパク質をとることは可能ですが、

料理する時間がないときはプロテインで手軽に摂取しましょう。

無理して料理を作るよりたまには手を抜き無理せず行うことは長続きさせるコツでもあります。

 

2つ目は最近話題のHMBサプリです。

筋トレ前に摂取することで効率よく筋肉を付けることが可能です。

筋肉に必要なHMBは2000mg~3000mgが必要と言われています。

それをプロテインで摂取しようと思うと約20杯も飲まなくてはいけません。

 

3つ目はクレアチンです。

クレアチンはトレーニングのエネルギーになります。

ハードな筋トレをするときは特にお勧めです。

またアミノ酸を補ってくれる働きもあります。

 

筋トレサプリまとめ

筋トレサプリを試しに飲んでみて、何となく身体の調子がよいと感じるものや

 

効果が出始めた!というものがあると思います。

試してみて、いいのがあればその筋トレサプリをを続けてみてください。

基本的に筋トレサプリの効果を実感するには、

最低でも3ヶ月は飲み続ける必要があります。

(人によっては1か月程度で効果が出るケースもあります)

 

ダイエットの基本は、栄養バランスのとれたカロリー控えめの食事と運動です。

筋トレサプリはあくまで補助として、

ダイエットのサポート的な役割として利用するのが賢い方法です。

 

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いったいどのダイエットサプリを選んだらよいかわからないという

運動で効率よく体についた脂肪を落として痩せたい方におすすめなのは、

脂肪燃焼系のダイエットサプリです。

 

運動や体を動かす前に脂肪燃焼系のダイエットサプリ飲むことで、

脂肪を燃やして痩せやすい状態にしてくれるのです。

また、運動で筋肉がつくことにより、基礎代謝が上がる効果も期待できます。

 

ダイエット中ではあるけれど、美味しい食事を楽しみたい方におすすめなのは、

カロリーカット系のダイエットサプリです。

 

食事の前に飲むことで、食べたものの余分な糖質や脂肪が体内に吸収されるのを抑えて、

脂肪になるのを防ぐ効果が期待できます。

 

ダイエットはできるだけストレスの少ない方法が長続きしやすいですから、

カロリーカット系のダイエットサプリの助けを借りるのはいい方法だといえます。

極端な暴飲暴食さえしなければ、問題ないと思います。

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カロリーカット系のサプリは外食が多い人にもおすすめともいえますが、

外食は栄養バランスが崩れがちですから、外食するときはできれば和食の定食系にする、

時間があるときは自炊にしたり、お弁当にするなどの工夫が必要かもしれません。

 

ダイエットしながら便秘を解消したい、体質改善して健康にきれいになりたい方におすすめなのは、

腸内環境改善系、デトックス系のダイエットサプリです。

腸内環境が改善されることによるダイエット効果は計り知れないものがありますし、

デトックスで体内の余分な老廃物や毒素が排出されますと、

体の隅々まで栄養がゆきわたり、代謝がよくなり痩せやすくなるのです。

 

食欲抑制系のダイエットサプリというものもあります。

わかってはいるけれどつい食べ過ぎてしまう、間食をやめられないという方におすすめのサプリといえます。

食欲抑制系のダイエットサプリを摂取することで、満腹中枢に働きかけ、自然と食べ過ぎを防ぐことができるというものです。

ただ、常に何かが食べたい気持ちになるということは、体に必要な栄養が取れていないことも考えられます。

必要な栄養が体に満たされていれば、余計に何かが食べたい、間食したいという気持ちが起きなくなるものなのです。

ダイエットサプリは他に酵素系のものや、上記に取り上げたものの複合的なものなど、色々あります。

 

それと、ダイエットサプリはなるべく国産のものを選ぶようにしてください。

よく効くから等の理由で外国産のダイエットサプリを個人輸入で購入する方がいますが、

日本人と外国人は体質が違いますし、それに外国産のものは、

日本では認められていない毒性の強い成分が含まれていることがあるからです。

日本人の体質に合わせて造られた国産を選ぶほうが安心といえるでしょう。

 

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