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ダイエットして5kg痩せるための食事制限や運動方法

 2018/05/31 美容
この記事は約 5 分で読めます。 51 Views

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ダイエットで5kg痩せる目標を立てよう

ダイエットを効果的にするのであれば、最初に痩せる目標を立てることが大切です。

目標もなくただ痩せたいと思っただけではモチベーション維持しづらいものがありますし、

どれだけ成果があったのかも把握しづらいものとなってしまいます。

そこで目安となるものを設定することで、それに合わせて

ダイエットができるようになるので続けやすいですし成果もわかりやすくなります。

 

痩せる目標は人それぞれ異なるものですが、

5kgを減らすことを最初の基準とするとやりやすいでしょう。

5kgよりも少ないと痩せたことが実感できませんし、

5kgより多いと途中で苦しくなってしまうので

最初の目安としては5kgというのは丁度良いと言えます。

 

5kg痩せると決めたのであればカロリー消費の計算をして

どれだけ消費すれば、5kgもの脂肪を減らすことができるのかを考えてみましょう。

目安となる数値がはっきりすれば、後はそれに従ってダイエットをすればいいだけなので、

闇雲に何も考えずにダイエットをするよりもずっと目標を達成しやすくなります。

 

5kgダイエットするための食事制限

5kgダイエットするために食事制限をするのであれば、

糖質制限をして摂取カロリーを少なくすることを意識する必要があります。

ただ一週間で5kgというような目標にするのではなく、

少なくとも一か月以上はかけて5kg痩せることを意識をするのが良いでしょう。

 

ダイエットは短期的なものを考えるのではなく、

長期的に痩せるという事を考えて行うのが健康的に痩せることが

出来る方法でもありますし、リバウンドをしない痩せかたという事にもなります。

急に5kg痩せても体はその生活習慣に慣れていませんから、

ダイエットをしなくなった瞬間からまた元に戻るという事をするだけのことになります。

 

食事制限というのではなく食事の習慣を改善していくことが

健康的に5kg痩せるコツだという事を考えるようにすべきでしょう。

慣れれば別にそれは制限というような事ではなく、

当たり前というように意識を変えることが出来るようになります。

つまり習慣が変わっていくのです。

 

ダイエットで5kg痩せるための運動方法

5kg痩せるには、運動による消費カロリーアップと食事による

カロリーコントロールを組み合わせるのが良いとされています。

5kg痩せるためにはどんな運動をすればよいかですが、

まずは有酸素運動が良いでしょう。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを30分以上行うようにします。

有酸素運動をしているときにエネルギーが必要になりますが、その時に体の脂肪を燃焼します。

これによって5kg痩せることが期待できます。

ただ、どの方法でも単調な運動になるので、長続きしない人もいます。

 

それ以外の方法としては有酸素運動とは全く逆の筋トレがあります。

こちらは無酸素運動になります。

自分の体を使って腕立て伏せをしたりもできますが、

バーベルやダンベル、スポーツクラブの器具を使ったりするトレーニングでも行えます。

筋トレをすると筋肉が付きます。

筋肉があると基礎代謝が増えるため、運動をしていない時にも脂肪が燃焼しやすくなります。

毎日行うより、一定間隔あけて行う必要があります。

 

5kgダイエットしたら見た目は変わる?

ダイエットをする時には目標やゴールを明確にする事で成功に近づける事ができます。

その時に立てる目標ですが体重であれば

マイナス5kg程度を目標にするのがいいと言えます。

もちろん標準体型からの乖離によって変更するべきです。

さてマイナス5kgが達成されると顔の見た目に効果があらわれます。

標準体重をオーバーしていれば、ほほのあたりのつやがよくてふっくらと見えますが、

そのふっくらとした感覚がなくなり見た目も普通になります。

 

ただし注意しなければならないのが、やりすぎてしまうとゲッソリと見えてしまう事です。

これらは健康的ではありませんし顔のツヤも失われますからやりすぎは厳禁です。

おすすめなのが自分の標準体型を知る事で、その体重を目標に

ダイエットをする事で、その人にとって最も健康的で美しく見せる事ができるのです。

そのため5Kg痩せれば顔が細く見える事は間違いありませんが、

やりすぎてしまう事で周りに余計な心配をかけないためにもほどほどが重要です。

 

短期間で5kg痩せることは可能?リバウンドは?

短期間で5kg痩せることは可能です。

目標を1ヶ月で5kgというように立てて、最初の1週間で2kg

次の2週間からは1kgというように徐々に5kgダイエットをしていくというのが一番良いと考えられます。

徐々に5kg痩せていく事が出来ればリバウンドをしにくい体にしていく事も出来るようになります。

 

徐々に5kg痩せていくという事をするためには、生活習慣を根本から改善していく事になりますから、

食事制限と運動の両方をすることになると考えられますが、

継続して行う事が習慣となるので、リバウンドもしにくいというわけです。

生活習慣改善が出来てそれが当たり前になれば、

リバウンドが無いだけではなく、その生活が当然で

そうしないと気分が良くないという事にもなりますから、

自分の健康に対する意識も大きく変わっていく事が考えられます。

リバウンドをするダイエットというのが一時的なものなのに対して

生活習慣を継続的に改善するダイエットは半永久的なものとなります。

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