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ストレッチダイエット 体のラインを整えてちゃんと痩せられる方法

 2017/07/06 ストレッチ
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ストレッチを取り入れたダイエットの効果について

ダイエットを達成するための方法に、日常動作の中にストレッチを取り入ることがあります。

 

減量を目指している人は大勢いますが、成功せずに諦めてしまう人も少なくありません。

 

リバウンドの原因は、短期間で一気に体重を減らすようなダイエットをした時に、

 

その反動がくることにあります。

 

劇的な効果がなくても、少しずつ減量ができるようなダイエットをすることが成功のポイントです。

 

ダイエットを継続的に行いたい場合は、ストレッチ運動を習慣にするという方法があります。

 

ストレッチなら、激しい運動に不向きな人でも問題なく続けることができます。

 

これまで体を動かす機会が少なかったというなら、毎日のストレッチでも十分に効果を感じられます。

 

毎日続けることができるようになってきたら、少しずつ筋トレを取り入れていきましょう。

 

初歩の筋トレなら、ストレッチが問題なくできるくらいの身体能力があれば、すぐに始められます。

 

新陳代謝をアップさせることはダイエットの成功率を高めることにつながりますが、

 

そのためには筋肉を増やす必要があります。

 

ダイエットを達成するために大事なことは、途中でうまくいかないことがあっても、

 

継続する意欲です。

 

ストレッチと筋トレによって、筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで、

 

ダイエット効果も上がってきます。

 

ストレッチがダイエット効果を発揮する理由

 

多くの人が、全身の血流を促進したり、

 

筋肉のこわばりをほぐすために、ストレッチをしています。

 

体重を減らしたいという動機でストレッチをしている人も少なくありません。

 

体重を減らしたくて行う運動なら、

 

ストレッチでは物足りないのではないかと思っている人もいるようです。

 

ストレッチをしたからといって体重を減らせるものではないですが、一工夫することでダイエットにいいストレッチができます。

 

バスタイムの後は、身体が温かく筋肉の曲げ伸ばしがしやすくなっているので、高いストレッチ効果が得られます。

 

身体能力や体力など、その人その人にあった運動ができることがストレッチ運動の魅力です。

 

横になり、手足をめいっぱい伸ばすストレッチや、天井を向いて寝て、手と足をそのまま上へと突き出して大きく動かすというストレッチもあります。

 

ぐっすり眠れるように、寝る前に軽いストレッチをして体をほぐすのもいい方法といえます。

 

まいにちぐっすりと眠ることができれば、成長ホルモンが分泌されて身体の成長や、

 

代謝アップなども得ることができます。

 

筋肉だけでなく、体の内部もストレッチで改善されます。

 

腸の働きが改善されて、滞りがちだったお通じが気やすくなったりします。

 

便秘の症状がなくなり、体内に蓄積していた老廃物を一気に体外に出してしまえば、以後はダイエットが楽しくなるでしょう。

 

痩せるためにはハードな運動や食事制限をしなければと思っていた人でも、ストレッチでいいというのは嬉しい驚きです。

ダイエットのためのストレッチで体のラインを整える

ダイエットを成功させて体重を減らし、見た目をよりよいものにしたいという思いは、

 

多くの女性が抱くものといえます。

 

めりはりのはっきりとした魅力的なボディバランスを手に入れたいという人は、どんなダイエットをすべきでしょう。

 

ダイエットの効果を高めるには、

 

カロリー摂取量を多くしないことは特に大事ですが、1日に消費するカロリーを増やすことも心がける必要があります。

 

ストレッチ運動をして筋肉に刺激を与え、より多くのカロリーを消費することで、

 

過度な食事制限をしなくても、健康にいいダイエットを行うことが可能です。

 

ダイエットのためにストレッチをするとカロリーが消費されることだけでなく、

 

体を柔軟にすることができます。ストレッチにより、

 

全身の姿をより美しい状態にしつつ、痩身効果が得られます。

 

ダイエットのためにと、体への負荷が大きいストレッチをするのではなく、

 

筋肉が柔らかくなるようにちょっとずつやるといいでしょう。

 

ストレッチをするタイミングは、バスタイムの直後の、体の温かい時が高い効果が期待できます。

 

ダイエットを達成するためには、毎日続けることが可能なことを選ぶ必要があります。

 

ダイエットを長く続けるためには、身体にダメージの大きい運動は控えて、食事の制限も健康を維持できる範囲で行うことです。

 

ストレッチによるダイエットであれば、誰でも自宅で簡単にできる方法であり、途中で挫折することも少ないでしょう。

 

日々のストレッチを風呂上がりの習慣にして、根気よく継続することで、

 

体脂肪の燃焼を促しダイエット効果を高めることが可能です。

 

 

お風呂で簡単痩身エクササイズ

全身の痩身をしたいという人には、お風呂でできる簡単なエクササイズがおすすめです。

 

夏の最中に風呂に入る気が起きないと、簡単にシャワーだけという人もいますが、冷房やアイスドリンクで体温は下がりがちです。

 

夏でもしっかりと体を温めることで新陳代謝がアップし痩身につながります。

 

お風呂の中で誰でも簡単にできるエクササイズを続けることで、痩身に効果があるといいます。

 

風呂につかったまま、両手で片足首をつかみます。

 

ふくらはぎの周囲をマッサージするように、下から段々と上に向かって指圧を行い、血流をよくします。

 

ウエストに効く簡単なエクササイズもあります。

 

お風呂の湯船の中で膝を曲げて座り、両手を頭の後ろで組みます。

 

背筋を伸ばして、へそのあたりに意識を集中させてひねる運動をしましょう。

 

二の腕のエクササイズでは、洗面器を利用します。

 

洗面器を逆さにして浮かべ、腕一本でバランスをとりながら、その洗面器を浴槽の底まで押して沈めます。

 

片方ずつ両方の手を行いましょう。湯船に膝をまげて座り、両太ももを内側と外側へゆらゆらと揺らします。非

 

常に簡単ですが、簡単にできる太もものエクササイズです。

 

簡単にできるエクササイズを風呂の中で習慣化することで、痩身を成功させることが可能でしょう。

 

簡単な方法で痩身したいという人にはお風呂でのエクササイズはおすすめです。

 

寝る前ストレッチダイエットの方法と効果とは

寝る前にストレッチを行うことでダイエット効果が期待出来ます。

 

寝る前のちょっとした時間で行えるストレッチなので、その方法を紹介します。

 

寝る前に行うのでお風呂で体が温まっているのもあり、

効率よくストレッチを行うことが可能です。

 

  • ベッドなどに横向きに寝そべります。
  • 両手両足を伸ばします。
  • 上になっている手と足後ろにそらします。

 

このストレッチを行う間は深呼吸をし、「気持ちいい」と思うところまでそらしてみましょう。

 

戻して、また後ろにそらしてを何度か繰り返して行いましょう。

 

もう1つ別のストレッチ方法を紹介します。

 

  • ベッドなどにうつ伏せの状態になります
  • 両手を立て、背中をそらし上半身を持ち上げます

 

このようなストレッチを行うことでダイエット効果はもちろんですが、

ストレッチを行うことでリラックスにも繋がり、よい睡眠にも繋がります。

 

むくみ解消や美肌効果も期待出来ます。

 

また水分をとる事で老廃物が排出され、ダイエット効果が上がります。

 

是非試してみて下さい。

 

無理をせず毎日10分程度を意識して長く続けてみましょう。

 

ストレッチダイエットにおすすめの無料アプリは?

スマホを使っている方は多いと思います。

 

そんな方は無料のアプリを活用することで、ストレッチダイエットをより簡単に行うことが可能になります。

 

スマホはどこにでも持ち歩くので、どこでも見ることが出来ます。

 

3分フィットネス 簡単エクササイズ

動画でストレッチ方法を教えてくれるのでとても分かりやすいです。

 

種類もたくさんあり、48種類です。

 

部位や難易度別で分かれているので、自分の行いたいストレッチを簡単に探すことが出来ます。

 

ストレッチ1、2、3

自分のストレッチメニューをつくることが出来るのが、

このアプリの魅力の1つです。

 

タイマー機能もあるので、時間がない忙しい人にもピッタリですね。

 

AIトレーナーと専属ダイエットFiNC

その人に合ったダイエットメニューを紹介してくれます。

 

ストレッチ方法はもちろんですが、ヘルシーなメニューなども紹介してくれます。

 

ダイエットにもってこいのアプリになります。

 

パーソナルトレーナー

このアプリも自分の目的に合ったメニューを提案してくれます。

 

動画で説明してくれるので分かりやすいのでやる気も出ますね。

 

ストレッチの種類も豊富なので飽きることなく取り組むことが出来るでしょう。

 

是非1度ダウンロードして頂き、

自分に合ったアプリを見つけてみましょう。

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