曜日別、時間別にダイエット時間割を作って効果的に短期間で痩せる方法　

ダイエットにかけられる時間と痩せられる体重

ダイエットとそれにかける時間について考えてみたいと思います。

ダイエットの方法については今や世界に数百種類と言う方法が溢れてますよね。

どの様なダイエット方法を選び、どの位の時間をかけるかによって結果がだいぶ違って来ます。

ダイエット法によっては、短期間で行うものや長期間必要になるものがあります。

ダイエットをする方にとっては誰もが短期間で痩せたいと願うと思いますが、

人によって向き不向きがあります。

一番いいダイエットというのは、自分に合った方法で痩せることです。

 

ダイエットに対する考え方

それにはまずダイエットに対する考え方を再認識する必要があります。

ダイエット方法を決定する前に、自分は1日の中でどの位時間をかけることができるか

ということを算出してみて計画を立てるということです。

 

例えば1日のうちで40分程度しか時間が取れないという方と

2時間位時間が取れると言う方とでは、取り組めるダイエット方法が全然違ってきます。

 

しかしこれは一概に長い時間が取れるから早く良い結果が得られるかと言うとそう言うことでもありません。

無理に時間を割いて体を壊してしまっては元も子もありませんよね。

決して無理のない計画を立ててください。

 

 

取り組み時間ごとの推奨ダイエット方法

では、各取り組み時間における推奨のダイエット方法を紹介していきます。

1時間くらいダイエットのための時間を取れる方

1時間で痩せる方法はありますか？とよく聞かれることがありますが、

正直1日1時間トレーニングを続けられれば1時間で痩せることは十分可能です。

 

もし1日のうちで1時間くらい時間が作れると言う場合には

少し長めのウォーキングなどの有酸素運動を行うことがお勧めです。

やはりダイエットにおいて、有酸素運動は効果が高いものになります。

夜の食事が終わり、30分～40分くらいして胃腸が落ち着いてきてから歩き始めるのがベストです。

本来は夜ご飯を食べた後で就寝する3時間前位に終わる様な

スケジュールを立てられると良いでしょう。

あまりダイエットに時間を取れない方

またダイエットに取り組みたいが、有酸素運動をするまでの時間を取ることができないと言う場合も仕事の状況によってはあるかと思います。

そのような方には食事系の方法が有効になります。

その中でも効果が出やすい方法が炭水化物を野菜類や食物繊維が豊富な物に置き換える方法です。

置き換えダイエットはお腹周りを凹ますのに有効です。

特に夜ご飯時には炭水化物を多く取ってしまうと夜は昼間に比べると活動量が少ないために、

カロリーの消費量が少ないので体に溜まってしまいます。

そしてこの置き換えの方法の中でも口コミ評判が多い物がキャベツやキノコ類、そしてバナナになります。

これらの食材にはカロリーが殆ど含まれていませんので、

時間がなくて運動がしたくてもできない場合には、

この様に食事系の方法でダイエットを行うことが可能になります。

 

 

この様に皆さまがダイエットにかけられる時間によって

良い方法で取り組むことがベストな方法になるのです。

 

仕事や学校の状況によって、ダイエット計画を立ててみてくださいね。

 

ダイエットの時間割を一度作ることをお勧めします。

 

食事や運動を組み合わせて、オリジナルのダイエット時間割を作ってみてください。

前述のとおり、仕事や学校、育児などの関係で、人によって使える時間は様々です。

 

時間割というと学校を思い出すかもしれません。

月曜日のダイエット

家で糖質制限、高たんぱく食を取りながら、太ももを中心に筋トレ

 

火曜日のダイエット

ランニング、ウォーキングを中心とした有酸素運動。

 

水曜日のダイエット

友達を誘っておしゃべりしながら楽しくウォーキング

 

木曜日のダイエット

上半身の筋トレ、高たんぱく食、犬と長めの散歩

 

金曜日のダイエット

スポーツジムのスタジオプログラムに参加、ボクササイズで汗を流す

 

土曜日のダイエット

ウォーキング、ウインドーショッピング、糖質制限

 

日曜日のダイエット

部屋の床をしっかり拭いて足を刺激、掃除を徹底して体を使う

 

などです。

これは一例なので、自分に合ったダイエット計画を考えるのは非常に楽しいですし、

できたらかわいいシールなどをカレンダーに貼るのもいいですね。

 

ダイエットの時間割を立てる秘訣

無理のない程度

楽しみながらできる

 

この2点が継続して、ダイエットするための時間割作成の秘訣です。

 

時間割作成のポイントは

筋トレとランニングやウォーキングなどの有酸素運動

 

これを曜日によって交互に行うことです。

自分に合うもので組み立て、有酸素と、筋トレはなるべく同じ日にやらないほうがいいです。

ダイエット効果が減退してしまいますからね。

 

運動というとハードなイメージがあるかもしれません。

毎日やるのはキツイと思う方が多いですが、

部屋の拭き掃除などを混ぜることによって、家事とダイエットを組み合わせてしまうのです。

 

部屋もきれいになって、体も絞れて、心もすっきりします。

 

また、ウインドーショッピングは特に買うものがなくても、誰でも好きなことだと思います。

何も目的がなく普通にウォーキングするよりも

好きな服、雑貨、音楽を聞きながらだと意外といくらでも歩けるものです。

 

実は好きなことの中に運動になるものが含まれていたりするのです。

アイディア次第で、上手に組み合わせる事が続ける秘訣ですね。

 

もし、本格的にやりたいという人は

スポーツジムで、トレーナーに相談してみてください。

トレーニング中心の計画表を作るアドバイスをもらえます。

例えば、

月曜日：ランニング

火曜日：スポーツジムで上半身の筋力トレーニング

水曜日：スポーツジムで下半身の筋力トレーニング、

木曜日：超回復のためのお休み

金曜日：スポーツジムでスイミング、

土曜日：ウォーキング

日曜日：お休みして翌週に備える

 

などとちょっとハードめに作って追い込むというのも期限が決まっている場合はいいですね。

夏までに痩せたい！

水着を着たい！という場合です。

 

ダイエットの時間割を作ると、日々の運動の目標にもなります。

体脂肪を夏までに〇〇％にする！とか、

より具体的な数値目標があったほうが、楽しいですし、可視化しやすいんですね。

 

道しるべともいえます。

 

仮に立てた時間割がキツかったら少しゆるめの時間割にしてくださいね。

辞めてしまっては本も子もありません。

 

余裕があって少し物足りないくらいのほうが続けやすいです。

 

体力がついてきたら激しめの時間割を作ればいいのです。

 

色々な運動を日替わりで組み込む

 

これが継続の秘訣です。

 

掃除や、散歩、ウインドーショッピングなどを組み込むことで、

気分も変わり、長続きすることができます。

 

ダイエット時間割を作ったら、紙に書いて、普段目にするところにでも

貼っておいてください。

理想のボディーの写真を同様に貼っておくことも効果的です。

 

よく見えるところに貼っておくことでモチベーションの維持や、

やる気アップにつながるので、試してみてください。