ダイエットライフ 短期間で確実に痩せるダイエット方法 https://dietlife55.xyz 様々なダイエット方法、健康的にやせたいあなたに合ったダイエットライフを提案していきます。リバウンドなし安心安全、確実に細く美しくなる方法 Wed, 25 Oct 2023 07:41:04 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.3 カプサイシンダイエット 一味と七味の違いってある?唐辛子の痩せる効果について https://dietlife55.xyz/%e3%82%ab%e3%83%97%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b7%e3%83%b3%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88-%e4%b8%80%e5%91%b3%e3%81%a8%e4%b8%83%e5%91%b3%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%82/ https://dietlife55.xyz/%e3%82%ab%e3%83%97%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%b7%e3%83%b3%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88-%e4%b8%80%e5%91%b3%e3%81%a8%e4%b8%83%e5%91%b3%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%82/#respond Wed, 25 Oct 2023 07:41:04 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=1772 カプサイシンダイエットで激やせ!気楽に簡単に細くなる 様々なダイエットサプリの成分でよく目にするカプサイシン。 これは唐辛子を代表とする脂肪燃焼効果のある成分です。 アルカロイドという辛み成分の一つがカプサイシンです。 […]]]>

カプサイシンダイエットで激やせ!気楽に簡単に細くなる

様々なダイエットサプリの成分でよく目にするカプサイシン。

これは唐辛子を代表とする脂肪燃焼効果のある成分です。

アルカロイドという辛み成分の一つがカプサイシンです。

カプサイシンは唐辛子の辛味をもたらす成分です。

アルコールに溶けやすく、冷水ではほとんど溶けないという性質です。

なぜこの成分が脂肪燃焼効果を与えるのでしょうか?

まず、一味唐辛子や七味唐辛子を食べると体内に吸収されたカプサイシンが脳に運ばれます。

カプサイシンが内臓感覚神経に働き、副腎のアドレナリンの分泌を活発にさせます。

その結果、体に発汗作用を促すのです。

水着を着る前に何としてもお腹周りをすっきりさせたいですよね。

トウガラシなどの辛いものを食べると自然と体が熱くなったり、汗をよくかいたりするようになるのはこの発汗作用が影響しています。

カプサイシンで効率よく発汗でき、体内に蓄積された毒素を汗として体外に排出することができます。

また血行がよくなって基礎代謝をアップさせることにもつながります。

脂肪をたっぷり蓄えた人は老廃物を蓄えているので血流もあまりよくなく、体を冷やしてしまう傾向にあります。

こうした体質をカプサイシンで改善させると、痩せるだけではなく痩せやすい体に変えることが可能です。

多くのダイエットサプリにカプサイシンが取り入れられているのはこの理由です。

一味唐辛子や七味唐辛子で積極的にダイエットしたい

正直、毎日唐辛子を丸かじりするというのは現実的な行為ではありません。

多くの人が注目しているのが薬味として取る方法です。

唐辛子を薬味として利用できるように加工されたのが一味唐辛子や七味唐辛子です。

料理に少し辛味をプラスしたいというときに、手軽に使用することができるのが薬味です。

辛さも自分好みに調整することができるので多くの家庭において必需品のように常備されています。

この一味と七味ですが、同じもののようにとらえられがちです。

一味唐辛子と七味唐辛子は実はまったくの別物なのです。

一味唐辛子で痩せる?その成分とは

一味というのは乾燥させた唐辛子をすりつぶして粉末にした調味料です。

つまり唐辛子そのものということです。

七味唐辛子で痩せる?その成分とは

それに対して七味というのは唐辛子をベースに他の香辛料も混ぜて作られる薬味です。

つまり単純に辛味だけが欲しいという場合には一味が向いています。

料理に辛味だけではなくスパイシーさも加えたいという場合には七味が向いています。

一味とは違い七味は他の香辛料もブレンドして作られているため、製造先によって原料にも若干の違いがあります。

つまりカプサイシンダイエットを目的に薬味を使用するのであれば、

単純にカプサイシンを摂取することができる一味の方が向いています。

しかしその分辛味も伴うということを忘れてはなりません。

カプサイシンダイエットで効果的に痩せる

カプサイシンが脂肪燃焼効果に有効だということは分かっていても、

唐辛子を摂取するだけではダイエットは成功しません。

そもそもカプサイシンダイエットは、カプサイシンを摂取するダイエット法ではありません。

カプサイシンを摂取することで脂肪を分解し、効率よく痩せることができる手段の1つにすぎないのです。

カプサイシンダイエットをするのであれば、唐辛子を積極的に摂取した上に有酸素運動を行うことがマストです。

それによって脂肪が燃焼し始める時間を早めることができます。

カプサイシンダイエットの注意点と食べる頻度について

カプサイシンで期限内に痩せたい!

ダイエットのためとは言え、唐辛子を毎日のように摂取する生活というのはあまり良いものではありません。

辛味成分というのは舌や胃はもちろんのこと、脳にも多少なりとも刺激を与えています。

この刺激がくせになって辛い物が好きだという人も多いです。

しかし、カプサイシンには毒性があることも認められているため注意が必要です。

人間は刺激や痛みを感じると脳に大きなストレスがかかります。

それを回避しようと副腎からアドレナリンが分泌されます。

しかしこのアドレナリンが過剰に分泌されてしまうと、大脳辺縁系の扁桃体や海馬が損傷を受けます。

パニック障害や鬱、睡眠障害など精神的な病を患う可能性が出てくるのです。

唐辛子をよく摂取する国として韓国のイメージありますよね。

韓国においてはこういった精神疾患の症状を訴える人も多く、韓国人特有の病として認識されています。

これらの症状を「火病」といいます。

韓流ブームなどで韓国の文化を積極的に取り入れている日本においても他人事ではなくなっています。

辛味というのは料理をよりおいしくしてくれるものでもあります。

現代の日本食の傾向を見れば、それほど危惧する状態ではないのですが油断は大敵です。

唐辛子だけではなくコチュジャンやラー油など、私たちの身近にある調味料から辛味成分は摂取することができるからです。

カプサイシンダイエットのために積極的に辛い物を食べるというのは悪いことではありません。

しかしカプサイシンの摂取量には注意が必要だということを覚えておきましょう。

辛味が与えるストレスは、多少なりとも人体に悪影響を及ぼしている!

ということを理解して実践しなければ健康的なカプサイシンダイエットとは言えません。

発汗が促進されるということは、脂肪を効率よく分解してくれるだけではなく肌もキレイにしてくれる効果があります。

そのため正しく行えばダイエットになるだけではなく、肌も美しくすることができるという美容効果も期待できます。

老廃物をカプサイシンによって、デトックスするわけですね。

参考 : 韓国アイドルのダイエット カプサイシンを賢く使う

カプサイシンの摂取方法と効果的なダイエット方法

カプサイシンとは唐辛子に含まれる辛味や発汗作用がある成分のことを言います。

唐辛子の中でもカプサイシンは果皮に含まれています。

カプサイシンはさまざまな料理に香辛料として使われています。

カプサイシンは脂溶性なので油に溶けます。

このようなことから油を多く使う料理にカプサイシンは適しています。

料理からカプサイシンを摂取する方法が1番ポピュラーな方法です。

カプサイシンには脂肪燃焼効果があり、ダイエットに繋がると言われています。

唐辛子を食べると暑くなり、汗をかくことがありますよね。

それは唐辛子に含まれるカプサイシンを摂取することで新陳代謝がよくなるからです。

新陳代謝が活発になることで脂肪の分解が行われます。

カプサイシンを食べてあと、すぐに汗が出てきますよね、食べながらでも、汗をかく人はたくさんいます。

そのくらいカプサイシンには即効性があるのが、魅力の1つです。

ジョギングなどの有酸素運動は運動を始めてから約20分後から脂肪燃焼を始めます。

比較するとカプサイシンの脂肪燃焼の始まるはやさは驚異的と言えます。

カプサイシンサプリに下痢や腹痛などの副作用はあるか?

カプサイシンはサプリでも摂取することは可能で、料理からカプサイシンを摂取するよりとても簡単な方法なので忙しい人にお勧めです。

カプサイシンサプリなら飲むだけなので、長く続けることが出来ます。

そんなカプサイシンサプリですが、下痢や腹痛などの副作用が報告されたケースもあります。

この副作用は特に空腹時にカプサイシンサプリを摂取した時に起こることが多いです。

これからは、カプサイシンサプリを食後に飲むようにすることで症状は軽減出来るでしょう。

特にもともと胃腸の弱い人は注意しましょう。

カプサイシンサプリの摂取する量はきちんと確認し、必ず守るようにしましょう。

カプサイシンを摂取し過ぎてしまうと、副作用が出やすくなってしまいます。

早く効果を実感したくて規定以上の量のカプサイシンサプリを摂取するのは危険です。

また服用している薬がある人は、カプサイシンサプリとの飲み合わせが大丈夫かどうか、かかりつけ医の医師に必ず相談してから飲み始めましょう。

効果を実感するにはカプサイシンサプリをたくさんの量を飲むのではなく、長く続けることが大切なことです。

カプサイシンを必ず食事からとると決める必要はありません。

料理する時間がない時や、疲れていて料理する気分にならない時はこのカプサイシンサプリを活用しましょう。

料理からの摂取にこだわるより、カプサイシンサプリを使って長く続けていきましょう。

カプサイシンダイエットに取り組んでみてください。

「一味唐辛子の辛さがダイエットに効果的?」

一味唐辛子は、辛い味付けが特徴で、多くの人々に愛されています。

しかし、実は一味唐辛子にはダイエットに役立つ潜在的な利点があり、一味唐辛子がダイエットにどのように効果的かについて説明します。

1. 代謝を高める効果

一味唐辛子に含まれる成分の一つ、カプサイシンは、体温を上昇させる効果があり、これにより基礎代謝が増加します。基礎代謝が上昇すると、カロリーをより多く燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

2. 食欲抑制

カプサイシンは食欲を抑制する効果もあります。辛い味を感じると、食べる量を減らす傾向があり、特にスパイシーな食事を摂ることで、過食を防ぐことができます。

3. 脂肪酸酸化の促進

カプサイシンは脂肪酸酸化を促進し、脂肪の分解と燃焼をサポートします。これにより、脂肪の蓄積を減少させ、体重管理がしやすくなります。

4. 食事のバリエーション

一味唐辛子を食事に取り入れることは、食事のバリエーションを増やし、飽きずに健康的な食事を続けるのに役立ちます。さまざまなレシピで使えるため、食事が楽しくなります。

一味唐辛子はダイエットにおいて有効なツールである一方、辛さに慣れていない人にとっては注意が必要です。

過度に摂取すると胃に負担をかけることがあるため、程々に摂ることが大切です。

ダイエットをサポートするために一味唐辛子を食事に取り入れることは良いアイデアですが、専門家と相談し、バランスの取れた食事と運動と組み合わせることをおすすめします。

また、体質に合ったアプローチを追求することも重要です。

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自宅でできる筋力トレでシンプルにダイエット https://dietlife55.xyz/kintore/ https://dietlife55.xyz/kintore/#respond Thu, 14 Sep 2023 06:17:08 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=481 ダイエット目的の筋トレなら自宅でできる。 ダイエットをする目的は人それぞれで、太りすぎると健康に悪いですよね。 健康上良くないとは思っていても、誘惑に負けて体重が増えていってしまうわけです。 男女の違いは筋肉の付き方に違 […]]]>

ダイエット目的の筋トレなら自宅でできる。

ダイエットをする目的は人それぞれで、太りすぎると健康に悪いですよね。

健康上良くないとは思っていても、誘惑に負けて体重が増えていってしまうわけです。

男女の違いは筋肉の付き方に違いはあり、筋肉は使っていないと脂肪になります。

筋肉と脂肪では体積が違っていて、男女で体脂肪率がそもそも異なります。

体つきから考えても当然で、筋肉の方が脂肪より重いので、筋肉が脂肪になると体格に変化があるわけです。

脂肪より筋肉を増やしていくことで、脂肪を代謝する能力が高まります。8194caebad6cc9cb09b8f5431b4f7448_s

筋力トレーニング方法は男女違う?

男女の差を調べると、男性は女性に比べ皮下脂肪はつきにくく、内臓脂肪がつきやすいです。

そんなに太っていないのに内臓に脂肪がついています。

内蔵脂肪がつきやすく、健康に悪影響が出るので男性もダイエットが必要です。

男性も女性も効果のあるダイエットがあったら便利です。

カップルでダイエットができるのも楽しいですよね。

そこで筋トレでダイエットを考えてみましょう。

というのも、ダイエットに筋トレを取り入れているのは男女関係がないからです。

筋トレをお勧めする理由

さて、筋トレでどれだけダイエットになるのでしょうか。

筋トレで成長ホルモンの分泌が促進し、筋肉量が増えて基礎代謝があがっていきます。

基礎代謝が上がって痩せやすい体質にシフトできるのです。

次に筋トレでリンパ液の流れが良くなり老廃物も排出することができます。

さらに筋トレは続けていくと体形にも変化していきます。

すっきりとした体形を手に入れ、ダイエット効果だけでなく美肌になっていきます。

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体形が変化していくことでどんどん、自信が出てくるので、筋トレは男女ともに有効です。

とはいえ、筋トレのやりすぎはどんなダイエットでも逆効果です。

特に筋トレはやりすぎると逆に体を痛めてしまうのでその点は注意しましょう。

ダイエットに効果的な男性向け筋トレメニュー

まずダイエットになぜ筋トレが効果的なのかを説明します。

積極的に運動をしなくても、普段の生活で消費出来るエネルギー量のことを基礎代謝といいます。

この基礎代謝量を増やすには筋肉が必要で、筋トレで筋肉量を増やすことが大切です。

筋トレで筋肉が増えれば自然に基礎代謝も上がってきます。

またただダイエットをするより筋トレしながらダイエットして、引き締まった理想の体型を手に入れることが出来ます。

筋トレで筋肉を付けることでランニングなどの有酸素運動を行った時の効果もアップします。

効率的に痩せるために筋トレで鍛えるべき筋肉は

お尻、太もも、ふくらはぎ、肩、二の腕、胸です。

この筋肉を鍛えるのに必要な筋トレメニューはノーマルスクワットです。

ノーマルスクワットの足幅を少し広めにするワイドスタンススクワットは

さらに太もも鍛えることが出来ます。

10回を4セットやれるように頑張りましょう。

次はフロントブリッジです。

うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるように肘をたて上半身を上げます。

そしたつま先を立てて下半身も持ち上げ

そのままの状態を30秒キープしましょう。

ヒップリフトも効果的です。

仰向けで寝て、膝を90度に曲げます。

そのままお尻を上げて頭から膝までが一直線になるようにします。

この状態を3秒キープしゆっくりと戻しましょう。

女性必見!自宅でできる初心者向け筋トレメニュー

忙しくてジムに通うことが出来なくても、自宅で出来る筋トレを続けることで筋肉を付けることが出来ます。

初心者でも出来る筋トレメニューなのでチャレンジしてみましょう。

①合唱のポーズ

両手を胸の前で合わせて思いっきり力を入れて押し合いましょう。

息を吐きながら押し合うのがポイントです。

最終的な目標は90秒を3セット行えるようになりましょう。

②クランチ(腹筋)

膝を90度に曲げて3秒かけて体をおこし、また3秒かけて体を戻します。

③プローンレッグレイズ

うつ伏せに寝て、かかとを天井に押し上げるような感じで上げます。

この時膝を曲げないように気を付けましょう。

2秒ほど上げた状態をキープしましょう。

④内転筋トレーニング

仰向けに寝て膝を縦その間にバランスボールなどをはさみ力を入れてボールをつぶします。

高価なマシーンを購入しなくても、自宅でも効果的な筋トレは可能です。

筋トレで理想的な体を手に入れましょう。

筋トレでダンベルを使う時の注意点

筋肉をつけるには強めの負荷をかけてあげることが大切です。

その際に役立つのがダンベルになります。

様々な重さのものが用意されており、

その人のレベルによって使い分けやすいメリットがあります。

ダンベルを使った筋トレには3つのポイントがありますので、そのポイントを守るようにしましょう。

守りながら実践することで、効率良く筋トレができるようになります。

1つ目のポイントが、ダンベルの使い方です。

どの部分に筋肉をつけるのか、目標によって動きが違ってきます。

例えば、肩の筋肉を強化したい場合には、肘をやや前に向けておき、

背中を少し丸めた状態で曲げ伸ばしを行うと強い負荷がかかるようになります。

このように鍛えたい部位によって動作や姿勢を使い分けるのが、効率的な筋トレのコツです。

2つ目のポイントが、

関節の部分で伸ばしたり曲げたりするときの動作についてです。

特に伸ばした状態のときに注意してください。

関節を伸ばしきった状態というのは、筋肉があまり使われていません。

骨の部分で支えるようになり、筋肉を休ませてしまっている状態になります。

これでは負荷が上手くかかりませんので、効率的に筋肉をつけられなくなります。

関節を伸ばし切る前で動作をやめ、別の動作に切り替えるようにしましょう。

最後の3つ目が呼吸です。

筋トレには無酸素運動が有効ですので、呼吸を止めたほうが効率よく筋肉が鍛えられそうですが、必ずしもあてはまるとはいえません。

呼吸を止めてしまうと酸素が筋肉に行き渡らなくなり、効果を下げてしまう場合もあります。

動作中に自然に呼吸が止まっても、なるべく意識して呼吸をするタイミングを掴めば、

上手に筋トレができるようになります。

コツは筋肉に力を入れている瞬間の呼吸です。

これは筋肉を鍛えるだけでなく、健康を守るためにも重要なポイントです。

力が入ったときに呼吸を止めると血圧が急上昇して身体の具合が悪くなる危険があります。

安全面に配慮すると、結果的に効率よく筋トレを実現できることを忘れないようにしましょう。

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プロテインのメリットとは?どのくらいの期間で効果出る?

スポーツや筋トレをする人からよく利用されているのがプロテインですが、

この成分にはメリットがたくさん詰まっています。

まず、ダイエット効果です。

プロテインは人の健康維持に必要なタンパク質でもあります。

ダイエットを試みる人がよく実践するのが、食事制限です。

しかし、全ての食事量を減らしてしまうとタンパク質が十分に摂取できず、

筋肉量を減らしてかえって太りやすい体質に変化する恐れがあります。

プロテインを食事に取り入れると、低カロリーなタンパク質を十分に取り入れることができ、

筋肉の低下を防ぎながらダイエットができるメリットがあります。

ただし、摂取のしすぎは逆に太りやすい状態にしますので、適量を守るのがコツです。

筋肉を鍛える際に役に立ちますので、筋力アップを目指す人にはメリットの多い成分です。

しかし、プロテインには直接的な筋力アップ効果はありません。

あくまでも筋力アップのサポートをする存在であることを覚えておきたいところです。
吸収の良い成分ですのでトレーニングをこなしつつ、

適量を摂取すれば、効率よく筋肉をつけることができます。

タンパク質を取るのが難しい食事環境だとしても、

プロテインがあれば簡単にたくさんのタンパク質を摂取できるのも便利なところだといえます。
健康維持にも役立ちます。大豆を原料にしたプロテインを摂取することで、

血中コレステロールや中性脂肪を下げる効果が期待できます。

生活習慣病予防に一役買ってくれるのが、この成分の素晴らしさです。
プロテインによる効果が出る期間に関しては、

筋力アップなら週2回の筋トレで3ヶ月ほどで変化がはっきりとしてきます。
ダイエット効果を得るにはやや時間がかかり、6ヶ月から1年くらいかかります。

この効果は筋トレを取り入れたダイエットについての効果です。
効果が出る期間は個人差がありますので、焦らないようにしましょう。

しばらくしても効果が出ないなら、やり方を間違えていないか確認する必要があります。

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プロテインのデメリットある?効果がなかなか出ないとき

男性に限らず女性でもトレーニングをして美しい筋肉を目指している方は、

一度はプロテインを摂取したことがあるのではないでしょうか。

筋トレを行った後には必ず筋肉痛になりますが、

その筋肉痛を次の筋肉に繋げるためにはたんぱく質などの栄養素が必要になります。

そして筋トレ後に食事をたくさんとることができなかった場合はプロテインで補給する必要があります。

しかし効果がなかなか出ないときや太ったりして逆効果になってしまった例がいくつかあります。

その原因は一体何なのでしょうか。
原因の一つとしてプロテインを過剰摂取していることが挙げられます。

過剰摂取は肝臓に負担をかけるということです。

肝臓はとても重要な臓器で食事でとった栄養素を分解して貯蔵するという役割があり、

もし食事がとれなくなってもこの貯蓄していた栄養素が使われるようになり

体を維持することができます。

他にも様々な役割がある肝臓ですが、

こういった機能をもつために規定以上の量のプロテインが入ってくると分解が追い付かなくなり、

肝臓の機能が低下してしまいます。

また肝臓だけでなく腎臓にも負担がかかります。

プロテインの過剰摂取は結果的に臓器に負担をかけるだけで、

筋肉に結びつかないのです。

また、運動をしていない場合や、補うほどの運動量ではない場合に摂取すると逆に太ってしまいます。

これは単なるカロリーオーバーでプロテイン摂取前の食事が高カロリーであることが挙げられます。
それとプロテインを摂取するならばアルコールは控えましょう。

高カロリーな上に肝臓にも負担をかけます。
これらを防ぐには、まず食生活の改善をし、その上で食事からできるだけ栄養素を摂取するようにして、

足りない分をパッケージに書かれた規定量をしっかり守ってプロテインを摂取するということが大切です。
このようにうまく摂取すれば強い味方になるものですが、自己管理するのは容易ではありません。

扱いが難しいのがデメリットと言えるでしょう。

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女性の筋トレ ダンベルの重さの決め方は?

最近は女性も筋トレを行い、筋肉質な身体を手に入れたいと思う人が増えているようです。

筋トレには欠かせない「ダンベル」について、ここでは説明します。

まずダンベルには大きく分けて2種類あり、可変式ダンベルと固定式ダンベルになります。

可変式のダンベルはプレートを変更することで、重さをどんどん変えることが出来るのが魅力です。

固定式のダンベルは、重さを変える場合はダンベルごと変えます。

重さを変えたい場合、いくつかのダンベルを持っている必要がありますが、購入してしまえば、プレートを交換するという手間をかけずに重さを変えることが出来ます。

筋トレを行う際は適切な重さのダンベルを選ぶことが大切です。

重たいダンベルを使うことで早く鍛えることが出来ると

思うかもしれませんが、最初から重たいダンベルでは

正しいフォームで筋トレを行うことが難しいです。

女性はまず2~5kgのダンベルを使って筋トレを行いましょう。

そのときはダンベルを使うときのフォームを意識しましょう。

まずは軽いダンベルで正しいフォームを習得することで、

今後怪我をすることなく筋トレを行えます。

いきなり重たいダンベルを使うことは怪我に繋がってしまう

可能性があるので気を付けましょう。

慣れてきて正しいフォームが出来るようになってきたら、

ダンベルの重さを増やしていきましょう。

背中の肉を落とす女性におすすめのダンベル筋トレ法

背中の肉を落とすのにダンベルを使った筋トレはとても効果的です。

自宅でも簡単に行える筋トレなので是非試してみましょう。

ダンベルデッドリフト

広背筋の中央部を中心とし、背中のトレーニングの基本がこのダンベルデッドリフトになります。

胸を張り背中をそらせた姿勢になり、膝を曲げながら

斜め後ろに腰をおろし立ち上がります。

このとき曲げた膝は足のつま先より出ないようにしましょう。

立つときは両手に持っているダンベルが太もも沿いに

上がってくるようにし、最後は肩甲骨を真ん中に

寄せることを意識して行いましょう。

この最後に肩甲骨の動きだけを繰り返して行うトレーニングも効果的です。

ダンベルベントオーバーロー

広背筋を集中的に鍛えるためのトレーニングになります。

ダンベルデッドリフトと同じ姿勢をとり、

その姿勢のままダンベルを引き上げましょう。

この時も同じように肩甲骨を引き寄せることを意識しながら行うことが大切です。

自分の理想とするからだを手にいれましょう

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重曹水とクエン酸でデトックスダイエット!飲んでも大丈夫? https://dietlife55.xyz/jusou/ https://dietlife55.xyz/jusou/#respond Thu, 14 Sep 2023 06:15:58 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=853 重曹は腎臓に良いですか? 腎臓の働きが悪くなると体が酸性になり、食欲がなくなったり、だるさを感じたりすることがあります。 重曹はアルカリ性なので酸性を中和し、そのような症状が起こりにくくなります。 また腎臓が悪くなるスピ […]]]>

重曹は腎臓に良いですか?

腎臓の働きが悪くなると体が酸性になり、食欲がなくなったり、だるさを感じたりすることがあります。

重曹はアルカリ性なので酸性を中和し、そのような症状が起こりにくくなります。

また腎臓が悪くなるスピードを遅らせる作用もあることが分かっています。

重曹って飲んでも大丈夫なの?

重曹って飲んでも大丈夫なのかと思うかもしれません。

重曹はベーキングパウダーの材料としても使われていますので、口にしても問題ありません。

 1.食用の重曹を使う重曹には、「掃除用」と「食用」が存在するため、

口にする場合は純度の高い「食用」の重曹を選びましょう。

重曹は1日何グラムまで摂取できますか?

重曹は炭酸水素ナトリウムです。
 
少ししょっぱく感じられることもあります。
 
飲みにくいと感じる場合は必要に応じて分量を調節してください。
 
また、重曹1日の摂取限度は5gです。
 
飲み過ぎないようにしましょう。

重曹とクエン酸は体に良い?

クエン酸と重曹を合わせて飲むと!?
 
肝臓や腎臓の機能低下、高血圧、低血圧、糖尿病、痛風、
便秘、胃潰瘍、風邪、神経痛・リュウマチ、アレルギー、リュウマチ
 
様々な不調に効果があります。
 
クエン酸と重曹を上手に使って、健康なお身体を手に入れてください!
 

腎臓を強くするにはどうしたらいいですか?

腎臓のために毎日の食事で気をつけること

・バランスよく食べる 
・野菜をたくさんとる 
・塩分・脂肪のとりすぎに注意する
・適度な運動
・適度に水分補給し、トイレは我慢をしないこと
・ストレスを避け、十分な睡眠をとって過労は避けましょう
・アルコールは適量を!
 

重曹にはデトックス効果があるのですか?

重曹は水に溶かすことで「ナトリウムイオン」と「重炭酸イオン」という2つの物質に変化します。
 
この重炭酸イオンは疲労の原因となる体内の「水素イオン」と結合します。
 
汗や尿とともに一緒に排泄するデトックス効果があります。
 
つまり、重曹水を飲むことで疲労が回復する効果も期待できます。

重曹を飲み続けるとどうなる?

副作用はまずありません。
 
ただ、多めの量を飲み続けると、体内の塩分が増えます。
 
血圧が上がったり、むくみを生じる可能性があります
 
もともと、高血圧や心臓病、腎臓病などのある人は注意してください。
 
 
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リバウンド仕組みがわかればダイエットに失敗しない https://dietlife55.xyz/ribaund/ https://dietlife55.xyz/ribaund/#respond Sat, 09 Sep 2023 03:02:27 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=20 リバウンドの仕組みとは ダイエット後のリバウンドを避けたいという人は、 ダイエットとリバウンドの仕組みを理解することが大事です。 まずは、リバウンドについて詳しく知っていきましょう リバウンドとは リバウンドとは、ダイエ […]]]>

リバウンドの仕組みとは

ダイエット後のリバウンドを避けたいという人は、

ダイエットとリバウンドの仕組みを理解することが大事です。

まずは、リバウンドについて詳しく知っていきましょう

リバウンドとは

リバウンドとは、ダイエットを行って体重が減ったあと、

ダイエットをやめたことで、ダイエット前よりも体重が増えてしまう現象です。

ダイエット経験者、いわゆるダイエッターのうち、70%以上がリバウンドを経験しています。

リバウンドしたあと、再度ダイエットに挑戦していると、

痩せにくい体になってしまうので、なるべくリバウンドをしないようにしたいものです。

ダイエットすると、体は生命を維持しようとする

食事を減らし、ダイエットをしようとすると、

人間の体は生命維持の危機として捉えます。

栄養不足の状態が続くと

人が持つ生命維持機能であるホメオスタシスが働きます。

ダイエットでリバウンドの起こりやすい時期は?

糖質制限ダイエットや食事制限などがメインのダイエットで減量に成功しても、やめたとたんに体重が戻ることがあります。

一気に食事を減らすと、体重が減るメリットはありますが、体が省エネモードになるためです。

それはホメオスタシスと呼ばれる、現在の体重を体が維持しようとする生命維持の働きによるものです。

そのため元の食事内容に戻してしまうと脂肪が増えやすく、あっという間にリバウンドしてしまうのです。

単品ダイエットや極端な糖質を抜いた食事は、気を付けなければなりません。

食事制限は、たんぱく質を不足させます。

筋力も低下するので基礎代謝も悪くなり、一時的に体重は減ってもどんどん太りやすい体になっているのです。

リバウンドの起こりやすい時期は、極端な食事制限をしている場合は常にある、と言えます。

ダイエット時のホメオスタシスとは

ホメオスタシスとは、いきなり食事量が少なくなったり、

気温が下がったりしても、

内臓機能や体温を一定に保つための生物的な本能のことです。

例えば、山の中で道に迷った時などに使う機能がホメオスタシスです。

ホメオスタシスが機能しているために、

食事を減らしてダイエットをしても、

体重の減少という結果が出るまでに時間がかかります。

ダイエット効果が出ない期間も食事量を抑えていれば、

1カ月もすると体は今の状態を平常状態と見なしてホメオスタシスを終わらせます。

ホメオスタシスが機能している最中に食事量をダイエット前の状態に戻すと、

リバウンドの原因になります。

ダイエットを中止して食事を元に戻してもホメオスタシスはまだ働いています。

ホメオスタシスが機能していると消費カロリーが少ない状態になっていますから、

そんな中で今までどおりの食事をすればカロリーが余ってしまいます。

リバウンドが発生するのは、こういった仕組みによるものです。

ダイエットで体重を減らすためには、

ホメオスタシスとリバウンドの仕組みを把握し、食事のコントロールに生かすことです。

リバウンドの仕組みを知ることで、なぜリバウンドが起きるかがわかります。

ダイエットのためには、まずリバウンドを知ることです。

ダイエット時のリバウンドを防ぐためには

ダイエット時にリバウンドを予防したいなら、リバウンドの仕組みを確認しましょう。

体の基礎代謝について知っておくことが必要です。

基礎代謝というのは人間が1日に消費するエネルギーのことで寝ていても消費します。

筋肉が多い人ほど、基礎代謝は多くなるという傾向もあります。

日頃から運動量が少ない人より、

積極的に身体を動かして筋肉を増強している人の方が、基礎代謝が高い傾向があります。

基礎代謝を上げることを考えるのであれば、

カロリーの低いものばかりで食事をして痩せようという考えは適切ではありません。

運動不足やカロリー不足で代謝の低い体になると、

体内に取り入れたエネルギーが消費されづらくなり、貯め込まれてリバウンドになります。

摂取カロリーが足りないと体が感じている時に栄養を補給すると、

人間の体は出来るだけ多くを貯め込もうとします。

リバウンドはだいたいの人に自然に起こるものだといえます。

リバウンドの仕組みを理解すれば、カロリー摂取の少ない置きかえダイエットや、

ファスティングダイエットはリバウンドしやすいことがわかります。

単品、あるいは数種類だけの食材を使うダイエットや、

極端な食事制限はいいものではありません。

急激に体重を増減させずとも、

リバウンドの仕組みをまず知ることでダイエットにつながりやすくなります。

リバウンドの仕組みを知り、ダイエットをスムーズに行っていけば、

無理なダイエットを行わなくなりますし、リバウンドしにくくなります。

ダイエットでリバウンドを予防するには、リバウンドの仕組みを把握することです。

リバウンドの仕組みから分析すると

リバウンドが起こりやすいのは無理なダイエットを行った場合です。

食事を大幅に減らすようなダイエットをすると、

反動が大きくなってリバウンドしやすくなるという仕組みです。

カロリー制限だけでなく、適度な運動をすることもね、リバウンドの対策なります。

体を使わず、食事を減らすことでダイエットをしようとする人もいますが、

そういった人は筋肉が減る傾向があり、太りやすくなってしまいます。

暴飲暴食をしていると、ダイエットどころの体ではなくなります。

人間の体は、正常に機能していれば食事制限でリバウンドしやすくなるものなので、

それについては問題ありません。

ダイエットをする場合には、なるべくリバウンドをしないように、

ダイエットした後の体重を維持することも考えなければなりません。

よく置き換えダイエットでダイエット食品や低カロリー食材を一回ぶんの食事にする人がいますが、

それはリバウンドがしやすいダイエットですので、気をつける必要があるでしょう。

短期間ではなく、

なるべく時間をかけてゆるやかに体重を減らしていくことでリバウンドを防ぐができます。

ダイエットをしてもリバウンドが起きないようにするには、

リバウンドの仕組みを理解することが大切です。

ダイエットのリバウンドを防ぐ方法

ダイエットのリバウンドを防ぐ方法は本当にあるのでしょうか。

ダイエット時にリバウンドを発生させない方法、

あるいはリバウンドがあってもダイエットによる体重減少の方が大きいような方法を知りたいものです。

リバウンドを防ぐ為に、一番大切なことは、ゆっくりとあせらずに長期間に渡ってダイエットをするという事です。

リバウンドが起こるのは、短期間に過激なダイエットをした時に起こる事が多いのです。

現在の体重の5%も10%もの減量を1週間や1カ月で行おうとすると、体がびっくりしてリバウンドが発生しやすくなります。

体に無理のない、ゆっくりとしたペースでダイエットをすると、体への負担も少ないのでお勧めです。

ダイエット中だからといって、脂質やたんぱく質などを全く取らないような食事制限によるダイエットはだめです。

リバウンドが起きては元も子もありませんので、カロリーを減らす場合でもやりすぎには注意しましょう。

たんぱく質や脂質をとらないと、筋力が落ちてしまいます。

筋力が落ちると体の代謝が悪くなることになるので、ダイエットに不向きな体質になっている事に注意しなければなりません。

食事などからたんぱく質を補給し、筋肉トレーニングをすることで筋肉量を維持することはダイエットでは重要です。栄養バランスも注意が必要です。

最低限必要な栄養は何か、不足している栄養は何かを把握して食事内容の見直しやサプリメントを上手に活用してリバウンドを防ぐようにすることが、ダイエット成功のポイントです。

ダイエットでリバウンドしない食事は?

ダイエットで食事制限をすると、体重は落ちます。

ただそれは、体脂肪が減ったわけではなく水分量が減っただけという事が多いです。

制限した分のカロリーは取っていないので、もちろん体重は落ちますが、必要な栄養素がとれていないという危険があります。

一生食事制限を続けることは不可能です。

我慢することがストレスになってしまい、もういいやと暴飲暴食してしまっては元も子もありません。

急に痩せると、ゆっくり痩せるのよりもリバウンドしにくいと言われています。

そしてダイエットとリバウンドを繰り返していると、だんだん痩せにくい体になってしまうのです。

そんなダイエットから抜け出すには、食事の量を減らすことよりも重要になるのが、食事内容を把握し見直すことです。

極端に食事量を減らすわけではないので、空腹感を抑えることができます。

例えばご飯を3分の1いつもより減らす。

夕飯のご飯を2日に1回豆腐に置き換える。

タンパク質が足りないから鶏の胸肉を食べよう。

小腹が空いたらスナック菓子ではなくナッツを食べよう。

などちょっとしたことから改善できます。

あれもだめ、これもだめだと制限をしてしまうと、ストレスフルになってしまいます。

「間食禁止」「ラーメンは絶対に食べない」などという

マイナスの目標だとすぐに崩れてしまい、自分はダイエットができない、もういいやとやる気もなくなってしまいます。

メンタルの安定もダイエットには必要です。

リバウンドをしないために3食きちんと食べ、その内容に気を付けることが一番大切で大事なことになってきます。

そしてそれがダイエット成功の最短の道になると思います。

これは一生続けられる、と思ったものを見つけてください。

食事の栄養バランスを工夫し、運動をして健康で元気な体と心を作りましょう。

リバウンドで体重を増やさないための対策をしっかりチェック

リバウンドをしてまた体重をダイエット後に増加させないためにはどうしたら良いのでしょうか。

停滞期やリバウンドを引き起こす人間の体のメカニズムからすると極端な食事制限やいきなりの激しい運動は良くありません。

その場ではダイエットが成功したように見えても、いずれは体重が元に戻ってしまうでしょう。

ホメオスタシス効果は生きている限り必ずあるもので、無くすことはできません。

体のことをよく知ってホメオスタシスとうまく付き合っていくことが大切です。

ダイエットがうまくいかない時期に突入しても、これが停滞期だと理解できていれば、焦る必要はありません。

停滞期を突破するためには、日々の体重をはかって、記録に残すことです。体重を記録することで自分の停滞期のサイクルが分かるので納得しながらダイエットをすすめることができリバウンドを防ぐことができます。

たとえ数か月体重が減らなくても増えなければ良いというぐらいの気持ちでいれば良いのです。

極端なダイエットをしている時ではないとしても、今日の体重を計測することで、リバウンドしやすい時期や、自分の体重がどのくらいで安定しているのかを知ることができます。

リバウンドをしないためには1か月で落とす体重は自分の体重の3~4%にすることです。

リバウンドのないダイエットをするには、毎月体重の4%くらいのゆるやかなスピードで体重を落とすようにすることです。

リバウンドしづらい体重管理の方法で、ダイエットを続けていきましょう。

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レモン水で痩せる【クエン酸ダイエット】 脂肪分解酵素 https://dietlife55.xyz/lemon/ https://dietlife55.xyz/lemon/#respond Fri, 01 Sep 2023 09:35:43 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=1591 レモン水で痩せる?クエン酸による脂肪分解 クエン酸は、脂肪や乳酸を分解して活動に必要なエネルギーに変換する効果があり、レモンに大量に含まれています。 スライスレモンを入れた水か、レモン果汁入りの水を飲むダイエット方法 食 […]]]>

レモン水で痩せる?クエン酸による脂肪分解

クエン酸は、脂肪や乳酸を分解して活動に必要なエネルギーに変換する効果があり、レモンに大量に含まれています。

スライスレモンを入れた水か、レモン果汁入りの水を飲むダイエット方法

食前にレモン水でうがいすることにより苦味に敏感な舌を作ります。

食品中の苦味を敏感にさせて食欲を抑えるのが狙いです。

食後血糖値の上昇を抑える効果もあります。

脂肪を分解するクエン酸サイクルとは

脂肪分解作用はクエン酸サイクルと呼ばれています。

すっぱい味の元になっているクエン酸は、梅干しにも豊富に含まれています。

効果的に脂肪を分解することができるので、食欲をわかせて消化吸収をアップするというダイエットにうまく活用するのがおすすめです。

効果的に疲れを取ることができますので、運動の疲労を回復させる効果がダイエットのために

運動をしたらクエン酸を摂ることによって得られます。

いちばん摂取後30分が血中濃度は高く、その後段々と少なくなるのが、クエン酸を摂取した場合の血中濃度の特徴です。

クエン酸を毎日飲み続けた結果 体の中を掃除してくれる

効率的に脂肪分解効果を得るには、摂取タイミングを見極める必要があります。

効率的に体脂肪を燃やすためには、軽めの運動と組み合わせてクエン酸を摂取すると良いです。

クエン酸の効果はダイエットだけではなく、生活習慣病の予防効果もあります。

もっと効率よくクエン酸サイクルというエネルギーの代謝をアップするために欠かせないのが、ビタミンB群です。

ビタミンB群も一緒に補充するようにしたほうが、クエン酸をサプリメントなどで摂取する時には効果的です。

ダイエットのためにも、クエン酸のメリットをうまく取り入れて、脂肪を効果的に分解するように心がけましょう。

リパーゼという脂肪分解酵素とは

体脂肪を分解する酵素にリパーゼがあります。

生物であればすべて体内に存在しており、人間の場合は胃液や腸液に含まれているといいます。

脂肪を分解してエネルギーに転換することができるのが小腸で、これはリパーゼによるものです。

遊離脂肪酸とグリセリンに体脂肪を分解するの働きがリパーゼにはあります。

筋肉まで血液によって届けられ、エネルギーとして使われることによって脂肪を分解することができるのです。

しばらく運動を続けないとリパーゼが働き始めないので、ダイエットに有効な有酸素運動をしたいのであれば、20分以上は運動を続けたほうが良いです。

ダイエットを成功させるためには、リパーゼを上手に活用させることが鍵を握ります。

早めにリパーゼの働きをアップさせることで、効率よく脂肪を分解することができるといいます。

効率よくリパーゼを働かせるために必要なのは、ミネラルであるカルシウムやマグネシウムです。

うまく脂肪が分解できなくなる原因の一つが、ミネラル不足によってリパーゼがきちんと働かないことです。

多くリパーゼが含まれている食材としてあげられるのは、ほうれん草やセロリ、にんじん、ラディッシュ、ズッキーニ、トマトなどです。

体内の脂肪を順調に分解できるので、できるだけリパーゼを摂取するように心がけ、活性化させるようにすると良いでしょう。

メソセラピー注射で脂肪分解1

皮下脂肪が気になる部分に薬液を注入し、コレステロールと中性脂肪に分解して体外に排出するという美容外科手術があります。

痩身施術であるメソテラピーという方法で、メスを利用せずにできるということで人気があります。

麻酔成分も注射には入っていますので、脂肪を痛みを軽くしながら分解することができるといいます。

自然に腸や腎臓の働きによって排出されていくのが、脂肪細胞に脂肪を分解する薬液を注入することによって、分解された脂肪です。

美容施術といっても注射だけで行うものなので手術痕が残る不安もなく、短時間で身体の回復ができるでしょう。

痛みについても、部分麻酔でできるのでそれほど不安に思うことはありません。

1度の施術料金がさほど高くないことも魅力的です。

短期間で可能な美容整形がしたい人

外科手術は不安だけれど美容整形はやってみたいという人

脂肪を一部分だけ減らしたい

という人には良い方法です。

日常生活に支障が出るほどではないです。

注射をしたところに腫れや内出血が出るということもあります。

しばらくの間は皮膚が刺激に敏感になっているので、マッサージやボディクリームの使用はしばらく控えた方がいいです。

脂肪の分解を、部分的に行うのがメソセラピーです。

体の脂肪をすべて分解して減らしたい人は、別の方法のほうが良いといえます。

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オメガ3系脂肪酸の働きとは https://dietlife55.xyz/%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%83%8b%e3%82%a2%e3%82%b3%e3%82%b3%e3%83%8a%e3%83%83%e3%83%84oil%e3%81%a710kg%e6%b8%9b%e3%82%82%e5%8f%af%e8%83%bd%ef%bc%81%ef%bc%9f/ https://dietlife55.xyz/%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%83%8b%e3%82%a2%e3%82%b3%e3%82%b3%e3%83%8a%e3%83%83%e3%83%84oil%e3%81%a710kg%e6%b8%9b%e3%82%82%e5%8f%af%e8%83%bd%ef%bc%81%ef%bc%9f/#respond Fri, 09 Jun 2023 03:05:22 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=265 オメガ3系脂肪酸の働き:高血圧予防 日本人は魚を中心に食事をする民族と外国人から言われる事があるものの、実際には必ずしもそうではないと言えます。 特に現代の日本においては、多くの日本人は肉を中心に食事をする様になっており […]]]>

オメガ3系脂肪酸の働き:高血圧予防

日本人は魚を中心に食事をする民族と外国人から言われる事があるものの、実際には必ずしもそうではないと言えます。

特に現代の日本においては、多くの日本人は肉を中心に食事をする様になっており、

より欧米よりな食生活へとシフトチェンジしている事が分かります。

しかし元々は農耕民族であったといった背景もあり、実は日本人の腸はあまり肉を消化する事に適した構造をしておらず、あまり肉中心の食生活は向いていないといった報告がされています。

また、この様な理由から、肉を始めとした欧米よりの食生活を送る事により、生活習慣病を引きおこすリスクも高くなると言われてます。

実際に生活習慣病を患っている人の数が増加傾向にあるといった面からも、今一度、私たちの食生活について見つめ直す時期に来ているのではないかとも言えます。

そんな中、再び注目を集めているのが魚を中心とした食事です。

魚にはカルシウム、ミネラル、たんぱく質、ビタミン、タウリンを始めとした豊富な栄養素が含まれており、更にはオメガ3系脂肪酸といった、私たちの健康にとって良質な脂質ともなるべき成分も含まれています。

特にこのオメガ3系脂肪酸は、高血圧の予防においては高い効力を発揮すると言われており、その他の生活習慣病、認知症においてもオメガ3系脂肪酸は有効であるといった事が報告されています。

青魚に含まれている不飽和脂肪酸は、オメガ3系多価不飽和脂肪酸と呼ばれており、人間の体内では作りだす事の出来ない必須アミノ酸として、特に注目すべき脂肪酸であると言えます。

このオメガ3系不飽和脂肪酸は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすといった働きがある一方で、善玉コレステロールを増やすといった働きがあるとされています。

オメガ3系脂肪酸は高血圧の他にも、血液の流れを良くするといった効果から動脈硬化などの予防にも効果があるとされており、更には脳に対しても作用する事が認められている為、オメガ3系脂肪酸は認知症対策などにも効果的であるといった報告がされています。

この様に、積極的に摂取したいと言えるオメガ3系脂肪酸ですが、その調理法には注意が必要であると言えます。

オメガ3系脂肪酸は、熱に弱く酸化しやすいといった特徴があり、寿司や刺身などといった生の状態で摂取する事が望ましいとされています。

しかし例え調理において加熱をした事により、オメガ3系脂肪酸の成分が半減してしまったとしても、毎日の食生活において継続的にオメガ3系脂肪酸を摂取する事が重要であると言えます。

ヴァージンココナッツoilで10Kg減も可能!?

驚異の成分と効果をもたらしてくれるヴァージンココナッツオイルですが、入荷待ちの商品もあるくらい巷では絶賛中ですね。

中には、ヴァージンココナッツオイルを使用して何と!対して運動などもせずに10Kg以上の減量に成功した事例もあります!

ヴァージンココナッツオイルは、現在も活躍している現役モデルさんやローラさんなどが愛用していると番組内でも放映されていましたね。

一般的に油物は天敵と認識されていますが『ヴァージンココナッツオイル』は別物なのです!

同じ油なのだから同じでしょう?と思われがちですが、ヴァージンココナッツオイルは毎日摂取する事により体内にあるエネルギー限を『ブドウ糖』から『ケトン体』へと変化させてより痩せやすい体質の為には必須の『ケルトン体質』が構築されていくのです。

ケトン体になるとどうなるのか?

ケトン体とは人が糖質制限する事によって身体が飢餓状態に陥った時に体内に蓄積された脂肪を肝臓で分解してエネルギー変換する時に出来る副産物なのです。

ココナッツオイルを摂取し続ける事により血液中のケトン体濃度を上昇させ、より脂肪が燃焼されやすい身体となるためにキツイ糖質制限やダイエットによる断食をしなくてもよい近道となります。

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では、ヴァージンココナッツオイルの素晴らしい効果をご紹介しましょう。

・コレステロール値を下げてくれます

・抗酸化作用の効果で老化防止が期待できます

・腸内に浸透して小腸内の不要物をデトックスできます

・疲労を軽減して運動能力を向上させます

・がん細胞を未然に防ぐ事が可能になります

・脳細胞に栄養を供給する事により認知症やアルツハイマー病などの改善が望めます

・エネルギー代謝を向上させることにより脂肪が燃焼される

・ラウリン酸が免疫力を向上させる

・肌荒れやシワを予防してくれるビタミンEが豊富に含まれている

・インスリンの分泌を改善して糖尿病の予防が期待できます

・冷え症を75%程甲状腺機能を回復改善してくれます(ただし2週間以上継続した場合に限りです)

・動脈硬化や心筋症、心筋梗塞などの心臓血管疾患などを予防できる

が望めます。

その他の使い道では

・メイクを落としたり、保湿や紫外線対策

・うがいをすることで、歯周病の予防やホワイトニング効果がある

・皮膚黄色ブドウ糖菌に対する抗菌作用でアトピーの改善が望めます

・フケ防止や皮髪の修復補修などの髪のケア

・夫婦生活などにも安心して潤滑ゼリーとして使用できる(男性に限ってはED改善効果が血行促進する事により市販品よりも安全に使用できる)

等の様に、ヴァージンココナッツオイルは体内外で広く活用でき、効果が望める食品と言えます。

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オメガ3系脂肪酸の効果が出る摂取量は?

厚生労働省は、オメガ3系脂肪酸の一日の推奨摂取量を1.6~2.4gと定めています。

しかし食生活の乱れ等により現代では、

ほとんどの人が半分の500mgもオメガ3系脂肪酸を摂取できていないと言われています。

男性よりも女性、特に若い人が特にオメガ3系脂肪酸が不足しがちと言われています。

オメガ3系脂肪酸は魚の油に多く含まれていますが、

オメガ3系脂肪酸の推奨量を満たす量を摂取するには、イワシなどの青魚を

丸ごと1匹食べなくてはいけません。

オメガ3系脂肪酸を摂取すると、血流を改善したり、

生活習慣病の予防、脳や神経に対する効果などが確認されており、

多くの女性の悩みである冷えの軽減や、体重増加抑制、皮膚の

しわやたるみ予防、アンチエイジング効果などの

嬉しい効果もたくさん挙げられています。

オメガ3系脂肪酸が摂れる食品として青魚(サバ・サンマ)、アマニオイルやエゴマオイル、チアシード、クルミがあります。

健康的な体を手に入れるためにも、

オメガ3系脂肪酸を意識して摂取しましょう。

オメガ3系脂肪酸サプリの飲み方や保存方法 副作用はある?

オメガ3脂系肪酸は食事でも摂取可能ですが、大変酸化しやすく

劣化しやすかったり、熱に弱く加熱調理に向いていません。

しかしオメガ3系脂肪酸サプリなら手軽に簡単に摂取できます。

オメガ3系脂肪酸サプリの飲み方や摂取量は種類によって様々です。

オメガ3系脂肪酸は、摂取量の目安は設定されていますが、

摂取する上での上限量は設定されていない場合があります。

とくに、オメガ3系脂肪酸の副作用はありませんが、油なので摂取し過ぎると

摂取エネルギーが過剰になってしまうので、

肥満の原因や下痢や軟便などの症状が出てしまうこともあります。

オメガ3系脂肪酸の摂取し過ぎには十分注意し、体調や食事とうまく組み合わせて摂取するようにして下さい。

オメガ3系脂肪酸を飲むタイミングも詳しく記載されていません。

オメガ3系脂肪酸は一種の脂質です。

脂はそのままの状態では吸収が悪く、消化酵素によって

乳化されて吸収がよくなります。

ですから、オメガ3系脂肪酸を空腹時に飲むと吸収されず、

そのまま排泄され、十分な効果が得られなくなります。

そのため食後にオメガ3系脂肪酸を飲むのが最もベストなタイミングとも言えます。

食事により、盛んに消化酵素が分泌されている状態でオメガ3系脂肪酸サプリを摂取してみて下さい。

オメガ3系脂肪酸は内臓脂肪を燃やす着火剤の役割を果たします。

ですから朝にオメガ3系脂肪酸を摂取することにより、

簡単な運動でも脂肪が燃えやすくなり、

一日の脂肪燃焼率が確実にアップするとされており、

効率よく内臓脂肪を燃やしてくれます。

朝の通勤や通学あるいは家事だって立派な運動です。

この日常の普通の生活を運動と考えると朝食時にオメガ3系脂肪酸を

とることで いつもの何気ない行動でも脂肪が燃えやすくなります。

実際、マラソン選手などのアスリートの選手もは運動の効率を

高めるためにオメガ3系脂肪酸取り入れてるという話もあります。

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ダイエットの成功の秘訣は基礎代謝を上げてサブタンクに脂肪を行かせない https://dietlife55.xyz/subtank/ https://dietlife55.xyz/subtank/#respond Fri, 09 Jun 2023 03:05:12 +0000 https://dietlife55.xyz/?p=3016 ■ダイエット=死を意味する言葉。 ライフスタイルを整えて、健康的に痩せないと、無理なダイエットは健康を害してしまいます。 数値化して目標を立てることが大切です。 体脂肪 基礎代謝 理想の数字は?  内臓燃焼43-45%に […]]]>

■ダイエット=死を意味する言葉。

ライフスタイルを整えて、健康的に痩せないと、無理なダイエットは健康を害してしまいます。

数値化して目標を立てることが大切です。

体脂肪

基礎代謝 理想の数字は? 

内臓燃焼43-45%に対して、運動燃焼は18%。

つまり、運動で脂肪を燃焼するよりも代謝を上げて脂肪を燃焼するほうが、2倍以上効率がいいということ。


■食事系

プチ断食
○○だけ
糖質制限
ファスティング 酵素ドリンク


■運動系

ライザップ
ビーモンスター
体幹トレーニング
ヨガ


リバウンドしやすい


血糖値 グルコーススパイクによる不調の出現パターン

脂肪蓄積
集中低下


空腹のときはナッツ

主食、🍚をたべると一気に血糖値が上がり脂肪がたまる


ライザップの事例

ライザップリバウンドあるある


→ 無理な糖質制限 ストレスで


■太るメカニズム

メインタンク 炭水化物 エネルギー代謝 ミトコンドリア

サブタンク 脂質 メインタンクからあふれたものが脂肪になる → 脂肪にかぎがかかる → 落ちにくくなる


食べてすぐ動けるかどうか

あふれた人 → すぐ動けない眠くなる

あふれてない人 → すぐ動ける


メインタンクが空っぽ=空腹
食事制限をすると小さくなる

インスリンスパイクを予防するには

1.食べ順 野菜 にく ご飯の順番 太りにくい体に 繊維を先に ダイエットコーラ 難消化性デキストリンで血糖値上げにくくする
2.食前におすをのむ


サブタンク特徴

新しいものから消費
古いものは蓄積
古いサブタンクが悪化するとセルライトに
一度セルライトになったものはダイエットで落ちない 

セルライトは脂肪じゃないので、一度つくと落ちない

セルライトケア リンパケア

セルライト見分け方とは?

■どうやって痩せる?

メインタンクのエネルギー代謝を促進する


メインタンク → エネルギー代謝を促進すれば太らない

メインタンクからあふれさせない


バランスのとれた食事
質のいい油
程よい運動

→ 代謝があがる


野菜 85
くだもの98
階層58
たんぱく88

野菜自体が栄養失調 → 50年前と比べてビタミンが半分以下

品種改良と農薬 種のはなし 化学肥料 ハウス栽培 水耕栽培

モンサント 世界のたねの7.8割牛耳る 子なしタネを量産している → 不妊の原因

野菜で一日野栄養を取る場合

玄米30杯
ホウレンソウ15束
アーモンド110粒

樽理論

栄養を取りこぼす


人間の細胞33兆個

■サプリの必要性

食べ物の栄養価が下がっている

食生活の変化 カロリーは豊富だが、VMが低い

ストレスでVが消費されてしまう びっくりするとVCが5個なくなる

カロリーとビタミンで免疫が出てきてしまう


マルチビタミンを取るのがベスト

マルチビタミンを取った後で、単品補給

サプリメントは安易に撮ってはいけない

人気のダイエットサプリ

CoQ10の含有率

アルファリポ酸 

Lカルニチン

アルファりぽ酸フォーミュラースリム

フォーミュラースリムトリプル100 3つの成分が100mgずつ入っている 1本4800円

商品テストで4割が時間内に溶けず

毎日新聞の記事 ↑

こんな健康食品では寿命が縮む サプリの成分が石油成分 

サプリをライターで火をつけると黒くなったら石油由来

DHCのメリロート 表示、広告違反


日本のサプリはあんまり信用できなくない?


■サブタンクを減らす
 
脂肪を落とすということ

サブタンクのカギを開ける成分

エルカルニチン 200mg お肉で300g 毎日

緑茶葉抽出物 カテキン脂肪燃焼を促進 

カテキンを飲んで、運動するとおすすめ

セルライトになったものはダイエットで落ちない

正しいリンパケアでセルライトを落とす

内側7割 栄養 VM、エルカルニチン、カテキン

外側3割 運動 

あなたはあなたが食べたものでできている


内側のケアだけで5kg落ちる

バイオフォトニックスキャナー ニュースキンの


目標設定 ゴール設定
メインタンク、サブタンクの考え方

代謝促進 燃えやすい体を作る

サブタンクを減らす

食事7割 運動3割


基礎代謝を上げるダイエットがリバウンドしない 

健康的コスパ

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マウスウォッシュ危険性 口臭ケアに必要ある? https://dietlife55.xyz/mousewash/ https://dietlife55.xyz/mousewash/#respond Sun, 16 Apr 2023 03:20:19 +0000 https://dietlife55.xyz/?p=3471 マウスウォッシュ、昼ご飯の後とかに使うとすっきりしますよね。 マウスウォッシュに効果はありますが、危険性もあります。 マウスウォッシュの効果 口臭や舌への影響は マウスウォッシュの効果は以下の通りです。 ・口臭を抑える。 […]]]>

マウスウォッシュ、昼ご飯の後とかに使うとすっきりしますよね。

マウスウォッシュに効果はありますが、危険性もあります。

マウスウォッシュの効果 口臭や舌への影響は

マウスウォッシュの効果は以下の通りです。

・口臭を抑える。

・虫歯を予防する。

・歯周病を予防する。

液体のオーラルケア商品で、日常で使っている方は多いですね。

歯磨き後の仕上げとして使用されます。

実は、マウスウォッシュの健康被害、注意点があるのはご存じでしたか?

マウスウォッシュの使用上の注意点も紹介していきます。

マウスウォッシュに潜む3つの注意点 危険?

良かれと思って使っていたマウスウォッシュで健康を害したら嫌ですよね。

注意点を記載していきますね。

1.唾液が減少する可能性

マウスウォッシュにはエタノールというアルコールが含まれており、揮発性が高い成分です。

使いすぎると、口内の唾液を減少させてしまう可能性があります。

唾液の量が減ると、口内が乾燥します。

その結果口臭や虫歯、歯周病が出やすくなるのです。

ただ、あくまでも用法・用量を守れば大丈夫です。

2.健康な細菌を排除してしまう可能性がある

マウスウォッシュを使うと、虫歯菌など害のある細菌だけでなく、健康な細菌まで殺菌してしまう可能性はあります。

必要な常在菌というのが口の中にはあり餡巣。

口内環境が乱れてしまう可能性はありますが、この場合も使いすぎたケースですね。

・虫歯が発生する

・口内炎ができる

事があります。

3.肝臓、腎臓に障害が起こる可能性がある

マウスウォッシュには、トリクロサンや塩化セチルピリジニウム、サッカリンナトリウム、安息香酸塩・パラベンなどの防腐剤、発がん性の危険が指摘される成分を多く含んでいる商品もあります。

量によっては肝臓や腎臓に障害を起こすこともあるのです。

マウスウォッシュを使うなら、商品選びが超重要です!

利用には細心の注意をしてください。

マウスウォッシュおすすめランキング

そんなメリット、デメリットのあるマウスウォッシュ。

ちゃんとしたものを選べば問題なく使えて、メリットの方が多いです。

以下に当サイト厳選のマウスウォッシュおすすめランキングを紹介しますね。

1.クールミントゼロ

ジョンソンエンドジョンソンのクールミントゼロは、ミントの香味で口臭をカバーしてくれます。

2.ブレスラボブレスラボ マウスウォッシュ マルチケア

第一三共のブレスラボは、刺激は控えめです。

爽快感は抜群です。

3.クリニカクイックウォッシュ

ライオンクリニカのクリックウォッシュ。使いやすく口臭をカバーしてくれるのがうれしいです。

 

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ウコンの力と、ヘパリーゼどっちがいい?二日酔いに効果あるのは 安全性とお酒以外への効用は https://dietlife55.xyz/ukon/ https://dietlife55.xyz/ukon/#respond Sun, 09 Apr 2023 05:07:15 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=1761 ウコンの力vsヘパリーゼ ヘパリーゼは二日酔い予防に特化しています。 単純にウコンの力を飲むのとどっちが効果あるのでしょうか? 肝臓水解物が含まれ、お酒を飲んだ後に受けるダメージを軽減させる工夫が見られます。 土日はお酒 […]]]>

ウコンの力vsヘパリーゼ

ヘパリーゼは二日酔い予防に特化しています。

単純にウコンの力を飲むのとどっちが効果あるのでしょうか?

肝臓水解物が含まれ、お酒を飲んだ後に受けるダメージを軽減させる工夫が見られます。

土日はお酒を飲む機会が増えますね。

お酒は百薬の長?

アルコールは百薬の長なのか・・・

はたまた人間を滅ぼす魔物なのか・・・👹

🍶「酒は百薬の長」と言っても「適量ならば」🍶

実際にお酒を適量飲むと、アルコールがLDL(悪玉)コレステロールの増加を抑え、HDL(善玉)コレステロールが増加する。

血液が血管の中で詰まりにくくなるため、心筋梗塞や狭心症など虚血性心臓病を予防する効果が確かめられている。

しかし、お酒を毎日大量に摂取すれば中性脂肪が増加し、HDLコレステロールの低下、LDLコレステロールの増加につながります。

さらに血圧上昇や高血糖状態をも引き起こします。

引用:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/tyojyu-osake.html

お酒といえば、二日酔い、
二日酔いといえば、ウコン

ウコンのちか〇を飲んでいる方は、

アムウェイのウコンプラスを試してみてください。

【肝臓は体の門番】
食べ物、飲み物、空気は肝臓によってろ過

体にいいものを残し、
有害なものはろ過して分解する。

マリアアザミ、タンポポ🌻、ウコンの植物由来のサプリメントがウコンプラスです。

ウコン=ターメリック🍛

ウコンの効果はすごいです!

じつは、

胃を守る、肝機能回復、動脈硬化予防、がん抑制、抗菌効果
がウコンにはあります。

引用:https://www.yomeishu.co.jp/health/3787/

お酒を飲む、飲まないに関わらず、ウコンプラスは1日二粒は取りましょう

メンバー価格4210円なので1日140円

ウコンの⭕からは180円
ヘパリー⭕は257円です❣

それだけが魅力ではありません。

ヘパリーゼのドリンクには滋養強壮の作用がある材料として、クコシエキスが加えられていることが重要です。

漢方では枸杞子と呼ばれるもので、栄養価が極めて高い生薬として古代の時代から珍重されてきました。

その中にはベタインという成分も含まれるため、滋養強壮とともに美容をサポートする効果にも期待できます。

ヘパリーゼが滋養強壮に効果的なのは、タウリンが多く含まれるためでもあります。

ショウガ科の植物だけでは、この成分を十分に摂ることができないため、不足している人はヘパリーゼも併用することが理想です。

その他にはビタミンB2やビタミンB6も含まれますから、タウリンなどの滋養成分の働きを強化しながら、疲れを軽減させることもできるわけです。

タウリンが含まれることから、肉体疲労を軽減させる効果も有しています。虚弱体質を改善させる効用があると同時に、病み上がりの体力を養うための機能を備えている点も重要です。

ウコンの場合には、最初には肝臓を保護する作用に注目することができます。

こうした特徴を活かして、二日酔い予防のサプリメントやドリンクで使われているわけですが、ヘパリーゼの一部商品には配合されていません。

ヘパリーゼという名前には、ギリシャ語で肝臓を意味する言葉も含まれているためで、名称だけを見ても明確な違いがあります。

肝臓を保護する役割を担っているのは、ポリフェノールの一種に分類されるクルクミンという成分です。これが肝臓の機能を支えることで、血液の健康を改善したり、免疫力を強化するなどの機能を発揮することになります。

肝臓の機能が強化するため、疲労回復にも役立つことになりますが、単純に滋養強壮だけを目的にする場合にはヘパリーゼのほうが優れています。

漢方的には、利胆の効果があるとされているのは、胆汁の分泌を促進する働きがあるからです。肉類と一緒に食べることにより、脂肪が分解しやすくなるため、最終的には肝臓への負担も軽減することになるわけです。

お酒と一緒に高脂肪で高タンパクな料理を大量に食べる場合には、クルクミンを含むスパイスは理想的な食べ物になります。漢方の世界では、止血や消炎の効用もあるとされるため、実際の用途の幅も広くなります。

ウコンには特有な芳香があるのは、数多くの精油が含まれるからです。カレーの黄色い色彩になっていることは有名ですが、同時に主要な香りを作っているスパイスでもあるわけです。

これがカレーに入っていると、アロマの香りによって嗅覚が刺激されて、消化液の分泌を促進したり、消化管の動きを活性化させるなどの効果が出やすくなります。

このような作用は芳香性健胃と呼ばれ、同様な性質を持つスパイスはカレーに多く含まれ、他の種類ではウイキョウやコリアンダーなどが代表的です。芳香性健胃の効用があるおかげで、減退している食欲が復活して、ご飯を美味しく食べられるようになります。

特有な辛味も持っていますから、芳香と複雑に調和することで、夏バテして食欲がない状態にも有効になります。このような芳香性健胃作用についても、ヘパリーゼにはない特性ということになります。

ウコンを大量に使う食文化があるインドでは、認知症の患者数が日本よりも圧倒的に少ないとする研究結果があります。

この原因については、特有な香りや成分が関係していると考えられています。こうした特徴があるため、食欲が増進するだけでなく、脳機能が活性化することも分かってきました。

健胃作用は香りが関与していますが、脳機能への影響についてはクルクミンも深く関わっています。一部のヘパリーゼにはクルクミンが配合されておらず、特有な芳香が含まれることもないため、精神への効用を重視する場合に選び方が変わってきます。

ウコンを利用していると、独特な抗酸化作用によってコレステロール値が安定し、動脈硬化などの生活習慣病予防につながります。コレステロールの酸化を防ぎながら、ドロドロした血流をサラサラにすることで、血管への圧力が軽減し、アンチエイジングの生活習慣に導くことができます。

安全性については、どちらも注意しなければいけない点があります。ヘパリーゼについては、用法と容量を守りながら使えば安全性を心配することはありません。

ウコンも適量のカレーやターメリックライスなどから食べる場合には、特に気にする必要はありませんが、極端に食べ過ぎると問題になることがあります。

適量であれば肝臓にとって有益ですが、過剰になると逆に肝機能を弱めてしまうことがあります。同じショウガ科には同じような植物が多数あるため、違った種類を選ばないように注意してください。海外産を選ぶ場合には、生育環境や収穫後の加工段階を調べて、安全性が確認されたものだけを利用することが求められます。

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オメガネロ ATW水は怪しい?腐らない奇跡の水 https://dietlife55.xyz/omeganero/ https://dietlife55.xyz/omeganero/#respond Sun, 09 Apr 2023 05:03:47 +0000 http://dietlife55.xyz/?p=315 水を飲むことがダイエットへの道 オメガネロとは オメガネロは、飲食業界でコンサルをしてきた、久保田徹先生が開発した、腐らないお水です。 水素水が前はやりましたが、また別のものですね。 オメガネロのATWとは、Amino […]]]>

水を飲むことがダイエットへの道 オメガネロとは

オメガネロは、飲食業界でコンサルをしてきた、久保田徹先生が開発した、腐らないお水です。

水素水が前はやりましたが、また別のものですね。

オメガネロのATWとは、Amino Thugh Waterの略です。

イオン分子を水に溶け込ませたものがATWなのです。ATW水は怪しいのでしょうか?

アミノ基から構成されるATWを活量調整水と呼んでいます。

オメガネロの効果 悪玉菌を殺菌して腸内細菌を整える 

お米に麹菌をかけるとお酒になる

善玉菌は糖を餌にして発酵

悪玉菌はたんぱくを餌にして腐敗します。

ミトコンドリアがプロトンH+をつくってエネルギーを出すんですね。

便秘は病気の最大の元です。もちろんダイエットに関してもです。

酵素が減っていくことは寿命が減るのと同じです

オメガネロ ATW水は怪しい?

あまりの効果にATW水は怪しい?

と思われがちです。

しかし、しっかりセミナーなどで知識を入れたら確信が持てていいですね。

メラニンとチロシンが離れると白髪になります。

オメガネロを飲んでいると、足りなくなったチロシンが復活してきます。

歯科アマルガムの水銀問題もオメガネロでとれるようです。

また、胎児の羊水もきれいになるとか

消炎作用がオメガネロにATW水にはあり、肥満の根本原因の脂肪細胞の炎症を抑えたわけですね。

また、シミの原因である皮膚の炎症も毛細血管が消炎のために集まります。

メラニンを集めてシミになりますよね。炎症を抑えたいわけですね。

善玉菌が増えると、口のにおいも収まります。

また、オメガネロATM水で代謝が上がるので、体温も上がるようですね。病原体のたんぱく質も倒すのです。

また、がん細胞を餓死させるんですね。

オメガネロは韓国アイドル達も注目しているお水。

韓国のアイドル達は常にダイエットに関心を持っています。

韓国アイドルが過激なダイエットのため、過食症になる方もいます。

オメガネロ、ATW水を飲むと、神経がまともになり過食症がなくなったり、認知症がなくなったりしています。

日常的にダイエットを遂行して要る事は有名な話で、韓国のメディア業界用語で『カムバック』と言う言葉があります。

一般の私達の間でカムバックと言えば『復帰』を意味します。

韓国メディア業界ではニューアルバムがリリースされる時にテレビ番組に出演する事を意味してます。

そのカムバックの度にヘアチェンジやメイクチェンジをすることが多いです。

特に女性アイドルで多いのはより美しく見せるために、過酷なダイエットを慣行する事がお決まりのスタイルで、過激なダイエットを短期決戦で実行されているんですね。

その中でも、短期決戦で過酷なダイエットを慣行しているアイドル達のダイエット方法をご紹介していきましょう!

参照:ピンタレスト

ソユさんの ダイエット方法

トップバッターは『ソユ』さんで、彼女はSISTARのメンバーで筋肉質でメリハリのあるボディーを売りとしているグループです。

そのボディーを維持する為に過激でハードな筋トレと食事制限をしています。

ハードな食事制限のメニュー

朝食:ゆでサツマイモ1本

昼食:食パン1枚とゆで卵3個

夕食:海苔巻き3切れ

ココまでしないときれいな身体は手に入れられないのですね。

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IUさんの過激ダイエット方法

次の過激ダイエットアイドルは『IU』さんです。

IUさんはアーティストですが、例外なく彼女もカムバック前には過激ダイエットしております。

彼女のメニューも過激ですよ。

朝食:リンゴ1個

昼食:バナナ2本 OR さつまいも2本

夕食:プロテイン

しかもその他に『狂うほどの運動』をした結果、5日で-5.0Kgと言うのだからどうなってるんだろう?

って感じですよね。

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本当に韓国の女性の美意識の高さには本当に感服致します。

いくら短期決戦とはいえこの食事量と過酷なまでの運動量。

少女時代の過激ダイエット方法

さて、最後にご紹介しますのは本当に有名で誰もが知っているであろう女性グループです!

それは

『少女時代』です。

彼女たちの売りは何と言っても『美脚』ですよね。

本当に皆さん素晴らしくきれいな足をお持ちです。

ですが、そんな彼女たちもカムバック前には徹底的に行われています。

しかもコンサート前であっても例外ではありません。日本に女性にここまでする意志はあるのでしょううか?

公開されていることで有名な話は1日のうちに摂取する総カロリー量は800kcalに抑えているとの事です。

公開されている800kcalの内訳は

朝食:300kcal

昼食:300kcal

夕食:200kcal

との事でした。

ある時の1日のメニューは

朝食:玄米150g、鶏の胸肉焼き100g、ゆでブロッコリー5片

昼食:玄米150g、鶏の胸肉焼き100g、キャベツとパプリカのサラダ100g、アーモンド10粒

おやつ:さつまいも100g、ミニトマト5個、アーモンド20粒

夕食:さつまいも100g、ゆで卵1個、黄身なしゆで卵2個、キャベツとパプリカのサラダ100g

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このメニューもかなりきつそうで、ここで少し疑問が出てきてしまいます。

三人のメニューを見比べてみると皆さん『さつまいも』を食しているのが分かります。

米や麺類を食べるよりはカロリーも低い上に栄養価が高く、食物繊維が豊富な食物としてさつまいもは、韓国アイドルの間では定番の食品であるようです。

私達日本人にとっても都合のよい食品だとは思いませんか?

驚くべきさつまいも過激ダイエットの効果

おいしくて甘いさつまいもを食べながらダイエットができるなんて夢のようですね。

甘い炭水化物のさつまいもは太るのでは?と心配になる方もいらっしゃるかと思います。

実はさつまいもは栄養成分が豊富で腹持ちもよく、白米よりも低カロリーなのです。

炭水化物なのに、消化吸収がゆっくりで太りにくい食材なのです。

さつまいもの特徴を活かしたさつまいもダイエットは、1日1回です。

要するに主食をさつまいもに置き換えるだけの健康的でシンプルなダイエット方法です。

サツマイモダイエットで便秘改善できる?

またダイエットと同時に便秘改善効果も期待できます。

さつまいもと言えばお通じが良くなる、という効果は有名です。

サツマイモに含まれる食物繊維とヤラピンの働き

これは、さつまいもに含まれる豊富な食物繊維とヤラピンの働きです。

ヤラピンとはさつまいもだけに含まれている成分で、ヤラピンは腸の蠕動運動を刺激したり、胃の粘膜を保つ作用があります。

参照:インスタグラム

さつまいもの豊富な不溶性食物繊維は、胃の中に入ると水分を吸収し何倍にも膨れ上がる性質があります。

満腹感が得られて結果、食べ過ぎを防ぐことができます。

さつまいもダイエットは、腸内環境も整えてくれる、便秘でお悩みの方には、特におすすめの健康的なダイエット法です。

サツマイモに含まれるビタミンEの効果とは

さつまいもに含まれるビタミンEは、血液循環を良くして血行を促進する働きがあります。

この働きが冷えや低体温の改善に繋がります。

また紫外線から肌を守る働きも持っているため、若返りのビタミンとも言われています。

美肌効果もありますので、肌荒れ防止にもなります。

さつまいも100グラムあたり1日に必要なビタミンEの摂取量の25パーセントを取ることができます。

さつまいもが苦手でない方にはすごくおすすめのダイエットです。

さつまいもで一気に痩せる!過激ダイエットのやり方

さつまいもで過激にダイエットする韓国アーティストやアイドルのダイエット方法を紹介してきましたが、

果たしてどのように行うのでしょうか?

サツマイモの過激ダイエットの方法は、1日1回主食であるご飯やパンの代わりに、蒸したさつまいもを150グラム程度、食べるだけの簡単なダイエットです。

さつまいも1本あたりの重さは、小サイズで約100グラム、中サイズが約300グラムです。

150グラムはご飯1杯分の重さになります。

置き換える時間は、夜が効果的だと思います。

もちろん朝や昼でも効果が表れると思います。

ポイントは、苦手でなければ栄養がたくさん詰まった皮ごと摂取するのがおすすめです。

家族と一緒のご飯を食べたい方、3食きちんと食べたい方は置き換えるのはちょっと厳しいかもしれません。

そういう方は、3食の食事の前に、少しさつまいもを食べると食事量が減るというメリットがあります。

ダイエットというと、食事制限が必要だったり、甘いものを食べられなかったりと、

ストレスが溜まってしまいます。

さつまいもダイエットは甘みがあるので続けやすいと思います。

もしお腹が空いて、間食がしたくなったときは、お菓子ではなくさつまいもを食べれば、栄養分もとれお腹もふくらみます。

カロリーは低くありませんが、スナック菓子などに比べると食物繊維やビタミンが取れるのでダイエット効果があります。

さつまいもは、比較的1年中手に入る食材ですし、長期保存が可能な点もメリットです。

さつまいもの様々な栄養素が摂取できる点や、腹持ちの良さ、甘みがある

というたくさんの良さを生かし、無理なくダイエットができます。

さつまいもで賢く過激に一気にダイエットしてみませんか?

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