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20Kg以下のダイエットだが過激に一気に落としてしまおう!集中ダイエット法

 2016/04/28 未分類
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過激ダイエットするアイドル達の食事メニュー

韓国のアイドル達は常にダイエットに関心を持ち、日常的にダイエットを遂行して要る事は有名な話ですよね。

 

韓国のメディア業界用語で『カムバック』と言う言葉があります、一般の私達の間でカムバックと言えば『復帰』を意味しますが

韓国メディア業界ではニューアルバムがリリースされる時にテレビ番組に出演する事を意味してますが、そのカムバックの度に

ヘアチェンジやメイクチェンジをすることが多いようなのですが、特に女性アイドルで多いのはより美しく見せるために過酷なダイエットを慣行する事がお決まりのスタイルとなっているようですが、それも短期決戦で刊行されているとの事なんですね。

 

その中でも、短期決戦で過酷なダイエットを慣行しているアイドル達のダイエット方法をご紹介していきましょう!

 

トップバッターは『ソユ』さんです!

彼女はSISTARと言うグループのメンバーで筋肉質でメリハリのあるボディーを売りとしている

グループですが、そのボディーを維持する為にハードな筋トレと食事制限をしています。

 

そのハードな食事制限のメニューとは、

 

朝食:ゆでサツマイモ1本

昼食:食パン1枚とゆで卵3個

夕食:海苔巻き3切れ

 

ココまでしないときれいな身体は手に入れられないのですね。

 

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次の過激ダイエットアイドルは『IU』さんです。

彼女はアーティストなのですが、例外なく彼女もカムバック前には過激ダイエットを

慣行しております。

 

彼女のメニューも過激ですよ。

 

朝食:リンゴ1個

昼食:バナナ2本 OR さつまいも2本

夕食:プロテイン

 

しかもその他に『狂うほどの運動』をした結果5日で-5.0Kgと言うのだからどうなってるんだろう?

って感じですよね。

 

 

b-21_R

 

 

本当に韓国の女性の美意識の高さには本当に感服致しますが、いくら短期決戦とはいえこの食事量と

過酷なまでの運動量。

 

日本に女性にここまでする意志はあるのだろうか?

 

 

 

さて、最後にご紹介致しますのは本当に有名で誰もが知っているであろう女性グループです!

 

それは『少女時代』です。

 

彼女たちの売りは何と言っても『美脚』ですよね。

本当に皆さん素晴らしくきれいな足をお持ちです。

ですが、そんな彼女たちもカムバック前には徹底的に行われています。

 

しかもコンサート前であっても例外ではなく、公開されていることで有名な話は1日のうちに摂取する総カロリー量は800kcalに抑えているとの事です。

 

公開されている800kcalの内訳は

朝食:300kcal

昼食:300kcal

夕食:200kcal

との事でした。

 

ある時の1日のメニューは

 

朝食:玄米150g、鶏の胸肉焼き100g、ゆでブロッコリー5片

昼食:玄米150g、鶏の胸肉焼き100g、キャベツとパプリカのサラダ100g、アーモンド10粒

おやつ:さつまいも100g、ミニトマト5個、アーモンド20粒

夕食:さつまいも100g、ゆで卵1個、黄身なしゆで卵2個、キャベツとパプリカのサラダ100g

 

c-21

 

 

このメニューもかなりきつそうですね。

 

ですがここで少し疑問が出てきてしまいます。

三人のメニューを見比べてみると皆さん『さつまいも』を食しているのが分かりますが、米や麺類を食べるよりはカロリーも低い上に栄養価が高く食物繊維が豊富な食物として韓国アイドルの間では定番の食品であるのがわかりますが、私達日本人にとっても都合のよい食品だとは思いませんか?

 

さつまいもダイエットの効果とは

 

おいしくて甘いさつまいもを食べながらダイエットができるなんて夢のようですね。

甘い炭水化物のさつまいもは太るのでは?と心配になる方もいらっしゃるかと思いますが、実はさつまいもは栄養成分が豊富で腹持ちもよく、白米よりも低カロリーなのです。

炭水化物なのに、消化吸収がゆっくりで太りにくい食材なのです。

さつまいもの特徴を活かしたさつまいもダイエットは、1日1回、主食をさつまいもに置き換えるだけの健康的なダイエット方法です。

 

またダイエットと同時に便秘の改善効果も期待できます。

さつまいもと言えばお通じが良くなる、という効果は有名です。

これは、さつまいもに含まれる豊富な食物繊維とヤラピンの働きです。

ヤラピンとはさつまいもだけに含まれている成分で、腸の蠕動運動を刺激したり、胃の粘膜を保つ作用があります。

 

さつまいもの豊富な不溶性食物繊維は、胃の中に入ると水分を吸収し何倍にも膨れ上がる性質を持っているため、満腹感が得られて結果、食べ過ぎを防ぐことができます。

さつまいもダイエットは、腸内環境も整えてくれる、便秘でお悩みの方には、特におすすめの健康的なダイエット法です。

 

さつまいもに含まれるビタミンEは、血液循環を良くして血行を促進する働きがあります。

この働きが冷えや低体温の改善に繋がります。

また紫外線から肌を守る働きも持っているため、若返りのビタミンとも言われています。

美肌効果もありますので、肌荒れ防止にもなります。

さつまいも100グラムあたり1日に必要なビタミンEの摂取量の25パーセントを取ることができます。

さつまいもが苦手でない方にはすごくおすすめのダイエットです。

さつまいもダイエットのやり方

 

さつまいもダイエットの方法は1日1回主食であるご飯やパンの代わりに、蒸したさつまいもを150グラム程度、食べるだけの簡単なダイエットです。

さつまいも1本あたりの重さは、小サイズで約100グラム、中サイズが約300グラムです。

150グラムはご飯1杯分の重さになります。

置き換える時間は、夜が効果的だと思いますが、もちろん朝や昼でも効果が表れると思います。

ポイントは、苦手でなければ栄養がたくさん詰まった皮ごと摂取するのがおすすめです。

 

家族と一緒のご飯を食べたい方や、3食きちんと食べたい方は置き換えるのはちょっと厳しいかもしれません。

そういう方は、3食の食事の前に、少しさつまいもを食べると食事量が減るというメリットがあります。

 

ダイエットというと、食事制限が必要だったり、甘いものを食べられなかったりと、ストレスが溜まってしまいますが、さつまいもダイエットは甘みがあるので続けやすいと思います。

もしお腹が空いて、間食がしたくなったときは、お菓子ではなくさつまいもを食べれば、栄養分もとれお腹もふくらみます。

カロリーは低くありませんが、スナック菓子などに比べると食物繊維やビタミンが取れるのでダイエット効果があります。

 

さつまいもは、比較的1年中手に入る食材ですし、長期保存が可能な点もメリットです。

さつまいもの様々な栄養素が摂取できる点や、腹持ちの良さ、甘みがあるというたくさんの良さを生かし、無理なくダイエットができることがさつまいもダイエットの特徴です。

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