【生姜ダイエット】 基礎代謝を上げて痩せやすい体をつくる

色々なダイエット法をやっているのに、全然効果がない！

または少ししか変わらない

という声をよく聞きます。

効果的に痩せるには、基礎代謝が関係してきます。

 

よく、食べる量は変わらないのに昔より太ってしまった

と言う経験をされたことがある方はいると思います。

 

また、痩せるために運動を欠かさずやっているのに、

思ったように体重が落ちないと悩んでいる方もいるでしょう。

 

それは、前に比べて基礎代謝が下がってきているのが原因です。

 

子供の頃は、学校に行くのに歩いたり、運動したりバランスの良い給食がありましたが

大人になるとどうでしょう？

 

運動量が減ってしまったり、外食や簡単に食べられるパンやおにぎりだけなど、

バランスの悪い食事になっていませんか？

 

そのため基礎代謝が下がってきているのです。

基礎代謝というのはダイエットとは深く関係しています。

もし、同じ運動をしたとしても、

基礎代謝が高ければ消費カロリーが多くなるのです。

 

 

逆に基礎代謝が低ければ消費カロリーは少なくなり、

痩せにくい体であると言えるでしょう。

 

 

当ページでは、基礎代謝を上げる方法を紹介します。

 

１．運動をしよう

運動と言ってもちょっとした事で大丈夫です。

１日20分のウォーキングやちょっとしたストレッチなどで良いので少しでも体を動かしましょう。

しかしハードな運動は、体に負担をかけてしまう可能性があるので

程々にすることをお勧めします。

 

→　効果的な運動ダイエットはこちらをご覧ください。くびれを作りたい人は必見

 

2.食事の見直し　生姜を取り入れる

外食やコンビニ弁当などは、油分が多く、添加物もたくさん入っています。

栄養バランスの良い食事をするのに自炊がおすすめです。

 

また代謝をあげるため水ではなく白湯を飲んだり、

生姜湯や納豆など食品選びに気を付けて食べると、

基礎代謝を上げることができるのでおすすめです。

味噌汁に納豆を入れて飲むと体もポカポカになりますので是非試してみて下さい。

 

それでは、表題の生姜ダイエットの秘訣について書いていきます。

 

生姜ダイエットについて

なぜ生姜はダイエットに注目されているのでしょうか？
生姜ダイエットの効果は新陳代謝の向上、冷えの改善です。

脂肪燃焼しやすいカラダとは、痩せやすい体を意味しています。

生姜を取ることによってカラダの血行がよくなり、中性脂肪が減っていきます。

 

また、体を温めてダイエットによる冷えや慢性的な冷えへの対処に役立つので、

ダイエットだけでなく健康を意識する人にとってもうれしい食材が生姜なのです。

 

生姜ダイエットの方法

それでは生姜を活用したダイエットはどのように行えばいいのでしょうか？

 

一番シンプルで継続しやすいのが下記2点です。

 

朝に生姜の入った飲み物を飲む方法

生姜紅茶や、サプリなどで生姜を取る方法です。

忙しい朝の時間でもすぐにできるのでお勧め。

 

食事に生姜を入れて食べる方法

下記に紹介する様々な食品で、

食事に生姜を入れて気軽に食べれます。

 

生姜を毎日とるというと難しいと思われるかもしれません。

上記のような工夫をしていくと

かなり簡単に生姜を毎日とれるのでびっくりしますよ。

 

それでは、当サイトお勧めの生姜お取り寄せランキングを紹介していきます。

 

 

1位　まぜまぜじんじん　小夏、梅しそ

ご飯にかけたり、納豆に混ぜたりして楽しめるのがまぜまぜじんじん。

様々な工夫で気軽に生姜を食べれます。

※　まぜまぜじんじん公式サイトより抜粋

まぜまぜジンジンの公式ページはこちらです、　→　まぜまぜじんじんフェイスブックページ

 

2位　長崎松本農園　プリン DE 生姜

これまたおいしく生姜を食べれるのがプリンDE生姜

生姜とプリンって合うの？と思った方、

実はかなり美味しいです。

※　プリンDE生姜公式サイトより抜粋

ちなみに、最近はパンナコッタDE生姜も人気のようです。

長崎松本農園　プリン DE 生姜公式ページ

3位　銀座のジンジャーシロップカフェ

こちらも、ジンジャエールにしたり、様々な使い方ができる

ジンジャーシロップ

銀座で人気のジンジャー専門店です。

 

銀座のジンジャー　銀座本店

4位　木村農園金時生姜　葉生姜、根生姜

そのままかじって楽しめる、葉生姜、料理にも使える根生姜

新鮮な生姜をお取り寄せできるのでおすすめ。

ぴりっとシャープな辛さの生姜をたのしんでみてください。

木村農園金時生姜公式ページ

 

 

 

5位　レストパークいの生姜　ジンジャー黒カレー

森島土紀子先生監修のジンジャー黒カレー。

現在在庫切れとのことで残念です。

 

生姜ダイエットの正しい摂取量は？食べ過ぎると逆効果？

 

生姜ダイエットは、毎日食事などで生姜をとる摂取するだけの簡単なダイエット方法ですが、

正しく行わない体調を崩してしまう場合もあるので注意しましょう。

生姜のダイエット効果を高めるためも、出来るだけ多くの生姜を摂取する方が言われていますが、

適量は１日10～20g程度と言われています。

市販で販売されているチューブタイプの物であれば10㎝程度、

生の生姜スライスだと6～10枚程度が10～20gの目安。

たくさん摂取してしまうと、胃腸を刺激して腹痛や下痢などの原因にもなりかねません。

 

また、効率よくダイエット効果を発揮するための摂取方法は

必ず加熱して食べることです。

ダイエットに有効な成分ショウガオールは生の生姜には含まれておりません。

加熱前の生姜に含まれるジンゲロールと言う成分が

加熱されることによりショウガオールと変化するからです。

ジンゲロール自体にも体を温める作用はあるのですが、

体の表面を温めるだけで、体の深部は逆に冷やしてしまうことがわかっています。

生姜の代謝を良くするはたらきは、大体３時間程続き、その後弱まってくるため

３時間おきに摂取すると良いでしょう。

１日３食生姜を使った料理にし、その他は飲み物で摂取してみてはいかがでしょうか。

 

生姜ダイエットにはどんな効果がある？

 

基礎代謝を高める

生姜ダイエットの効果の中でも最も注目されているが基礎代謝を上げる点です。

定期的に生姜を摂取することで基礎代謝が上がり

痩せやすい体質を作ってくれると言われています。

基礎代謝自体が上がると、運動せずに普通に日常生活を送っているだけでも

脂肪を燃焼してくれます。

もちろん運動するとその分、燃焼効率も良くなるのでより痩せやすい状態になります。

冷えの改善

生姜を食べると身体がぽかぽか温まってくるのを感じると思います。

この現象は生姜の効果により体内の血行が良くなって

温かい血液が全身に巡ることで起こります。

冷え性の人は、そうでない人に比べて脂肪が燃焼しにくい状態で痩せにくくなります。

また体の冷えはダイエットだけではなく健康上でも様々な問題が起こってしまいます。

冷えが解消させる事が体質改善にもつながります。

自律神経の正常化

血行が良くなり体温が上がる事によって自律神経が正常化します。

自律神経が乱れて気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりと、

精神的に悪影響が出てしまうのを防いでくれます。

水分バランスの調整

身体の余分な水分を体外へ排出する効果もあります。

生姜の効果で水分バランスが整えられれば多くの女性悩悩みであるむくみも解消されます。

また、冷えの解消にも繋がり

さらには便秘の解消にも効果が期待できます。

 

3.ストレスのない生活

ストレスを溜め込んでしまうと血液の流れが悪くなり基礎代謝も上がりません。

仕事や育児など、現代社会ではストレスが溜まります。

 

ストレスを発散させるために趣味や運動などしてみて下さい。

また息抜きに友達とランチなどでもいいかもしれません。

 

4.睡眠時間の不足

実は、この睡眠時間がとても重要です。

仕事が忙しい、ゲームに夢中など、睡眠時間が減りがちですが、

睡眠をしっかりととらないと朝起きて体がダルく集中力がかけたり

イライラしたりして体に負担をかけてしまいます。

そうするとストレスになり血液の流れが悪くなります。

しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

 

今の生活習慣を見直す事で基礎代謝も上がってきます。

基礎代謝を上げ無理のないダイエットをしましょう。