便秘改善ダイエット　痩せる効果を高める 薬を使わず食事と運動で

便秘改善がダイエットに繋がる理由とは

ダイエットと聞くと皆さんは真っ先に何を思い浮かべますか？

もしかしたらしんどい運動をしたり、

つらい食事制限をしないといけないと思っているかもしれません。

実際、ダイエットに運動や食事制限は必要です。

しかし、どの程度の運動や食事制限が必要かは個人差があります。

運動を始めてもなかなか継続できなかったり

無理な食事制限をしてダイエットをしている方は、リバウンドに悩んでいたりします。

実は、運動や食事制限の前にやるべきことがあります。

それは便秘の改善です。

便秘を改善すると

大腸の宿便をはじめとした体の老廃物が外に出るので、

びっくりするほど苦労せずに体重が減ります。

また、便秘改善すると新陳代謝がよくなるので、脂肪が燃焼しやすくなります。

結果、便秘を改善するとダイエット効果が高まり

体重も落ちて健康になるというわけです。

便秘の改善方法には様々なものがあります。

ここでは、様々な便秘改善の方法をお話していきます。

薬で便秘は改善できる？

便秘薬を飲むと一時的に便通はよくなりますが、

実は根本的な便秘改善にはなっていません。

便秘薬依存症という言葉がある通り、

便秘薬を使い続けると、自然に便意を感じなくなり、

便秘が悪化してしまうのです。

便秘薬は、あくまで応急処置という考え方でいてください。

なるべく、食事の内容を意識的に変えることで便秘を改善してみてください。

食事で便秘を改善

食事制限というと、

いきなり食事を抜いてカロリー摂取を控えようとするのですが、これは危険な行為です。

摂取カロリーを控えれば痩せることはできますが、

無理をしてしまっては体を壊してしまう原因になります。

朝食にパンとトーストなど簡単に済ませている方は

腸の運動が活発に行われないで便秘になりやすいです。

朝からしっかりと水分をとって、野菜を食べましょう。

便秘改善のためにはトマトやレタスのサラダだけではなく、

食物繊維がたっぷりのごぼうやニンジン、海藻類を積極的に摂りましょう。

またヨーグルトや味噌、チーズのような発酵食品も、

腸内の善玉菌を増やし、便秘を改善してくれます。

最近人気のスーパーフードが、

大麦とごはんを混ぜるだけで食物繊維がたっぷりとれます。

ビタミンBの働きで、代謝がいい体にもなります。

ストレスは便秘によくない

ストレスが溜まると、自律神経が乱れて腸の動きが悪くなり、便秘になります。

女性はストレスを溜めやすいですが、誰かに話すことですっきりすることがあります。

ネットの掲示板を利用する方も増えています。

お風呂もリラックスタイムになり、ストレス改善にいいです。

アロマの香りの入浴剤を入れて、楽しみましょう。

エステサロンのマッサージも効果的で、体がぽかぽかしてリンパの流れがよくなります。

便秘改善のための運動は続けやすいものを

運動することで、腸を刺激する効果があり、自律神経のバランスを安定させてくれます。

ウォーキングなどは、続けにくいと思ったことはないでしょうか。

家でDVDを見ながらストレッチをしたり、美味しいコーヒーショップのお店に自転車で行ったりと、

楽しみながら体を動かすほうが、継続しやすいです。

腹筋は便秘に効果がありますが、体を痛める原因にもなります。

深呼吸も大切で、体に酸素を取り入れることで血流がよくなり腸が元気になり、便秘改善になります。

便秘改善におすすめの即効ストレッチ

便秘は１日も早く改善することが大切です。

便秘の症状が長く続くと肌荒れや口臭など他にも症状が出てきてしまいます。

そもそも便秘には人それぞれ原因があります。

その代表的な便秘の原因は、運動不足や偏った食事などの生活習慣の乱れです。

ここでは便秘解消に効果があるストレッチを紹介します。

1. つま先立ちをしたまま１～５分ほど同じ場所で立ち止まります。
2. １０分程うつぶせで寝たあと、５回ほど左右に体をゴロゴロ動かします。
3. 仰向けで寝て、おへそに力を入れ両足を揃えて５ｃｍくらい上げます。
4. その姿勢を１分キープします。

このストレッチを行うと腸が刺激され動くことで便秘改善効果があります。

また腹筋を鍛えることが出来ます。

腹筋を鍛えることは便秘改善には関係ないように思えますが、

便を排出するために腹筋を鍛えることで力がつきスムーズな排出が可能になります。

このくらいのストレッチなら就寝前の少しの時間で行うことが出来ます。

無理せず、最初は時間や回数を少なくしておいてもいいでしょう。

いきなり頑張り過ぎるのではなく、無理なく続けることが便秘改善には大切です。

便秘改善に効果のある食べ物や飲み物は？

便秘改善にいいとよく聞くのが乳酸菌と食物繊維ですよね。

とにかくたくさんの乳酸菌と食物繊維を取ればいいわけではありません。

早く便秘改善効果が実感出来るように効率よく摂取できる方法を説明します。

乳酸菌の中には腸に届く前に死んでしまい、腸で効果が発揮できないものがあります。

腸で効果が発揮できない食品はヨーグルトやチーズになります。

逆に腸まで生きたまま到着できる食品は味噌、ぬか漬け、切り干し大根です。

便秘改善にはこの腸で効果が発揮できる乳酸菌を積極的にとりましょう。

食物繊維も同じように種類があり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。

不溶性食物繊維は腸のなかの水を吸収しふくらむことで便の量を増やし、便意を促します。

水溶性食物繊維は水に溶けて便と混ざることで、硬くなってしまっている便を柔らかくしてくれます。

便が柔らかくなり過ぎると下痢になってしまう原因にもなります。

便秘改善のために両方の食物繊維をバランスよく食べることが大切です。

飲み物でも便秘改善に効果があるものがあります。

それはセンナ茶です。

スーパーやコンビニでも購入可能です。

便を柔らかくしてくれる効果があります。

その効果は就寝前に飲むと、ちょうど朝にあらわれるので朝食後スッキリ出来るでしょう。

便秘改善ダイエットのまとめ

便秘改善は美味しい野菜を食べて、ストレスを溜めることなく楽しく体を動かしましょう。

冷えにも注意が必要です。