タバタ式トレーニング 初心者でもダイエット効果のあるやり方動画 4分で筋力鍛えて代謝上げる

ダイエット要素の中で、『基礎代謝の上昇』が重要です。
基礎代謝を効果的に上げる方法として、タバタ式トレーニングが注目されています。

基礎代謝を上げるタバタ式トレーニング（プロトコル）とは

タバタ式トレーニングはNHKで紹介されて話題になった高頻度筋力トレーニングです

 HIIT（ヒット）トレーニング法とタバタトレーニングの違い

タバタ式はHIIT（ヒット）トレーニングともいわれています。

ヒットトレーニングの一種として、タバタトレーニングがあります。

レイヤートレーニングとタバタトレーニングの違い

レイヤートレーニングという方法もありますが、

レイヤーは下半身を主に鍛える筋トレ方法なのに対し、

タバタ式は心肺機能及び脂肪燃焼に特化しています。

タバタ式トレーニング効果　エクササイズは初心者でもできる？

タバタ式トレーニングは、ダイエット初心者でもできるのでしょうか？

いま、ユーチューブなどで映像が数多く出ています。

映像を見ながら実践していけば初心者でも十分できます。

タバタ式プロトコルで腹筋割れる？

タバタ式トレーニングでは、4分程度で高負荷をかけていきます。

効率的に脂肪を燃焼できます。

その結果、しっかり腹筋も割れる効果が期待できます。

タバタ式トレーニング時間帯

タバタ式のトレーニング時間はどのくらいでしょうか？

タバタ式はたった4分で終わります。

ちょっとした休憩の合間に行うのがおすすめです。

食事の直後はやめておいたほうがいいですね。

タバタトレーニングで前がん細胞減少？

タバタ式トレーニングの健康面への効果として脂肪燃焼が挙げられます。

研究結果の中には、健康に近づくことでがん細胞が減少したという報告もあります。

タバタタイマー 使い方　タバタプロトコルおすすめアプリ

ダイエット効果が期待できるタバタ式トレーニングですが、

タバタ式を実践するにあたっておすすめのアプリがあるので紹介します。

タバタ式トレーニングメニュー動画

それでは、具体的に初心者でもできるタバタ式トレーニングメニューについて動画を紹介していきます。

アリゲータートレーニング　プッシュアップ

ワニのような姿勢で腕立て伏せを行うのがアリゲータートレーニングプッシュアップ。

地味にきついです

サイドランジ＆スクワット

瞬発力を活用して、横に動きつつ、スクワットをします

スクワット＆ランジジャンプ

スクワットと、ジャンプを交え、結構きついHIITトレーニングです

スケーターズランジ

こちらもジャンプを交えて高負荷をかけていきます。

仰向けキック

仰向けキックは腰を浮かせて腹筋をつかってトレーニングしていきます。

スプロール ジャンプ

バーピージャンプの様にしゃがみ、前に大きくジャンプします。

バーピー有酸素運動3分間

しゃがんで腕立てを一度行い、そのあとジャンプします

エアロバイク

エアロバイクを活用したタバタ式トレーニングもあります。

高負荷で短時間でこぎまくります

ケトルベルスイング

ケトルベルを使って、スイングし、上半身を鍛えます。

トレッドミル

トレッドミルを使って心肺機能を鍛えます。

ウェイテッドウッドチョップ

ダンベルを上から斜めに振りおろします。

二―タックジャンプ

ジャンプした後、肘を内ももに近寄せます。

片足キックスル―

腕立ての姿勢を取って右手で体を支えて右足で左方向をけります。

などなど数々のタバタ式プロトコルがありますので、試してみてください。

スポーツ別 タバタ式トレーニングメニュー動画

それでは、各種スポーツ別にタバタ式トレーニングメニューの動画を紹介していきます。

タバタ式トレーニング バスケ

バスケットバージョンのタバタ式もあります。

タバタ式トレーニング サッカー

サッカーのパフォーマンスを向上させるためのタバタ式トレーンニングを紹介していきます。

タバタ式トレーニング 水泳

タバタ式トレーニング 駅伝