ためしてガッテンで放送された肩こりや腰痛解消に最適な筋膜リリースとは

ためしてガッテンで放送された肩こり解消に最適な筋膜リリースとは

筋膜リリースとは筋肉を覆っている膜を正しい状態に戻すことで体の不調を改善するメソッドです。

ためしてガッテンなど様々なメディアでこのメソッドが取り上げられ、話題となっています。

この方法はもともとリハビリ治療のひとつとして考案されました。

コリや痛みの原因そのものに働きかけるため、肩こり解消の効果を期待することができます。

筋膜リリースはストレッチと違って広い面で圧力を加えるため、筋膜をストレッチよりも効率よく伸ばすことが可能です。

また筋膜は全身を覆っているため正しい位置に戻すことで内臓までもが正しい位置に戻り、ぽっこりと出た下腹や便秘の解消などにもつながります。

血流やリンパの流れも良くなることからむくみや冷え性改善にも効果的です。

簡単で短時間でできる動きのため、普段の生活に簡単に取り入れることができるのも魅力的なポイントです。

テレビを見ながら行うなど、隙間時間を見つけて取り入れてみることができます。

筋膜リリースにおすすめ！ローラーの使い方と効果について

筋膜リリースとは筋肉を覆っている膜を正しい位置に戻し、全身のコリや不調を改善する方法です。

ローラーを使うことでより効果的に筋膜リリースを行うことができます。

使い方は部位によって異なります。

首の場合、ローラーを首に当てて上向きに寝ころびます。

その状態のまま左右に首を動かすことで首周辺の筋膜に働きかけることができます。

背中の場合は背中にローラーを当てるようにして上向きに寝ます。

肩甲骨から足を使いながらゆっくりと腰の上までゴロゴロ転がすようにします。

そうすることで背面の筋膜をリリースすることができ、背中のコリをほぐすことができます。

これらのように働きかけたい部分に適切にローラーを使用することで、効率よく筋膜を正常な位置に戻すことが可能です。

血流やリンパの流れを良くする効果が期待できるため、続けることで肩コリの解消や新陳代謝アップにつながります。

その他には内臓が正しい位置に戻るため、内臓下垂や便秘が解消する効果も期待できます。

【筋膜リリースのやり方】腰痛解消ストレッチ

私たちの体全体を網のように覆っているのが筋膜であり、筋肉や骨や内臓などを立体的に支える筋膜は第二の骨格と呼ばれています。

筋膜リリースは筋膜のラインに沿って一定の圧力をかけて、筋膜の緊張を解放する（リリースする）マッサージやストレッチの一種です。

筋膜を柔らかくもみほぐすことで、血流の改善やむくみの解消、身体の歪みや姿勢の乱れの改善、関節可動域の拡大、筋肉痛の緩和などの効果を期待することができます。

腰痛解消には腰回りの筋肉である脊柱起立筋、お尻の筋肉である大臀筋、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスなどの筋膜リリースが効果的です。

深呼吸をしながら筋膜に圧をかけて、筋線維の方向に従ってストロークします。

やり方自体は簡単ですが、この時には深層の筋膜に到達するようにしっかりと、さらにゆっくりストロークすることが重要なポイントになります。

息を止めないことを意識しながら、じっくりと取り組んでみてください。