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【5ファクターダイエット】韓国アイドルから学ぶ痩せる秘訣

 2016/04/27 ダイエット時の食事
この記事は約 7 分で読めます。 256 Views
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これから紹介するダイエットに成功した、韓国アイドルは

『パク・ボラム』さんです。

 

彼女は韓国内でのアイドルオーディションで見事に合格をつかみ取って

アイドルデビューをはたしたのですが、何とこの時の彼女の体重は77Kg!

 

流石にそれではアイドルとしてまずいのではないだろうか?

と言う事で決死のダイエットが始まって

デビューした時には45Kgへの減量に成功しています。

 

その減量数値は32Kgと言う信じられないほどの減量を達成しています。

 

こうなると、どうやったらそんなに減量できるの?って気になりますよね。

 

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では、パクさんが実践したダイエット法をご紹介しましょう。

 

パクさんが実践したのが

『5ファクターダイエット』と呼ばれる方法。

 

この5ファクターダイエットというダイエット法は

海外で多くのセレブ達が実践していると言う実績があります。

 

5ファクターダイエットの主軸となるのが、

1日に取る食事の回数を通常の3回から5回へ増やすという方法です。

 

この回数を増やすと言う事は、かえって太るのでは?

 

と思いがちです。

一度に摂取する食事の量やカロリーを抑えます。

 

ただし、理想的な食事のとり方としては

一日の中で朝食を6時にとり夕食を19時に取るとすれば、

その間にあと3食を出来る限り均等に取る事が主軸となる基本となります。

 

5ファクターダイエットで重要な5ポイント!

ただし、この5ファクターダイエットには最低限のルールも存在していますので、

下記をしっかりと熟読して記憶して下さい。

 

1:1日に摂取する栄養の半分が炭水化物にならないように

米やパンからの摂取に頼らず果物や豆類、野菜などからの炭水化物の摂取を心がける。

 

2:良質なタンパク質を摂取する為に赤身肉や青魚、卵白等のような脂質が少ない物を積極的に摂取する。

 

3:野菜の摂取を多くして、果物を摂取する場合には皮ごと食べられる食品を選ぶ。

皮と実の間にある栄養素も出来るだけ取り入れ

1食あたり5~10gの食物繊維を摂取するようにする。

 

4:エキストラバージンオイルやえごま油、菜種油を取る

不飽和脂肪酸や必須脂肪酸などを含んでいるため良質な資質を摂取できるので脂質の摂取には最適。

 

5:水・お茶・紅茶・コーヒーなどで十分な水分量を摂取する。

ただしコーヒーや紅茶は無糖のものに限ります。

 

 

Woman Running

 

 

さらに、1日25分の運動が必要なのが5ファクターダイエットです。

この運動を取り入れる事により効率的に脂肪燃焼を向上させることが出来ます。

 

しかし、毎日運動をするのは逆に苦痛になりがちですが、

5ファクターダイエットでは、毎日苦痛に耐えながら運動をしなくても

最低5日だけで良いので頑張ってみてください。

 

 

韓国アイドル ダイエット食事方法

韓国アイドルは基本みな細いですよね

 

ダイエット食事方法は気になるところだと思います。

 

下記にサツマイモダイエットを紹介しますが、

 

食事に気を付けることにより、

便秘改善、お腹周りの張りを改善、

むくみやすい顔回りが改善したりと

 

健康的に痩せられるというのが最大のメリットです。

 

それでは、韓国アイドルはどのように短期で痩せたのでしょうか?

 

韓国アイドル ダイエット短期で一気に痩せるその秘訣とは

5ファクターダイエットの項でも紹介しましたが、

食べるものと、種類、タイミング、何と一緒に食べるかが非常に大切です。

特に、いくつかのコツがあるので、

チェックしてください。

 

実は、正しい方法を継続しないと、韓国アイドルのように痩せることはできません。

 

あの細い足やいいスタイルを手にしたいなら、

必ず、自己流でやらず

正しい方法でダイエットを試すようにしてみてください。

 

必ずやダイエットを成功させることができます。

韓国アイドル さつもいもダイエットで1か月で3キロ!

 

それでは早速サツマイモダイエットのやり方を紹介していきます。

 

1.朝、昼、夜のうち自分の好きなタイミングで主食をお米からサツマイモに変えます。

基本的に主食とさつまいもを置き換えるのがサツマイモダイエットの本質です。

ご飯、パン、麺類を控えた分サツマイモを食べます。

 

2.主食としたさつまいもは1食150g。 皮ごと食べます。

主食として食べるさつまいもの量をきちんと守り、

皮ごと食べる。取りすぎないように注意してください。

また、短期間で成果が出る人もいますが、

基本的には中長期スパンでサツマイモダイエットを挑戦してみてください。

食物繊維が多く含まれるので、皮ごと食べてください。

結果、宿便が出て痩せ、便秘も改善されます。

 

3.水をたくさん飲みます

水をたくさん飲むことで、体の老廃物を流します。

 

 

4.総カロリーを計算し、オーバーしないようにします。

 

サツマイモダイエットで大事なのは調理法です。

砂糖を付けないようにしてください。

シンプルにふかしただけのサツマイモをたべてください。

 

 

サツマイモには、不溶性食物繊維が含有されており、便秘を解消してくれます。

スパッツや、スキニー、タイトジーンズも履きやすくなります。

 

セルロース、ヤラピンといわれる、不溶性食物繊維は、なかなか普段の食生活では摂取できません。

 

その名の通り、不溶性食物繊維は、水に溶けにくいので、

胃腸で水分を吸収され、

便通が促進されます。

 

 

サツマイモダイエットが糖質なのに食べ続けていて痩せる理由

当サイトでも糖質を制限しましょう

という話をお伝えしています。

 

サツマイモダイエットは、炭水化物なのになぜ痩せるのか?

と思うかもしれません。

 

さつまいもは、ご飯や麺類などの炭水化物と比べて、

GI値がひくい事がわかっています。

 

食べ物を食べたときに、糖質を糖へと変化させるのが、インスリンです。

 

血糖値が上昇するスピードを数値にしたのが、GI値で、

ゆっくりと血糖値を上げたほうが体に優しいことがわかっています。

 

低GI食品でもある、サツマイモを活用した

 

さつまいもダイエット

 

韓国アイドルのように痩せて細くなり、異性からモテたいなら

サツマイモダイエットを一度試してみてください。

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