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Lテアニンとダイエットの関係 睡眠の深さと美容、健康は関係する?

 2017/05/07 お茶ダイエット
この記事は約 4 分で読めます。 155 Views

Lテアニンがなぜダイエットにつながるのか

Lテアニンは、睡眠にかかわる栄養素です。

緑茶、椿、山茶花などに含まれている、”ほっとする”成分。

脳内のα波を増やし、リラックス効果があるのがLテアニンなのです。

 

多くのlテアニンが含まれているのは、玉露茶や、抹茶などの高級なお茶。

ただ、ダイエット目的に購入するには少し躊躇しますよね。

 

そんな時にはLテアニンのサプリもあるので、チェックしてみてください。

 

Lテアニンの驚くべき人体への効果とは

睡眠改善効果、リラックス効果があるLテアニンですが、

それだけではありません。

 

数多くの効果が報告されています。

 

カフェイン摂取時のベータ波を抑制してリラックスさせる

カフェインには、覚醒、興奮作用がありますが、

Lテアニンを飲むと、カフェインの覚醒効果を抑制し、

リラックスにつなげることがわかっています。

 

集中力を向上させる効果

Lテアニンをのむことで、学習効果や、集中力が向上することがわかっています。

ラットを使った実験ですが、ドーパミン、セロトニン濃度の変化により、

記憶力の向上につながったわけです。

 

PMS(月経前症候群)、更年期障害の症状軽減

女性に朗報なのが、PMSと更年期障害症状軽減効果。

月経前のいらいら、

憂鬱、

集中力の低下など

また、更年期障害の症状であるほてり、いらいら、不安感

など

 

20代30代40代の女性28人を対象にした試験では、

一日200mgのLテアニン摂取グループの女性のPMS症状の緩和、

過食の防止などが報告されています。

参考:第32回日本看護研究学会学術集会 第47回日本母性衛生学会での発表資料

 

経過:月経周期3周期で基礎体温測定、身体面、精神面、社会面の自覚症状(眠い、イライラする、人付き合いが悪くなるなど)を毎日記録。

 

結果:女性28人のうち、PMS症状重いと判定されていた18人は、

テアニン摂取による症状改善効果が確認。

特に精神的症状(イライラする、無気力になる、不安になるなど)の改善効果が顕著に表れたという報告です。

 

 

Lテアニンの一日摂取量とは?

リラックス効果と睡眠改善効果が期待されるテアニンですが、

一日どのくらいの量を摂取したらいいのでしょうか?

機能性表示食品に表示されているLテアニンの量は一日摂取量目安として、200mg

このLテアニン200mgはどのくらいの量かというと、

なんと、煎茶20杯分!

いくらなんでも煎茶を毎日20杯のむことはありませんよね。

Lテアニンを取る目的とはいえ、

煎茶を20杯飲むと逆にカフェインの過剰摂取になってしまいますし、

お茶の利尿作用によって脱水症状を起こしかねないので注意が必要です。

また、Lテアニンを一日摂取目安量5倍の1g取った場合でもPMS症状改善効果がさらに顕著にみられたことから、

多くとる分には問題ないという報告ですが、

 

1gのLテアニンを取ると100杯緑茶や煎茶を飲まなければなりません。

なかなか厳しいですよね。

 

Lテアニンサプリメントオススメは

Lテアニンの体への好影響は理解していただいたかと思いますが、

緑茶を飲んでも抹茶を飲んでも煎茶を飲んでもなかなか200mgを取るのは難しいと思います。

そこで、サプリメントをうまく併用して活用していくことをお勧めします。

 

最近ではLテアニンのサプリメントで効果的にLテアニンを摂取できるものが増えてきていて、

おためし価格で試せるものも増えてきています。

一度Lテアニンのサプリメントを試してみるのもありだと思います。

 

爽眠α

ぐっすり眠れないなら、Lテアニン配合の爽眠α

入眠よりも睡眠中の眠りの改善効果が期待されるLテアニンサプリメントです。

ネムリス

夜にぐっすり眠れて、朝爽快におきれるのが、ネムリス!

睡眠時間ではなく睡眠の質が問われている昨今、

テアニンを中心とした天然成分で配合されているのがネムリスです。

 

マインドガードDX

マインドガードDXにテアニンは含まれていませんが、

睡眠改善のサプリとしては非常に有名なサプリです。

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