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最近ちまたで話題のダイエット手法とは?

 2017/02/07 ダイエット時の食事 筋力トレーニング 糖質制限
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ダイエット

糖質制限置き換えダイエットの手法

糖質制限と置き換えの違い

糖質制限と置き換えの違いは、炭水化物の中の食物繊維以外の糖分を摂るのを控える方法で、

置き換えは主に普段食べていた物を別の食べ物に置き換える方法です。

ダイエットで糖質制限はとてもメジャーなダイエットの方法になりましたが、

糖質はとても重要な栄養素でありエネルギー源です。

 
気持ち糖分を控える程度でしたら、無理なく長続きして、

健康的にダイエットが出来るでしょう。

置き換えの方法も無理なく長続きするので、健康増進やスタイルを良くしていくなら、

糖質制限より置き換えをおすすめします。

 
ただ闇雲に、別の食べ物と置き換えするとダイエットは失敗してしまうので、コツが必要です。

糖質を控えた分、たんぱく質を増やす

置き換えのダイエットの方法で大事なのは、糖質とたんぱく質を置き換えするのです。
例えば、白米のかわりに大豆系ですね。

 
大豆などのお豆は植物性たんぱく質が多く、少し炭水化物も含まれているので、健康的です。

 

白米と置き換えで、玄米、オートミールなどの穀物に換えるのも、

カロリーの面でダイエットしやすいのですが、筋肉が減りやすくなり不健康なガリ体型になっちゃいます。

たんぱく質で、霜降りではないお肉、さっぱりとしたお魚に置き換えるのもおすすめです。

ダイエット

筋トレ中心にして健康的に食べる手法

消費カロリー>摂取カロリー

消費カロリーを摂取カロリーより多くする方法です。
単純に体内に蓄えられたエネルギー(カロリー)が足りないと、体内の脂肪を燃やして、

脂肪が消えて体形がすっきりしてきます。

同時に筋肉も減ってしまう罠なのですが、有酸素運動や筋トレをコツコツやっていると、

筋肉に刺激が行き脂肪の方が減りやすくなります。

水分は多めに摂る

筋肉に水分がいきわたり、基礎代謝が上がります。
運動中、脱水症状がおきにくいので、高強度の運動に耐えられます。
耐えられる自分が嬉しくてテンション上がって、運動がコツコツ長続きします。

 

ダイエット

特におすすめのダイエット手法

軽い運動を週3,4日1時間位、消費カロリーを摂取カロリーより多くするのが、続けやすくてオススメです。

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