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普通に食事をしてもダイエットできる方法とは 食べたいものを食べていても痩せれる?

 2016/05/27 ダイエット時の食事
この記事は約 5 分で読めます。 119 Views

普通の食事で痩せられる?

普通に食事をしてもダイエットができると聞いたらどう思いますか?

 

普通の食事で痩せられるなんて、

 

そんな上手い話があるのかとお思いの方もいると思いますが、

 

特に普段、ごはんを食べ過ぎている方には効果があります。

 

 

まず根底としてあるのが、1日の中における食事のバランスです。
往々にして日本人の場合には

 

夜ご飯をたくさん食べてしまうと言う傾向にあります。

 

実際に私も夜に飲んだ後のラーメンにはいつも誘惑に駆られています。

 

 

朝は時間がないですし、お昼もお勤めの方はランチタイムが1時間と言う制約があったり、

特に男性の方は営業などで外出をしている場合には

 

早く済ませられる食事にしてしまうことが多いと思います。

 

 

夜ご飯が1番時間が取れるので、美味しい物を沢山食べてしまいがちです。

しかし、夜ご飯の後は朝とは違って食べた後の活動量が少なくカロリー消費が著しく少ないです。

あとはかえって寝るだけですからね。

夜ご飯を食べ過ぎてしまうとお腹に溜まって脂肪になってしまいます。

 

食べる時間と量、タイミング

このことから言えるようにダイエットにおいては、

夜ご飯を食べる量や時間に対して配慮をすることがとても大切です。

まず食べる量については目安としてはシャケ弁当が約600カロリーになります。

実は一般的な夜ご飯の量からしてもこの位が1番良いのです。
出てくるおかずの量は違えども、

シャケ弁当のボリュームをある程度イメージしておくことが大切です。

 

 

また抑えておきたいのが炭水化物の量です。

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もともと白米に代表される炭水化物はエネルギーの源ですので、

 

朝ごはん時や昼ご飯時には沢山食べても大丈夫です。

 

夜ご飯時に食べすぎると確実に太る元になります。

 

特にダイエット中の方にはほどほどで済ませておき、

逆に野菜類や魚類のタンパク質系でお腹を一杯にすることがポイントになります。

 

ベジタブルファーストといういま注目されている食べる順番の話ですね。

 

炭水化物を一切抜いてしまうダイエットが流行っていますが、

正直、糖質制限ダイエットはあまりおすすめのダイエット法ではありません。

 

確かに、炭水化物を抜くことで摂取カロリーを抑えることはできます。

 

完全に炭水化物を抜いてしまうと、人間の活動を支えるエネルギーが不足してしまいます。

ダイエット中でもある程度の量の炭水化物は摂取するようにしましょう。

 

脳の栄養も糖質です。ブドウ糖といわれる糖質が脳のエネルギーで相当のカロリーを消費するので、

糖質を全くとらないのは体にはよくありません。

 

 

そして睡眠時間の3時間前には夜ご飯を済ませて

消化に十分な時間を取れるようになりすることも大切です。

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よく昔のことわざで食べて直ぐに寝ると牛になると言いますよね。

まさに牛にはならないものの十分な消化時間を取らないまま寝てしまうと、

寝ている間にカロリーがぜい肉に変わって行ってしまいますので、

このことを守るだけでも実はダイエットに効果が現れることもあります。
ですので、大きなことをしなくても先ずは夜ご飯の量と食べる時間に気をつけてみましょう。

 

意識的に行うダイエットと無意識で行うダイエット

意識的に行うダイエットと、無意識化で行えるダイエットとがあります。

いわゆる下意識というものです。

 

下意識では、

・美容

・健康

・食欲

・快楽

 

といった4ポイントに影響されています。

 

心から手にしたいか、震えるほどの理由がないと、下意識は動いてくれません。

 

ただし、下意識が動き始めると、自分で意識せずとも行動につなげてくれるので非常に楽なのです。

 

例えば、歯を磨くときに意識的に行いませんよね?

 

はを磨きながら考え事をしているかと思います。

 

同じように、食事のタイミングや量、生活リズムや、運動の習慣などを

下意識に落としてしまえば楽にダイエットができるのです。

 

糖質制限も同様です。

継続して、90日意識的に実践すると、下意識におちるので

 

そこまで続けてみてください。

 

パレオリシックダイエットという言葉をご存知ですか?

タンザニアのハッツァ族は、体脂肪がすくなくて有名な部族です。

 

パレオリシックダイエットは、わかりやすく言うと糖質制限ダイエットです。

 

PFCバランスについて

ハッツァ族は、PFCバランスが

35%:35%:30%

なのに対し、

 

日本人は、

15%:25%:60%

という比率なのです。

 

つまり、糖質を取りすぎているのが日本人の特徴で、

タンパク質が足りていません。

 

糖質を半分にし、タンパク質を2倍取るくらいでちょうどいいといえます。

栄養バランスを考慮する時に、参考にしてみてください。

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