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便秘改善ダイエット 痩せる効果を高める 薬を使わず食事と運動で

 2017/02/15 リバウンド
この記事は約 4 分で読めます。 138 Views

便秘改善がダイエットに繋がる理由とは

ダイエットと聞くと皆さんは真っ先に何を思い浮かべますか?

もしかしたらしんどい運動をしたり、

つらい食事制限をしないといけないと思っているかもしれません。

 

 

実際、ダイエットに運動や食事制限は必要です。

しかし、どの程度の運動や食事制限が必要かは個人差があります。

 

運動を始めてもなかなか継続できなかったり

無理な食事制限をしてダイエットをしている方は、リバウンドに悩んでいたりします。

 

実は、運動や食事制限の前にやるべきことがあります。

それは便秘の改善です。

 

便秘を治すと

大腸の宿便をはじめとした体の老廃物が外に出るので、

びっくりするほど苦労せずに体重が減ります。

 

また、新陳代謝がよくなるので、脂肪が燃焼しやすくなります。

結果、便秘を改善するとダイエット効果が高まり

体重も落ちて健康になるというわけです。

 

便秘の改善方法には様々なものがあります。

ここでは、様々な便秘改善の方法をお話していきます。

 

薬で便秘は改善できる?

便秘薬を飲むと一時的に便通はよくなりますが、

実は根本的な解決にはなっていません。

便秘薬依存症という言葉がある通り、

 

便秘薬を使い続けると、自然に便意を感じなくなり、

便秘が悪化してしまうのです。

 

便秘薬は、あくまで応急処置という考え方でいてください。

なるべく、食事の内容を意識的に変えることで便秘を改善してみてください。

 

食事で便秘を改善

食事制限というと、

いきなり食事を抜いてカロリー摂取を控えようとするのですが、これは危険な行為です。

摂取カロリーを控えれば痩せることはできますが、

無理をしてしまっては体を壊してしまう原因になります。

 

 

朝食にパンとトーストなど簡単に済ませている方は

腸の運動が活発に行われないで便秘になりやすいです。

朝からしっかりと水分をとって、野菜を食べましょう。

 

トマトやレタスのサラダだけではなく、

食物繊維がたっぷりのごぼうやニンジン、海藻類を積極的に摂りましょう。

 

またヨーグルトや味噌、チーズのような発酵食品も、

 

腸内の善玉菌を増やし、便秘を改善してくれます。

 

最近人気のスーパーフードが、

大麦とごはんを混ぜるだけで食物繊維がたっぷりとれます。

ビタミンBの働きで、代謝がいい体にもなります。

 

ストレスは便秘によくない

ストレスが溜まると、自律神経が乱れて腸の動きが悪くなります。

 

女性はストレスを溜めやすいですが、誰かに話すことですっきりすることがあります。

ネットの掲示板を利用する方も増えています。

 

お風呂もリラックスタイムになり、ストレスにいいです。

 

アロマの香りの入浴剤を入れて、楽しみましょう。

 

エステサロンのマッサージも効果的で、体がぽかぽかしてリンパの流れがよくなります。

 

便秘改善のための運動は続けやすいものを

 

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運動することで、腸を刺激する効果があり、自律神経のバランスを安定させてくれます。
ウォーキングなどは、続けにくいと思ったことはないでしょうか。

 

家でDVDを見ながらストレッチをしたり、美味しいコーヒーショップのお店に自転車で行ったりと、

 

楽しみながら体を動かすほうが、継続しやすいです。

腹筋は便秘に効果がありますが、体を痛める原因にもなります。

 

深呼吸も大切で、体に酸素を取り入れることで血流がよくなり腸が元気になります。

 

便秘改善ダイエットのまとめ

便秘解消は美味しい野菜を食べて、ストレスを溜めることなく楽しく体を動かしましょう。

冷えにも注意が必要です。

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