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睡眠改善でダイエット 健康的に痩せるために工夫したいこと

 2017/02/01 睡眠
この記事は約 5 分で読めます。 151 Views

ダイエットしている人の中で、

カロリーの管理や運動だけに注目して行っている場合があります。

巷に溢れているダイエット法の多くもそうですね。

なるべく食事から吸収するカロリーを抑えるための方法だったり、

消費カロリーを増やすためのエクササイズ法だったりします。

 

もちろんそれだけでも痩せられる可能性があるのですが、

実は十分なダイエットになるのかというとそうではありません。

 

カロリーの管理や運動だけでなく、ダイエットに必要なのが、睡眠です。

睡眠がダイエットに大事だというのは、

にわかには信じられないかもしれません。

しかし、睡眠はダイエットの基本中の基本です。

 

なぜダイエットに睡眠を必要としているのかというと、

それは睡眠が健康維持において最も必要だからです。

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痩せるためにも健康維持していくことは必要です。

 

睡眠ダイエットが重要な理由

睡眠ダイエットが必要な理由を紹介していきます。

健康維持とダイエットの関係は非常に密接です。

健康的にやせたいですよね 。

 

睡眠不足による内臓機能の低下

 

十分な睡眠がとれていないと、内臓機能が低下してしまいます。

内臓機能が低下してしまうと、

体内の循環がうまくいかなくなり、痩せにくい体になります。

更に消化や吸収、そして排出のバランスも悪くなり、

便秘などのトラブルが発生してしまいます。

 

その結果むくみだったり、ぽっこりお腹になるなど、

十分なダイエットになりません。

 

 

成長ホルモンの不足

睡眠によって成長ホルモンが多く発生するようになります。

 

この成長ホルモンは、

体内の成長だけに必要なのではなくて、

内臓の修復など、あらゆる部分の健康維持に必要とされています。

 

睡眠を疎かにしてしまえば、

成長ホルモンが十分でなくなります。

 

その結果として、内臓機能の低下が起こり、

痩せられない体、そして痩せたとしても美しいスタイルではなくなってしまうのです。

 

 

睡眠はダイエットだけでなく美容にも必要とされていますし、

ストレスの解消のためにも必要なので睡眠は大事です。

 

睡眠改善ダイエット実践の秘訣

 

ただ単に、睡眠をとればいいというわけではありません。

睡眠改善ダイエット実践にはいくつかコツがあるのでチェックしてみてください。

 

1日6時間から8時間の睡眠を取る

仕事が忙しいと睡眠を削りがち

睡眠の深さとの関係もありますが、

基本的には6時間から8時間は睡眠をとりたいものです。

実験データによると、一日7時間の睡眠が最も長生きだったという結果もあります。

日によるとは思いますが、6時間以上はなるべく睡眠をとるようにしましょう。

また寝れば寝るほど良いわけではなく、睡眠する長さも重要となります。

 

成長ホルモンが分泌する12時から2時の間には寝るようにする

睡眠をすることによって分泌される成長ホルモンは

睡眠をする時間帯も関係しています。

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ただ単に睡眠をとればいいだけではなくて、

成長ホルモンが多く発生する時間帯に睡眠をしていることが大事です。

理想の時間帯は22時から深夜2時です。

ただし、22時から0時までに寝るのは仕事をしているとなかなか難しいと思いますので、

せめて、0時から2時までの間には眠ることを心がけてください。

 

 

ダイエット目的や健康管理のために睡眠管理をするのなら、睡眠する時間だけでなく、

いつどのタイミングで睡眠するのかも管理していくようにしましょう。

 

寝る前にスマホやテレビ、パソコンをみない(ブルーライトを避ける)

寝る前にスマホを見ると、目に刺激が入るので睡眠の質が下がります。

どうしても、目に負担がかかってしまうのです。

寝る前の1時間前にはスマホやテレビ、パソコンをオフにして、

なるべくブルーライトを浴びないようにしましょう。

また、エアコンで目が乾燥したり、コンタクトの長時間使用で目が乾燥すると

睡眠の質に影響してきます。

そんな時には、ルテインのサプリメントを活用して、

目の保護を行いましょう。

その結果しっかりと睡眠をとることにつながり結果的に健康的に痩せられるというわけです。

ルテインの含まれているブロッコリーなどを一日の食事に取り入れるのも一つの方法です。

 

 

睡眠改善ダイエットを成功させるために

ダイエットは何か一つ疎かにしたり、

大事なことを見失ってしまうと、健康を害してしまうことがあります。

 

正しい方法で、継続的に行っていなければ、

せっかくのダイエットが失敗する可能性が高まります。

 

体が何を必要としているのかを十分理解して、睡眠改善ダイエットを始めるようにしましょう。

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