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【ヴィパッサナー瞑想】 瞑想ダイエット 交感神経をリラックスして痩せる

 2017/07/20 瞑想
この記事は約 5 分で読めます。 21 Views

ヴィパッサナー瞑想とは?

ヴィパッサナーの意味は「ものごとをありのままに見る」ということ。

ヴィパッサナー瞑想はインドで最古の瞑想法

2500年以上前に、病を癒す治療法として確立されてきました。

 

宗教とはかかわりをもたないのがヴィパッサナー瞑想で、

あらゆる心の汚濁を取り除きます。

ヴィパッサナー瞑想で目指すのは

 

解脱

 

という究極の幸福なのです。

 

瞑想を続けていくと、自己観察による自己変革をすることができます。

 

心と体が互いに影響を与えている深いレベル

 

ここまでは瞑想を続けていかなくては到達できません。

 

身体感覚に注意を定め

 

心と体の相互作用を直接に体験します。

 

心の汚濁を取り除き、愛と慈悲に満ちた、バランスのとれた心に到達できるのです。

 

瞑想の驚くべき効果と続けるメリット

瞑想は、心を落ち着けて、集中すること

という定義ですが、スピリチャルでも宗教でも何でもありません。

リラクゼーション、集中力アップ、ストレス軽減効果があり、

 

アスリートのメンタルトレーニング

ビジネスマンの目標達成方法

 

など、多岐にわたって活用されています。

 

特に望む結果を手にするために行うビジュアライゼーションは、

瞑想と非常に近い関係にあります。

多くの成功者が瞑想を続けている理由はここにあります。

瞑想がダイエットに役立つ理由

ダイエットに失敗してしまう人の多くは、

継続できないこと。

 

継続できないダイエットはもうやめましょう。

 

瞑想がダイエットに役立つ理由1 ストレス軽減

まず、ダイエットは我慢であるという意識を捨てましょう。

動くよりも食べているから太るわけで、

衝動的な欲求に勝てないから、お腹がすくと食べてしまうわけですね。

 

瞑想することで、リラクゼーション効果が得られます。

 

その結果、ダイエットによるストレスを

瞑想によって解消できるのです。

 

そうすると、無理なくダイエットを続けることができます。

 

瞑想がダイエットに役立つ理由2 自制心が向上し、自律神経の機能が上がる

瞑想を続けていると、脳を活性化させます。

さらに集中力と判断力があがることで、

自制心が向上するのです。

 

もちろんダイエットだけでなく、スポーツ、ビジネス、恋愛など様々なシーンで役立ちます。

 

多くの有名人や、成功者が瞑想を続ける理由はここにあります。

 

ダイエット中はストレスがかかりますが、交感神経が活発になるので

自律神経が乱れてしまう傾向にあります。

 

瞑想を行うことによりα波が脳波にでて、副交感神経が活性化します。

 

自律神経を整えると

 

血流促進、代謝アップ、冷え性改善、精神安定

 

などの効果を得ることができます。

 

瞑想を習慣的にやっていると副交感神経が優位になっている時間が多くなります。

その結果、精神が安定し、ストレスが軽減し

疲れにくくなる AND 過食が減ってきます。

 

ヴィパッサナー瞑想のやり方

基本は、心の中ですってはいてを繰り返し、

意識を集中するのは呼吸。

そして、頭の中を空っぽにして無にします。

 

思考 → 呼吸 → 思考 → 呼吸

 

この繰り返しを行うことで、

 

精神を統一させます。

 

瞑想は、一日五分でOK

 

習慣かしたら10分程度まで長くしてみましょう。

 

短時間でも毎日瞑想することで驚くほど自分の精神が安定することがわかります。

 

 

少し前にロングブレスダイエットという方法が流行しましたが、

 

息を長くはくだけで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

 

そのくらい、呼吸というのは体の影響します。

また、基礎代謝が上がることで、内臓脂肪が減ります。

 

ロングブレスダイエットから最近注目されているのは、瞑想呼吸なのです。

 

瞑想呼吸を寝る前に行うと2,3週間ほどで体重、特に内臓脂肪が落ちる人が続出しています。

 

下腹部の丹田を意識しながら深くゆっくり呼吸を行うことで、体内に取り込まれる酸素量がふえ、

活性酸素を除去してくれるので、

その結果、脂肪がどんどん燃え出すというわけです。

 

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